سوف تفاجأ بعدد الأشخاص الذين هم في نفس وضعك ، فكثير من الناس يسألون السؤال ما هى اسباب عدم نزول الوزن بسهوله ، على الرغم من قيامهم بكل ما قاله لهم المدربون فهناك بعض الأخطاء الشائعة التي تقوم بها ، ودعونا فيما يلى نلقي نظرة على 10 من اسباب عدم نزول الوزن بسهوله ، على الرغم من المحاولة بجد .
* هل تعتمد على ممارسة الكثير من التمارين الرياضية ؟
لا يمكنك إنقاص الوزن فقط بالتمرينات الرياضية فهذا من اسباب عدم نزول الوزن بسهوله ، بل عليك أن تفعل أشياء أخرى أيضا ، فعند ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك حرق 400 سعرة حرارية على الأكثر ويقابل ذلك آلاف من السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في دقائق معدودة ولذلك لا يبدو الأمر عادلاً .
* أنت لا تحتاج في الواقع إلى فقدان الوزن :
في الواقع ، هناك بعض الأشخاص الذين لا يحتاجون بالفعل إلى إنقاص الوزن لكنهم يحاولون على أي حال ربما لأسباب الغرور ، فإنهم يحاولون التخلص من بضعة أرطال حتى يبدو مظهرهم أفضل ، أو ربما لتحسين أدائهم الرياضي .
ولكن إذا كنت لا تحتاج في الواقع إلى فقدان الوزن ، فأنت على الأرجح تدرك أنه تحد حقيقي لخسارة بعض الوزن ، هذا لأنه لديك فقط القليل من الدهون في الجسم في المقام الأول ، لذلك سوف يكون من الصعب التخلص منه. بالتأكيد ، قد تصبح أكثر رشاقة ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً وبذل الكثير من الجهد .
كثير منا يدفع أموال باهظة فى شراء أطعمة كثيرة من السوبر ماركت بدون أن يحتاج اليها ، لكن المشكلة تكمن في أنه من المغري جدًا الإنفاق الزائد وشراء المزيد من الطعام أكثر مما تحتاجه فعليًا ، إذا كنت تملك فقط مبلغًا من النقود ، فستقلص فرصك في إنزال الكثير من الأطعمة السريعة إلى عربة التسوق الخاصة بك ، ولكن إذا كان لديك إنفاق غير محدود فإنك بالتأكيد ستشترى مستلزماتك الضرورية .
نصيحة جيدة هو تسوق البقالة النقدية المحدود .
* أنت تأكل كل تلك السعرات الحرارية :
هل تعرف حقاً كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الواقع عند ممارسة الرياضة؟ 50؟ 100؟ 200؟ 250؟ من الصعب أن أقول .
هذه مشكلة عندما يتعلق الأمر بوجبة ما بعد التمرين فهذا يعتبر احدى اسباب عدم نزول الوزن بسهوله ، حيث أن كثير من الناس يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها ، ولذلك يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، مستخدمين حقيقة أنهم عملوا اليوم كعذر
"لقد عملت ، حتى أتمكن من تناول المزيد من الطعام اليوم " .
كلا لا يمكنك ذلك ، فقد تفترض أيضًا أنه يمكنك فقط "حرق كل شيء" غدًا ولا يمكنك ذلك ، فكما ذكرنا في وقت سابق ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لاستهلاك آلاف السعرات الحرارية ، ولكن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
* تفكر في ممارسة الكثير جدا من التمارين الرياضية :
عندما تحاول إنقاص وزنك ، يمكن أن يصبح روتينك العملي نوعًا من الهوس ، فنحن لا نقترح أن تكون في صالة الألعاب الرياضية مثل البهجة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكننا نقترح عليك التفكير في الأمر أكثر من اللازم .
حيث أن التفكير في التمرين الذي ستفعله غدًا قد يجعلك تفرط في المبالغة اليوم ، ويمكن أن يجعلك تفكر " أنا أعمل غدا ، مما يعني أنه لا يوجد شيء خطأ بالنسبة لي أكل هذه الكعكة اليوم" .
