10 اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري

الاكل بين الوجبات ليس مؤذي في حد ذاته، كلم ااستهلاكنا حصص اصغر فان هذا يمكنه تيسير الضغط على الجهاز الهضمي. على اي حال، المشكلة تنشأ عندما، يتم بدل الوجبات الرئيسية في اليوم ، ب اكلات خفيفة التي تكون بين الوجبات و تصبح هي المصدر الاساسي للتغذية. طبقا لدراسة تم نشرها في جريدة التغذية انه قد كانت هناك زيادة كبيرة في اتجاهات اكلات خفيفة بين البالغين في الولايات المتحدة الامريكية بين عامي 1977 و 2006. هذه الدراسة تقول ان نسبة الطاقة المأخوذة من اكلات خفيفة وصلت الى 40%. هناك دراسة اخرى نشرت في الجريدة الامريكية عيادة التغذية وجدت ان هناك ارتباط بين العاب المغامرة و زيادة استهلاك اكلات خفيفةذات الطاقة العالية من قبل الاطفال.

10 اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري

10 اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري


لكن اكلات خفيفة ذات السعرات الحرارية العالية غير مستحبة مثل رقائق الشيبس، و الكوكيز، و المياه الغازية، و الحلويات و ما الى ذلك، ليست كل اكلات خفيفة مؤذية للجسم. اذا اتخذنا خيارات اكلات خفيفة الصحية سوف لن يكون بامكننا ارضاء جوعنا، لكن ايضا يمكننا منع تناول الاكل الزائد خلال الوجبات الرئيسية، اليكي هذه عشر اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري، التي سوف تساعدك على هزيمة رغبتك الشديدة في الطعام، و ترضي معدتك و ايضا تساعدك في الحفاظ على وزن جسدك.

 

10 اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري

10 اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري


1-  وصفة حبات الفلفل: المنظمة الامريكية للقلب لديها قائمة من اكلات خفيفة التي تكون سريعة و سهلة الصنع. اقطع شرائح متوسطة الحجم من حبة فلفل اخضر و حبة فلفل احمر . اقطع اربعة اونصة من الجبنة الخالية من الدهون، ثلاث معالق من اللوز المطحون. معلقة شاي من الليمون و القليل من الملح. اضف معلقة من الخليط على شرائح الفلفل و يزين بشريحة ليمون. كل حصة تحتوي فقط على 40 سعر حراري.


2- وصفة الجزر مع حبوب السمسم: هذه احدى اكلات خفيفة سريعة المقترحة من منظمة القلب الامريكية. خذ كوبين من الجزر الصغير و مرريهم على معلقة من حبوب السمسم، القليل من الزعتر المجفف و الملح. هؤلاء النكهات جيدة جدا معا و يكون هناك فقط 50 سعر حراري في كل حصة.

10 اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري

10 اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري


3- الفشار : الفشار قليل الدهون و الكربوهيدرات غني بالالياف و ايضا غني بفيتامين سي و الفوليك اسد، الذي يساعد في منع امراض القلب. الفشار لديه سمعة سيئة بسبب كمية الزبدة التي نضعها عليه في العادة و تجعله عالى السعرات الحرارية. لكن اذا اذا وضعنا ملح خفيف على الفشار و لم نستخدم الزبدة، عيادة المايو في الولايات المتحدة اعلنت انه يمكنك تناول فوق الثلاث اكواب و النصف من الفشار المصنوع بدون زبدة و ملح خفيف، الذي يكون يحتوي مابين 100 الى 120 سعرات حرارية.


4-الطماطم و سلطة الموزيريلا : هذه الوصفة من اكلات خفيفة كانت قد نشرت في كتاب طبخ عيادة المايو للاطفال و كل حصة منها تحتوي على 123 سعر حراري فقط. انها مشهورة و محبوبة جدا بين الاطفال و و يمكنها ايضا ان تقدم ك اكلات خفيفة فاتحه للشهية قليلة السعرات الحرارية في الحفلات. خذ 8 اونصة من قطعة جبن موتزاريلا طازجة.التي سوف تكون حوالي 15 قطعة صغيرة من الجبن و اقسمهم الى نصفين. اقطع عشرة من ورق الريحان و اقطع عشر حبات طماطم شيري الى نصفين. خذ خلة اسنان و ابدء في التقاط بها ورقة ريحان، و قطعة من الطماطم و قطعة من الجبن و كرر هذا. و يمكنك ايضا اضافة القليل من الخل لكي تحصل على نكهة افضل و اقوى.


