برنامج رجيم للمرضعات أثناء الرضاعة الطبيعية
رجيم للمرضعات واثناء الرضاعة الطبيعية و هو خيار ذكي منك فبلا شك انك اصبح في حاجه رجيم للمرضعات الان وقد اصبح لديكي معده وبطن بعد الولادة تشبه في مظهرها عجين الخبز الابيض فتكون بطن الام بعد الولاده و اثناء الرضاعة الطبيعية مترهله و عضلات البطن تكون ضعيفة جداً و الكربوهيدرات تبدء في الحرق لانتاج اللبن اللازم للطفل من خلال الرضاعة الطبيعية التي تضيف الى ان تكون خسارة الوزن اسرع للام.
لكن رجيم للمرضعات امن خلال الرضاعة الطبيعية ؟
طبقاً لمنظمة لاليش العالمية، فانتي لستي في عجلة من امرك لكي تفقدي الوزن الذي اكتسبتيه اثناء الحمل. فانتي قد اكتسبتي هذا الوزن الزائد ببطء خلال تسع شهور الحمل ، فهذا الوزن الزائد و الدهون الزائدة موجودة لسبب ما، فهي تعمل كاحتياطات لمساعدتك على تغذية طفلك لان الرضاعة الطبيعية تحتاج الى تغذية جيدة و سليمة و يجب ان تكون فيها كربوهيدرات فاذا قصرتي في تغذيتك يقوم جسمك بحرق هذه الدهون الزائدة لانتاج اللبن لكي تقومي بارضاع طفلك رضاعة طبيعية. اغلب المحترفين و المتخصصين يوافقون على انه يجب على الام ان تتمهل وتصبر شهران بعد الولادة و اثناء الرضاعة الطبيعية قبل ان تقوم الام بعمل اي رجيم للمرضعات او جهد لخسارة الوزن . فيجب على الام ان تتذكر هذا ان الرضاعة الطبيعية التي تقومين بها لاطعام طفلك وحدها تحرق ما بين 200:500 سعر حراري في اليوم. لكن انتبهي ان هذا لا يعني ان تظلي تاكلي ليل نهار اكلات مثل الحلاوة و السكريات وتقولين ان هذا من اجل الرضاعة الطبيعية التعقل جيد في كل شئ ليس بالضرورة اكل مثل هذه الاكلات من اجل الرضاعة الطبيعية فان التغذية السليمة تكفي مع شرب الكثير من السوائل من اجل الرضاعة الطبيعية.
الان وقد اصبح عمر طفلك شهران، انتي الان مستعدة للبدء في برنامج رجيم للمرضعات. اليكي بعض الخطوط الارشادية التي ربما تريدين اتباعها هذه الخطوط الارشادية برنامج رجيم للمرضعات تعتمد على دراسات مختلفة و متعددة ونصائح الاطباء .
برنامج رجيم للمرضعات أثناء الرضاعة الطبيعية
الخطوة الاولى في رجيم للمرضعات :
أطلبي من مدربك ان يقوم بعمل برنامج لكي تفقدي الوزن. يمكنك ان تتوقعي ان تفقدي الوزن بامان فقد تخسري الى حد كيلو و نصف في الاسبوع خلال الرضاعة الطبيعية. بدون ان يتاثر كمية اللبن المنتجة في الرضاعة الطبيعية و بدون التاثير على صحة طفلك.
برنامج رجيم للمرضعات أثناء الرضاعة الطبيعية
الخطوة الثانية في رجيم للمرضعات :
ابتعدي عن الدايت الذي يعتمد على السوائل فقط، و عن الدايت ذو الكربوهيدرات القليلة جداً فانتي تحتاجينها لانتاج اللبن اللازم في الرضاعة الطبيعية، وايضاً الابتعاد عن الدايت الموضة و البدعة الذي يكون لا يعتمد على راي طبي، و الابتعاد عن خسارة الوزن بالادوية. فان التقليل المفاجئ من كمية الكربوهيدرات التي تتناوليها من شانه التاثير على كمية اللبن و من ثم التاثير على الرضاعة الطبيعية. يجب عليكي ان تستهلكي على الاقل 1800 سعر حراري في الليوم من اجل الرضاعة الطبيعية معظم النساء التي تقوم الرضاعة الطبيعية يمكنها ان تخسر الوزن رغم تناولها الكربوهيدرات حتى اذا كانت اكثر من 1800 سعر حراري في اليوم. قومي بزيادة كمية البروتينات في نظامك الغذائي للحفاظ على كتلة عضلية صحية تساعدك على حرق كمية اكبر من الكربوهيدرات. كمية البروتين التي تنصح ان تاخذها الامهات التي تقوم الرضاعة الطبيعية هي 65 جرام في اليوم. و ارجوكي، لا تفوتي وجبات فالتمثيل الغذائي لجسمك سوف يقاوم اذا شعر بالمجاعة و الجوع ولن يفقد الدهون بل سوف يخزنها مما يكسبك الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية وليس فقدان الوزن.