مثل هذا التفكير لن ينقلك في أي مكان ، ولن تخسر شئ من وزنك الزائد .
* هل تجلس كثيرا في العمل :
أحيانا نعمل كثيرا في المكتب حتى ننسى أن نقف ونمتد كل ساعة وهذا من اسباب عدم نزول الوزن بسهوله ، وفي بعض الأحيان ننسى أن نأخذ استراحة ، وهذا أمر سيئ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن .
ما يحدث إذا جلست لفترة طويلة هو أن جسمك يكون غير قادر على إنتاج إنزيم مثبط للدهون يعرف باسم الليباز ، وهذا يعني حتما أن الأيض يبطئ ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولمنع هذا ، قف وتمتد كل ساعة في العمل فأنت تحتاج لذلك لخسارة الوزن بسهولة .
* حجم الطبق الذي تأكل فيه ؟
إذا كنت تأكل من طبق كبير ، كما يفعل الكثير من الناس ، فربما تشعر أنك مضطر لملء طبقك بالطعام في كل مرة تتناول فيها وجبة طعام .
بعد كل شيء ، لن يكون من الصواب أن تملأ نصف طبقك فقط ؟ وجبتك لن تبدو فاتحة للشهية ، وسوف تترك جائعاً جائعًا وتأكل الكثير من الحلويات ، وذلك أمر سئ .
لذلك نقترح عليك أن تأكل من أطباق أصغر ، فمن الناحية النفسية ، نحن نرغب في تناول الطعام من الأطباق الكبيرة لكننا لسنا بحاجة إلى تناول الطعام من الأطباق الكبيرة ، ويمكننا أن نكتفي بالملء من طبق أصغر ، جربها!
* لقد فقدت المسار من عاداتك :
قد تعتقد أنك على أفضل سلوك لديك ، عندما يسألك شخص ما عن عدد حانات الحلوى التي كان لديك هذا الأسبوع ، قد تعطي ما تعتقد أنه جواب صادق للغاية .
في الواقع ، غالباً ما تكون قد نسيت كل شيء عن شريط الحلوى الذي كان لديك في طريقك إلى المنزل من العمل ، بالإضافة إلى ما كنت قد مضغته قبل النوم يوم الاثنين.
ناهيك عن تلك الشرائح الست من الخبز التي تناولتها طوال الأسبوع ، كنت اعتقد انها كانت ثلاثة ، فهذا ما يحدث عندما لا تتبع عاداتك وأهدافك تخرج الأشياء عن السيطرة ، وتنسى كم كنت قد أكلت .
* أنت مازلت لم تطهر دواليبك :
أنت تعرف المثل القديم الذى يقول بأن ما هو بعيدا عن الأنظار يكون خارج العقل ؟ لم يكن الأمر أكثر أهمية من ذي قبل عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة التي يمكن أن تغريك أكثر من اللازم .
إذا كنت لا تزال تملك الخزائن المحشوه بالوجبات الخفيفة والتي تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة ، فقد حان الوقت للتخلص منهم جميعًا ،فهى فقط تعتبر إغراءات خصوصا اذا كنت تشعر بالجوع قليلا في وقت متأخر من الليل .
نعم ، واحد أو اثنين من الحلوى من الجميل يمكن أن يكون بمثابة مكافأة في نهاية الأسبوع ، ولكن يمكنك شراؤها في نهاية الأسبوع .
* أنت لا تعطي الوقت الكافي للتخلص من الوزن :
فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها ، ولا يحدث حتى بعد أسبوع أو أسبوعين ، فلابد من أن تأخذ بعض الوقت .
حسنًا فان بعض الأشخاص المحظوظين يحصلون على نتائج فورية من فقدان السكر والكربوهيدرات من نظامهم الغذائي ، ولكننا لسنا جميعا في نفس القارب ، فلدينا هيئات مختلفة ، وبالنسبة لك ، يجب أن يصبح نمط حياة ، وعليك أن تنظر إلى النتائج على المدى الطويل ، وسوف يأتي ولكنك تحتاج إلى التركيز وتركز على عدم الشعور بالإحباط .
