خطة سريعة في حرق الدهون - هولو - كل مفيد

خطة سريعة في حرق الدهون

قد يتحقق حرق الدهون بتناول لمدة اسبوع كامل نسبة عالية من البروتين، والألياف العالية، و وجبات منخفضة من الكربوهيدرات لبناء العضلات وحرق الدهون بسرعة ، بالاضافة الى ذلك، ثلاثة برامج تدريبية متكاملة.

خطة سريعة في حرق الدهون


مع تناول نسبة عالية من الألياف والبروتين، فان هذه الخطة لمدة 4 أسابيع تساعدك على  حرق الدهون، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وتقوم بإعداد لبناء العضلات كل ذلك من دون جوع مزعج أو الرغبة الشديدة الغريبة التي ترافق خفض السعرات الحرارية.

 


إذا كنت تريد أن تبدأ فى  حرق الدهون خلال أيام الصيف الحارة، أو عطلة الشتاء، فلا مشكلة فى ذلك ، يمكنك العودة إلى المسار الصحيح و فقدان الوزن مع هذه الخطة السهلة ، لذلك يقدم لك خبراء التغذية تلك القائمة بالوجبات التى يجب ان تتناولها طوال ال 4 اسابيع من اجل حرق الدهون ، اذا عليك الذهاب الى التسوق و شراء العناصر التالية:

 


- الزبادي الطازج / التوت المجمد
- بعض الفواكه الطازجة (الموز والجريب فروت والتفاح وغيرها)
 وجبة الإفطار من الحبوب يجب ان تحتوى على نسبة عالية من الألياف و البروتين من اجل حرق الدهون سريعا و قد تجدها فى:
- بسكويتات
- زبدة الفول السوداني
- بيض
- الحليب القليل الدسم الخالي من الدهون
- الحبوب الكاملة من الخبز العالية من الألياف /البروتين
- العجة
- صدر دجاج كبير
- اللحوم (لحم البقر المشوي)
- الأسماك المجمدة (سمك السلمون، وسمك البلطي الخ)/الطازجة
- الفول المعلب (أسود، العدس، بينتو الخ)
- الخضروات الطازجة /المجمدة
- الخبز/ البطاطا الحلوة
- الافوكادوا
ا- الجبن قليل الدسم (شرائح )

 


خلال الاربع اسابيع فى خطة حرق الدهون يجب ان يكون هناك خطط تمرين بدني ، لازالة السموم و حرق الدهون و اليكم قائمة بوجبات كل يوم من ايام الاسبوع فى خطة حرق الدهون :

 


- اليوم الاول فى خطة حرق الدهون :
الإفطار:( تحضير عصير كوكتيل )
½ كوب من التوت
½ كوب من الفراولة
½ موز
½ كوب من الحبوب الغنية بالألياف
½ كوب قليل الدسم زبادي عادي يوناني
1 كوب من  الحليب الخالي من الدسم
1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن
½ كوب من مكعبات الثلج

 


الغداء:(تحضير سلطة الدجاج )
دجاج
¼ كوب قليل الدسم  من الجبن
1/3 كوب أناناس، 1/3 كوب من المانجو
2 ملعقة كبيرة من الكستناء المفروم
2 كوب سبانخ
اللوز 1 اوقية (الاونصة)
بضعة شرائح من الافوكادو
يقدم هذا الطبق مع نسبة عالية من الألياف و القمح الكامل فانه يساعد فى حرق الدهون .

 


العشاء: (الجمبري المقلي)
½ كيلو من الجمبري
½ كيس مختلط من الخضروات المجمدة المقلية
2 ملعقة كبيرة من الصوديوم وصلصة الصويا والملح والفلفل حسب الذوق.