5- بوشيتا طماطم شيري: هذه ضمن اكلات خفيفة و صحية و جميلة كانت قد نشرت في منظمة القلب الامريكية . سخن الفرن على 325 درجة فهرنهيت و ضع فيه ثلاث مكاييل من طماطم الشيري مع معلقة شاي من زيت الزيتون البكر ، وثلاث من فصوص الثوم المفروم،ملح و فلفل للطعم. ونحمصهم في الفرن لمدة 45 دقيقة و اضف ربع كوب من الريحان المطحون و معلقة من الخل. اضف معلقة او اثنين من هذا اللخليط الى شريحة من الخبز الفرنسي و زينه بالزيتون. هذه اكلات خفيفة تحتوي على حوالي 65 سعر حراري.


6-الجمبري بصوص الشيبوتل : هذه الوصفة جزء من النظام الغذائي لعيادة المايو. اغسل الجمبري و نشفه بالمناديل الورقية . اخلط معلقتين من عصير الطماطم و معلقة شاي و نصف من الماء و نصف معلقة شاي من زيت الزيتون و نصف معلقة شاي من الثوم المطحون، و اضف بودرة الشيبوتل الحارة و الاوريجانو و ندهن الجمبري بهذا الخليط. اشوي الجمبري لمدة 3 او 4 دقائق . الجمبري غني بالفيتامينات و البروتين و الزنك و مضادات الاكسدة . حصة عبارة عن 8 من الجمبري تحتوي على 73 سعر حراري فقط و هذه تعتبر من اكلات خفيفة جيدة جدا كخيار لغير النباتين و لهؤلاء الذين يتوقون لشئ غير الفاكهة و الخضروات.


7- الزبادي : الزبادي هو واحد من اكثر اكلات خفيفة محبوبة و مفضلة لدى الاطفال و الكبار و هو موصى به من قبل المنظمة الامريكية لمرض السكر. اخلط 6 اونصة من الزبادي غير كبير الحجم و غير حلو مع توت اسود، توت ازرق، او فراولة.يمكنك ايضا اضافة معلقة شاي من العسل لها و كل هذه تعتبر من اكلات خفيفة تحتوي على سعرات قليلة فهي تحتوي فقط على حوالي 120 سعر حراري.


8- شيبس: هناك اوقات لا تستطيع ان تمنع نفسك من توقها الى شئ مالح و مقرمش. يمكنك ان تتناول اونصة من رقائق البطاطس(شيبس) التي طبقا لعيادة المايو، تحتوي على 150 سعر حراري . عدد رقائق البطاطس(شيبس) التي تستطيع تناولها تعتمد على نوعها. فبينما يمكنك ربما الحصول على عشرة حبات فقط من شيبس التورتيلا في الاوتصة الواحدة، يمكنهم ان يصبحوا على الاقل 20 حبة شيبس سادة غير مملحة تحت 150 سعر حراري. هناك ايضا العديد من انواع الشيبس المخبوز في السوق التي تستطيع تجريبها. وهم بالتاكيد اقل في كمية السعرات الحرارية، التي تجعل منها اكلات خفيفة ممتازة.


9-سلطة الفواكه : هذه اكلات خفيفة اقترحت من جانب المنظمة الامريكية لمرض السكري و العديد من خبراء التغذية. ليس هناك وصفة معينة لها يمكنك ان تستخدم فيها اي فاكهة او خضروات متاحة في هذا الوقت، تتضمن ايضا الفاكهة المعلبة. نصف كوب من الفاكهة المعلبة يحتوي في العادة على 50 سعر حراري او اقل هذا يعتمد على نوع الفاكهة. يمكنك صنع سلطة فواكه باضافة انواع مختلفة من الفواكه و اربعة معالق من الجبن. و يكون المجموع الكلي للسعرات الحرارية في كل حصة في حدود 150 سعر حراري.


10-الحمص مع الخبز او الخضروات : المنظمة الامريكية لمرض السكري اشارت الى ان من اكلات خفيفة يث يمكنك تناول ثلث كوب من الحمص مع خضروات مثل الجزر ، الفلفل الاخضر، الفلفل الملون، او البروكلي. بجانب تحضير هذه من اكلات خفيفة تحت 150 سعر حراري يمكنك ايضا دهن معلقة من الحمص على شريحة من الخبز الاسمر و اضافة لها بعض التوابل لتجعلها لذيذة . هذه من اكلات خفيفة تحتوي على حوالي 130 سعر حراري. افضل شئ في هذه الوصفة انه يمكنك ان تجربها باشكال عديدة و اختيار المناسب لك.

 
استهلاك اكلات خفيفة صحية يمكنه ان يساعدك على البقاء مفعم بالطاقة طوال اليوم و منعك من الاكل الزائد في وقت الوجبات ، باكلك اكلات خفيفة صحية فانت بذلك تختار اسلوب حياة افضل. فكرة اكلات خفيفة التي تم ذكرها في الاعلي تراعي توقك الى الاكلات المالحة،و الحلوة و المقرمشة و لا تاخذ وقت طويل لاعدادها . جرب اى من هذه 10 اكلات خفيفة صحية تحت 150 سعر حراري لتجعل نفسك و اطفالك تشعرون بالنشاط من غير مقارنة طعمها الرائع.

مقالات مميزة