رجيم انقاص الوزن سوناكشي سينها من 90 كيلو الي 60

كتب: هولو
قالت سوناكشي سينها، ممثلة بوليوود: "أنا هنا لكي أكون بطلة، وليس حجم الصفر" تتكلم عن انقاص الوزن. هذه المرأة الشجاعة ليست الفرخ النحيل التقليدي التي سوف نراه عادة على الشاشة الكبيرة. عملت على انقاص الوزن وهذا ظهر في صورها في إنستاغرام المذهلة مؤخراً أدهشت الكل. قد أصبحت خفيفة ومتناسقة. ومن الواضح أن انقاص الوزن هذا قد زاد من جاذبيتها. لذلك، إذا كنت شخص يحب الأكل ويكره العمل مثل سوناكشي، هنا لها قصة ملهمة لـ انقاص الوزن وكيف يمكنك تحقيق وزن الجسم المستهدف. لأنه إذا سوناكشي يمكنها أن تفعل ذلك، يمكنك أيضاً.

 

انقاص الوزن


ما الذي ألهم سوناكشي لـ انقاص الوزن؟
كانت سوناكشي سينها تعاني من عد انقاص الوزن قبل دخول الأفلام. وقالت إنها تزن حوالي 90 كلغ وتحب الوجبات السريعة ولم تتبع أي نظام غذائي. كانت سوناكشي دائماً تنتقد لكونها ممتلئة ولا تستطيع انقاص الوزن، لكنها لم تهتم أبداً. كان سلمان خان، نجمها الأول في الفيلم، الذي يمكن أن يحفزها أخيراً لـ انقاص الوزن. قبلت نصيحته باتباع نظام غذائي صارم وعمل التمارين بانتظام، فقدت سوناكشي 30 كلغ وأصبح وزنها 60 كلغ. تريد أن تعرف ما أكلت وما تجنبت لـ انقاص الوزن؟


سوناكشي سينها وحمية الرسم البياني لـ انقاص الوزن:
- حمية انقاص الوزن سوناكشي في الصباح المبكر:
زجاجة مياه دافئة مع العسل والليمون
- حمية انقاص الوزن سوناكشي وجبة الإفطار:
حبوب الإفطار مع حليب قليل الدسم وخبز بني
- حمية انقاص الوزنسوناكشي وجبة الغذاء:
كوب خضروات مختلطة مع الكاري مع الخبز البني والسلطة
- حمية انقاص الوزن سوناكشي وجبة خفيفة مساءاً:
كوب من الشاي الأخضر أو وعاء من الفواكه.
- حمية انقاص الوزن سوناكشي وجبة العشاء:
نصف كوب من الخضار المختلط مع الكاري، قطعة من صدور الدجاج أو السمك


لماذا يعمل هذا على انقاص الوزن؟
كوب من الماء الدافئ مع العسل وعصير الليمون على معدة فارغة يساعد على طرد السموم وانقاص الوزن وأيضا يدعم حركة الأمعاء ويساعد على تخفيف الوزن. الحبوب والحليب قليل الدسم مع القمح الكامل لانقاص الوزن، تعطي الجسم الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية التي تساعد على تشبع الجوع وتقوية العظام. لتناول طعام الغداء، الخضار بالكاري، خبز بني، سلطة توفر للجسم الفيتامينات والمعادن، والألياف الغذائية. الشاي الأخضر هو مصدر غني من المواد المضادة للأكسدة ويساعد على قمع الشهية وانقاص الوزن. الفواكه هي مصدر كبير من المغذيات النباتية والألياف وتعمل على انقاص الوزن. لتناول العشاء، الدجاج أو السمك هو مصدر ممتاز من البروتين الخالية من الدهون مع الكاري والخضروات المختلطة بها الألياف والفيتامينات والمعادن تساعد على انقاص الوزن. ولكن سوناكشي تفعل أكثر من مجرد اتباع هذا النظام الغذائي للحفاظ على وزنها.


سوناكشي سينها وقواعد النظام الغذائي لـ تخفيف الوزن
وبصرف النظر عن اتباع هذا النظام الغذائي الصارم، قالت إنها تلتزم أيضاً إلى القواعد التالية لـ تخفيف الوزن:
- الأكل 2-3 ساعات.
- شرب ماء.
- لا للكربوهيدرات بعد الساعة 6:00 مساء
- أكل بكمية معتدلة
هذه الأمور تساعدها على الشعور بالشبع الكامل والرضا على مدار اليوم وانقاص الوزن. ومع ذلك، قالت ان هذه القواعد تعمل أيضاً بشكل صارم للمساعدة في تذويب الدهون. تحقق من كيف أنها بنيت هذا الجسم رائع بقواعد انقاص الوزن.


خطة تمرين سوناكشي سينها لـ انقاص الوزن:


سوناكشي تذهب الى الصالة الرياضية مرتين في اليوم لتخفيف الوزن والدهون، وبناء كتلة العضلات الهزيلة وقوتها. وهي تدرب بتوجيه من مدربة اللياقة البدنية للمشاهير ياسمين كاراشيوالا، ونظام التمرين الخاص بها لانقاص الوزن كما يلي:
تمارين الكارديو – رفع الأثقال – تمارين سويدي – اليوغا – الدوران – السباحة – لعب التنس.


هذا المزيج من أنواع التمارين الرياضية يشجعكم لعمل الرياضة وانقاص الوزن، كلكم كسوناكشي تكرهون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في تجربة أنواع مختلفة من التمارين، مثل سوناكشي، قل ذلك للمدرب الخاص بك لانقاص الوزن. وهذا سوف يساعد المدرب الخاص بك لتصميم خطة تدريب مخصصة لمساعدتك على انقاص الوزن.


تغييرات نمط الحياة لـ تخفيف الوزن:
1- ترتيبات المطبخ لـ انقاص الوزن:
أولاً يجب عليك أن تتخلصي من كل الأكل المليء بالسعرات الحرارية والدهون في مطبخك لـ انقاص الوزن، وتبديله بالأكل الصحي الخالي من الدسم والدهون الصحية والشيكولاتة الداكنة حتى لا تجدي ما تأكلينه يفسد نظامك الصحي ويعطل انقاص الوزن واملأ مطبخك بالفواكه والخضروات لمساعدتك في انقاص الوزن.
2- اطبخ في المنزل لـ انقاص الوزن:
عند الطهي في المنزل، يمكنك التحكم في عدد المكونات التي تستخدميها لـ انقاص الوزن وأيضا تجنب استهلاك "السعرات الحرارية غير المرئية" التي تأتي مع الصلصات وما إلى ذلك، مما يجعله صحي ويساعد على تخفيف الوزن.
3- تجنب الجفاف لـ انقاص الوزن:
انقاص الوزن يعتمد أيضا على حالة ترطيب الجسم. لذلك، شرب ما لا يقل عن 2-4 لتر من الماء، مما يساعد على طرد السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في انقاص الوزن.
4- النوم لـ انقاص الوزن:
الحرمان من النوم سيؤدي الى زيادة الوزن، لذا يجب على الأقل أن تنامي من 7-8 ساعات يومياً لانقاص الوزن.
5- أخذ قسطاً من الراحة لتخفيف الوزن:
التوتر هو من أحد أسباب التأخير في انقاص الوزن لذا يجب أن تذهبي للسفر أو إلى أي مكان لأخذ قسطاً من الراحة.

 

 

مقالات مميزة