لحظة معرفة انه سيكون لديكي طفل هي لحظة مميزة في حياة كل امرأة و مليئة بالمشاعر المختلطة من الفرحة و الخوف و التوتر و التفكير و الارتباك و خاصة علي المرأة التي لاول مرة سوف تحظي بمولود جديد و قد ينقصها الكثير من الخبرة في المعاملة مع الحمل في الشهر الاول فقد يكون الحمل في الشهر الاول هو خطوة صعبة علي المرأة يجب تخطيها ببعض الحرص و دعونا نقول ان الحمل في الشهر الاول قد يصيب المرأة بالكثير من التغيرات في الوزن و النفسية كما علينا القول ان اخطر شهور في الحمل هي الثلاث اشهر الاولي التي يجب ان ننتبه فيهم علي انفسنا و تجنب الكثير من الاشياء التي قد تضر بالحمل فلا داعي للقلق لانه قد يضر الحمل في الشهر الاول فيمكننا ان نستعرض معا نظام غذائي صحي جدا للمحافظة علي الحمل في الشهر الاول و تجنب الاطعمة التي لا يمكن تناولها في الحمل في الشهر الاول :

 

النظام الغذائي للحمل في الشهر الاول

1-الاطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل في الشهر الاول :
عليك اتباع نظام غذائي معين خلال الحمل في الشهر الاول لانك قد تصاب ببعض الاعراض في الاشهر الاولي من الحمل مثل الغثيان و الانتفاخ و القئ و الصداع و تشنجات و الجوع و النعاس المفرط فالمرأة خلال الحمل في الشهر الاول قد تشعر بهذه الاضطرابات و قد تكون قليلة علي البعض و شديدة جدا علي البعض الاخر و في جميع الاحوال علينا المحافظة علي نظام غذائي صحي و متوازن لضمان الحفاظ علي الحمل في الشهر الاول و صحة الام و الجنين و من اهم الاطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل في الشهر الاول :


-الاطعمة الغنية بحمض الفوليك قد يوصف لك الدكتور بعض الحبوب و المكملات الغذائية  التي تحتوي علي حمض الفوليك و لكن لا يكفي ذلك لابد من تناول الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك خلال الحمل في الشهر الاول للحفاظ علي الحمل و ذلك من اجل تطور الجنين و من اهم الاطعمة التي تشتمل علي حمض الفوليك البرتقال و البطاطا و القرنبيط و البيض و الفاصوليا .


-فيتامين B6 و هذا الفيتامين بوجه خاص مهم جدا خلال الحمل في الشهر الاول لانه يساعد في منع الشعور بالغثيان و القئ لان القئ في بعض الاحيان من اكبر المشاكل التي قدواجه النساء خلال الحمل في الشهر الاول لذلك علينا تناول الاطعمة التي تحتوي علي هذا الفيتامين بدلا من تناول الادوية و من اهم الاطعمة التي تحتوي علي هذا الفيتامين الحبوب لكاملة و سمك السلمون و زبدة الفول السوداني و الموز و المكسرات .

-الفواكه من اكث الاطعمة التي تحتوي علي دهون قليلة و تعتبر الفواكه وصفة مثالية لحمل صحي لانها غنية بالفيتامينات  و المحتوي المائي و المضادات للاكسدة كما ان هناك بعض الفواكه الغنية بالالياف لذلك يعتبر مثالي و صحي جدا تناول الفواكه خلال الحمل في الشهر الاول من اجل صحة الجنين و الام و من اجل حمل صحي .

-منتجات الحليب فهي مصدر رائع للبروتينات و الفتامينات و الكالسيوم و الماء و الدهون الصحية و حمض الفوليك و فيتامين د و من اهم منتجات الالبان التي يجب تناولها خلال الحمل في الشهر الاول الحليب و الجبنة الصلبة .

-اللحوم تعتبر جميع انواع اللحوم امنة و مفيدة للتناول خلال الحمل في الشهر الاول و لكن علينا تجنب المأكولات البحرية لانها تحمل البكتريا و الفيروسات و تحتوي علي كميات كبيرة من الزئبق الذي يدمر نمو الجنين لذلك علينا تناول اللحوم خلال الحمل في الشهر الاول لما تحتويه من بروتينات و فيتامينات .

-الاطعمة الغنية بالحديد لانها تحتوي علي مفعول سحري للحفاظ علي تدفق مستمر للدم الذي يتطلبه الجنين لانه يزوده بالاوكسجين و المواد المغذية كما ان الاطباء دائما ينصحون بتناول حبوب الحديد اول اربع شهور في الحمل بجانب تناول الاطعمة التي تحتوي علي الحديد و التي من اهمها الشمندر و دقيق الشوفان و البقول و الفواكه المجففة و الدجاج و اللحم الضاني .

- الاطعمة الغنية بالسكريات و الكربوهيدرات و التي تكون مفيدة خلال الحمل في الشهر الاول لان الجسم اثناء الحمل يحتاج الي سعرات حرارية عالية نجدها في السكريات و الكربوهيدرات لذلك ينصح اثناء الحمل في الشهر الاول بتناول الفواكه الطازجة و الفطائر و الحلويات و عصائر الفواطه الطبيعية الطازجة .

 

2-الاطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر الاول في الحمل :
هناك بعض الاطعمة التي قد يؤدي تناولها خلال الشهر الاول في الحمل الي _التقلصات مثل الاناناس و عرق السوس و البابايا الخام مما يؤدي التقلص احيانا الي التشنج و الاجهاض :

_المأكولات البحرية التي تحتوي علي كميات كبيرة من الزئبق و هو المركب الذي يعوق نمو الجنين لذلك علينا الحد من تناول الاطعمة البحرية خلال الحمل في الشهر الاول .

_الاجبان الناعمة الطرية لانها تصنع غالبا من اللبن الغير مبستر الذي قد يكون حامل نوع من التسمم الغذائي لاحتوائها علي البكتيريا لذلك علينا تجنب تناولها خلال الحمل في الشهر الاول .

_الاطعمة المصنعة مثل العصائر المعلبة و الحليب المجفف و غيرها لانها تحتوي علي البكتريا المسببة للامراض فعليك استبدالها بعصائر طبيعية طازجة اثناء الحمل في الشهر الاول .

 
عليك اتباع النظام الغذائي المناسب و الصحي اثناء الحمل في الشهر الاول لضمان صحة الام و الجنين و لتطور نمو الجنين كما عليك تجحنب بعض الاطعمة التي قد تضر بنمو الجنين من اجل ضمان نمو الجنين و صحة الحمل .