 


اليوم الثانى فى حرق الدهون :
الإفطار: (السبانخ والبصل، وجبنة فيتا والقمح و الكعك)
2 بيضة + 2 بياض بيضة
2 ملعقة كبيرة من جبن فيتا قليل الدسم
¼ كوب فيداليا البصل المفروم
¼ كوب السبانخ الطازجة أو المجمدة
 القمح الكامل و الكعك الإنجليزي
الملح والفلفل حسب الذوق

 


الغداء: (سمك التونة مع حساء الشوربة)
1 كوب حساء الشوربة
1 علبة من التونة (المعلبة في الماء)
2 ملعقة كبيرة من دهون المايونيز
1 ملعقة شاي من المايونيز والحبوب الكاملة
شرائح الطماطم والخس
 القمح الكامل الغني بالألياف

 


العشاء:( الثوم مع الدجاج)
1 صدور دجاج كبيرة
¼ كوب من القمح الكامل فتات الخبز
الحليب الخالي من الدسم 1/8 كوب
¼ القرنفل والثوم
1 ملعقة شاي من تاباسكو وعصير الليمون

 


تعليمات:
ضع جميع المكونات في كيس من البلاستيك، إرم الدجاج في الكيس .
تخبز في 350 درجة لمدة 20 دقيقة ~
يقدم هذا الطبق مع:
½ كوب من الكسكسي (القمح الكامل)
1 كوب كوسة

 


اليوم الثالث فى حرق الدهون :
الإفطار:( زبدة الفول السوداني والموز ساندويتش)
2 من شرائح خبز القمح الكامل
2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
1 موزة مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة شاي من رذاذ العسل

 


تعليمات:
نشر زبدة الفول السوداني على الموز و رذاذ العسل والاستمتاع.

 


الغداء: (بيتزا الدجاج مع الخضار المشوية)
1 من صدور الدجاج الكبيرة
½ كوب من صلصة الطماطم
¼ كوب من جبنة الموتزاريلا خالية الدسم
1 كوب مفروم من الخضروات (القرنبيط، والفطر، الباذنجان، الكوسا)
1 ملعقة شاي من رقائق الفلفل الأحمر
ملح وفلفل
غير عصا رذاذ الطبخ

 


العشاء: ( خبز البلطي)
6 أونصات من البلطي مع 3 ملعقة شاي من براعم نخالة الحبوب
1 كوب خضار سوتيه الغني بالألياف (الهليون، القرنبيط، الجزر)
1 بطاطا صغيرة مخبوزة

 


اليوم الرابع فى خطة حرق الدهون :
الإفطار( دقيق الشوفان و الفراولة )
3/4 كوب من الشوفان المطهو
1 مغرفة من مسحوق الفراولة
1 كوب من شرائح الفراولة
1/2 كوب من الموز

 


الغداء: (دجاج والبصل الأحمر كاساديا مع سلطة جانبية)
¼ كوب بصل أحمر، مقطعة إلى شرائح رقيقة
1/3 كوب من الخل البلسمي لنقع الدجاج
1/4 كوب قليل الدسم والجبن الشيدر
1 من صدر الدجاج المطبوخ وتمزيقه
رقاق القمح الكامل

 


العشاء: (نقانق دجاج متبل والقمح الكامل الهامبرجر)
1 من سجق الجاج الدسم
1 كوب من الفطر المفروم والفلفل الأحمر
½ كوب من الهامبرجر و القمح الكامل
¼ كوب من  صلصة الطماطم
1 ملعقة شاي من رقائق الفلفل الحار الأحمر

 


تعليمات:
فى مقلاة قومي بطهي سجق الدجاج والفطر والفلفل الأحمر .
إرم عليهم المعكرونة المطبوخة وصلصة الطماطم.
يقدم مع السلطة خضراء.

 


فى اليوم الخامس و السادس من خطة حرق الدهون من الممكن تكرار نفس جدول غذاء اليوم الاول و الثاني ، اما فى اليوم السابع فمن الممكن ان يكون اليوم الفري لتناول ما تفضله خارج هذه القائمة الغذائية ، اذا انتظمت فى هذا الجدول لمدة 4 اسابيع الى جانب النشاط البدنى فسوف يساعدك ذلك فى حرق الدهون سريعا، و لكن احذر من العودة مرة اخرى بعد حرق الدهون الى نفس النظام الغذائي الذى كنت تتبعه قبل خطة حرق الدهون ، لانك بالتاكيد سوف تكتسب الدهون التى فقدتها مرة اخرى و لكن من الافضل تناول كل شئ ولكن بكميات محدودة.

مقالات مميزة