اختيار الأطعمة الطبيعية
الفكرة الأساسية من الأكل النظيف هو اختيار الأطعمة التي هي أقرب إلى شكلها الطبيعي ممكن. لذا، بدلا من الأطعمة المحبوظة أو المغلفة أو المعلبة، اختر الأطعمة الطازجة والكاملة. فكر في تركيا كاملة بدلا من كرات اللحم المجمدة أو العنب الخام بدلا من الوجبات الخفيفة اللذيذة المصنوعة من عصير الفاكهة. المكافأة: عند تجنب الأطعمة عالية المعالجة، مثل رقائق، الكوكيز، والوجبات الجاهزة للأكل، يمكنك تخطي الأحمال من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون المشبعة.
أكل المزيد من الحبوب الكاملة
الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز، وتفقد المواد المغذية خلال عملية التصنيع. قم بتداولها للحصول على خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني أو البري. أو اختيار الحبوب الأخرى مثل الشوفان، الفشار، الشعير، أو البلغور. هذا التغيير يمكن أن يكون له تأثير كبير: تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون.
أكل المزيد الفواكه والخضار
هذه الأطعمة الطبيعية هي اثنين من المواد الغذائية الأساسية من الأكل النظيف. بعض أكلة نظيفة يقول كل ما تبذلونه من المنتجات يجب أن تكون جديدة. ولكن آخرين يقولون أن الخيارات المجمدة والمعلبة هي أفضل شيء المقبل، لأن لديهم الكثير من العناصر الغذائية. مجرد قراءة التسمية للتأكد من أنك لا تحصل على السكر أو الملح. أيضا اختيار الفواكه كاملة بدلا من العصائر، التي لديها أقل الألياف والمزيد من السكر. تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن خمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.
احترس من الملح والسكر المضافة
الأطعمة النظيفة منخفضة بشكل طبيعي في الملح والسكر، وإضافتها يتعارض مع النهج الطبيعي - ممكن. بما أن الأطعمة المصنعة هي مصدر رئيسي لها، يمكنك خفض المدخول الخاص بك عند تجنبها. وإلا، فاقرأ البطاقات الغذائية للبحث عن المحليات والملح المضافة، حتى في الأطعمة التي تبدو صحية مثل الزبادي أو صلصة الطماطم. أيضا تبقي على علامات على مقدار ما تضيف إلى الأطعمة والمشروبات الخاصة بك. محاولة توابل مع التوابل والأعشاب بدلا من ذلك.
امتنع عن تناول المكونات الاصطناعية
الألوان الاصطناعية، المحليات، المواد الحافظة، وغيرها من المكونات التي صنعها الإنسان ليس لها مكان في نظام غذائي نظيف الأكل. في محل بقالة، قراءة التسميات الغذائية وتجنب العناصر مع الاشياء وهمية.
تناول الكثير من الماء
بدلا من المشروبات الغازية والسكر الكثيفة والعصائر، احتساء المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، مثل الماء والشاي العشبي. المياه يمكن أن تحد من الجوع وتساعدك على الشعور الكامل، ولكن يمكن أيضا درء التعب وتعطيك المزيد من الطاقة. يغيب المشروبات بنكهة؟ حاول غرس الماء الخاص بك مع شريحة من الحمضيات أو خنزير النعناع.
إعادة التفكير الكحول والكافيين
بعض أكلة نظيفة قطع لهم تماما لصالح شرب الكثير من الماء. يقول آخرون أنه من الجيد أن يكون لهم في الاعتدال. أوصى الخبراء بعدم تناول أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين (حوالي ثلاثة إلى خمسة أكواب من الأوقية 8 أوقية) يوميا، بالإضافة إلى وجبة واحدة من الكحول للنساء و 2 للرجال. أيضا تخطي الإضافات السكرية: اختيار الشاي العادي أو القهوة، وتجنب الخلاطات الحلوة للكحول.
تناول المنتجات العضوية من الانتاج المحلى
يستخدم المزارعون العضوية المبيدات الطبيعية وتجنب تلك التي من صنع الإنسان، لذلك بعض الناس يقولون المنتجات العضوية هي أفضل وسيلة لتناول الطعام نظيفة. والامر متروك لك أن تقرر مدى أهمية هو لنظامك الغذائي. يمكنك أيضا التسوق في سوق المزارعين المحلي الخاص بك لمعرفة ما هي أنواع المبيدات استخدام الباعة. نصيحة أخرى: المبيدات عادة ما يختتم على الخارج من الفواكه والخضار، حتى تتمكن من اختيار الأطعمة غير العضوية مع جلود كنت لا تأكل، مثل الأفوكادو والذرة والبصل
كن ذكيا حول اللحوم ومنتجات الألبان
قد تأتي اللحوم ومنتجات الألبان والبيض التي تشتريها في المتجر من الحيوانات التي تحصل على هرمونات النمو والمضادات الحيوية. أكلة نظيفة تجنبها واختيار العضوية أو اختيار المصادر المحلية التي تثير الحيوانات إنسانية. سوق المزارعين هو مكان جيد لمعرفة المزيد عن مكان اللحوم واللحوم تأتي من. لم يتم تصنيف المأكولات البحرية بأنها عضوية، لذا ابحث عن العناصر المنخفضة الزئبق والتي تستخدم الصيد المستدام. أنظف نهج للبروتين؟ الحصول على أكثر من ذلك من المكسرات والفاصوليا والبقوليات.