الخطوة الثالثة في رجيم للمرضعات :
اكل ستة وجبات صغيرة في اليوم هذه طريقة ممتازة لتحتفظي بقوتك وطاقتك اثناء قيامك بعمل دايت و خسارة الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية وهذا يحميكي من الاكل بكثرة في الوجبات فعندما تكون الوجبات كثيرة و لكن صغيرة فان هذا لا يعطيكي فرصة لكي تجوعي كثيراً فتاكلي كثيراً. اذا كان الدايت الخاص بيكي اثناء الرضاعة الطبيعية منظم و مهيكل كان افضل لكي، المتخصصين الذين يكونوا مراقبين الاوزان يكون لديهم خطة و استراتيجية امنة لخسارة الوزن خصوصاً للام التي تقوم بالرضاعة الطبيعية. يجب عليكي مراقبة مشروباتك فلا تقومي بشرب المياه الغازية و العصائر المليئة بالسكر و يجب عليكي ان تشربي بدلاً منها المياه و الشاي المثلج و قهوة منزوعة الكافين. الماء مهمة جداً لانتاج لبن صحي بالنسبة للامهات التي تقوم الرضاعة الطبيعية.
الخطوة الرابعة في رجيم للمرضعات :
زودي من مستوى نشاطاتك و تمارينك لكي تزيلي الدهون المتبقية لديكي من بعد الولادة. المشي طريقة قوية و عملية لتنسيق قوامك،و يمكنك ان تاخذي طفلك معك خلال التنزه عن طريق حمله او وضعه داخل حمالة الطفل على ظهرك او وضع الطفل داخل عربة الاطفال و تقومين بالتنزه ورياضة الجري لكي تغقدي الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية. اشتري حمالة صدر جيدة وتكون حمالة صدر كاب قوي وجيد حتى تقوم بدعم صدرك وتثبيته لكي تصبحي قادرة على المشي سريعاً و الجري والهروالة، ويمكنك ممارسة تمارين الايروبكس بدون ان يتاذي او يتضرر صدرك نتيجة لذلك وتصبحي قادرة على خسارة الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية ، التمارين الرياضة لن تساعدك فقط على فقدان الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية لكنها تساعد ايضاً على تحسين حالتك المزاجية، والتخفيف من الضربات و التغيرات الهرمونية التي تحدث لكي بعدة ولادة طفلك واثناء الرضاعة الطبيعية. اضافة اليوجا الى برنامجك الرياضي اثناء الرضاعة الطبيعية يمكنها ان تكون طريقة فعالة لتقوية العضلات الداخلية الاساسية التي تساعد على ان تكوني في وضع جيد و تحمي ظهرك وعضلاته، وهذه التمارين ايضاً تخفف التوتر اثناء الرضاعة الطبيعية.
لذلك لا تنزعجي او تضايقي لو ملابسك المفضلة اصبحت مقاسها غير مناسب لكي بعد الولادة واثناء الرضاعة الطبيعية. فمع شوية صبر و وقت و بعض المجهود الزيادة اثناء الرضاعة الطبيعية، سوف تشعرين بانك في صحة جيدة و جسمك ذو شكل مناسب، سوف تشعرين بانك مليئة بالطاقة و مستعدة للتعامل و الحفاظ على السلام والهدوء بينك وبين طفلك الصغير اثناء الرضاعة الطبيعية.
