تخسيس الارداف فى شهر واحد فقط

عدد كبير من الناس يعانون من الدهون الزائدة فى الارداف ، لذلك نجد عدد معظمهم من النساء يبحثون عن طرق تخسيس الارداف عبر الانترنت ، توجد طرق كثيرة تساعد فى تخسيس الارداف اهمها اتباع نظام غذائي صحى و ممارسة التمارين الرياضية.

 

تخسيس الارداف فى شهر واحد فقط


في عام 2011  اجريت دراسة على  أكثر من 300 امرأة، أظهرت ان 97 في المئة من أفراد العينة بأنهم لا يحبون بعض الاجزاء من جسمهم ،و كان الفخذين احد أكثر المناطق المكروهه فى اجسادهم ، فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على تقليل حجم الجسم كليا و ليس تخسيس الارداف فقط .

 


عند اعتماد خطة الأكل أكثر صحة مع أجزاء متواضعة والانخراط في المزيد من التمرين، سوف تفقد الوزن نسبيا، لذلك كامل الجسم سوف يقل وزنه بما في ذلك الفخذين ، ومع ذلك لأن الدهون في الفخذين تكون عنيدة ، فإنها قد تستغرق وقتا أطول من شهر لتحقيق نتائج دائمة و ملحوظة.

 


احيانا التدريب يكون غير مفيد
شراء أدوات اللياقة البدنية و جلوس القرفصاء، واستخدام  منتجات التخسيس او ممارسة الرياضة خصيصا من اجل  تخسيس الارداف احيانا يكون غير مجدي ، حيث أظهرت دراسة نشرت في 2013 أن المشاركين الذين مارسوا تمارين الساق ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا ادى ذلك الى تخفيض الدهون فى الجسم عموما ولكن ذلك لم يؤدى الى تخسيس الارداف، حتى اذا مارست تمارين رفع الساق حتى تحرق الدهون فان دهون الارداف لا تذوب ، الدهون تقل عند حرق المزيد من الطاقة أكثر مما تستهلك .

 


تخفيف الوزن الشامل
لتفقد رطل من الدهون، يجب حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تناول من الطعام والشراب، مما يجعل هذا الفرق يساوي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى فقدان 1-2 كيلو جرام في الأسبوع، وهذا يعني أنه في شهر واحد يمكن أن نتوقع أن تخسر من 4-8 كيلو جرام ، اعتمادا على الحجم الخاصة بك، وهذا قد يكون كافيا لتغيير جذري فى محاولة تخسيس الارداف ، حاول اانقاص الوزن بسرعة أكثر في الشهر من خلال تناول الوجبات الغذائية أو المكملات الغذائية حيث ان الاعتماد على نقص التغذية، والحرمان الشديد من المستحيل ينقص وزنك بسلام فضلا عن فقدان العضلات، الوزن المفقود بسرعة هو أيضا أكثر عرضة للاستعادة مرة اخرى.

 


عند محاولة تخسيس الارداف يجب ان تعرف ان دهون الفخد تميل إلى أن تكون الدهون تحت الجلد، وهذا يعني أن هذه الدهون تتكون فعلا تحت الجلد، هذا النوع من الدهون من الصعب فقدانه بسهولة، وخصوصا عندما تكون عند النساء، هرمونات المرأة تكون الدهون في هذه المنطقة لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية.

 


ممارسة الرياضة لـ تخسيس الارداف
يجب البدء في برنامج تدريبي شامل ينطوي على تمارين تقوية العضلاتك التي تشمل الفخذين فقد يحدث ذلك عن  طريق جلوس القرفصاء ، وأيضاسوف تساعد فى تخسيس الجزء العلوي من جسمك، التدريب على زيادة العضلات يعني أنك سوف تساعدى فى احتواء الجسم على كمية أكبر من العضلات ، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت راحة الجسم.

 


تخسيس الارداف بمارسة القلب والأوعية الدموية
تمارين القلق و الاوعية الدموية مثل الركض أو السباحة أو الرقص و اللياقة البدنية فانها تساعد أيضا على حرق المزيد من الطاقة، لذلك سوف تساعد فى تخسيس الارداف ،  فضلا عن حرق الدهون فى  الجسم ، عليك أداء فترة التدريب لعدد قليل من دورات القلب والأوعية الدموية في الأسبوع، و قد اظهرت دراسة نشرت في 2011 فى مجلة السمنة على أن هذا النوع من تمارين القلب تساعد فى تخسيس الارداف بشكل اسرع.

 


الاكل الذى يساهم فى تخسيس الارداف
استهلاك سعرات حرارية أقل يسهم في فقدان الوزن لأنه يجعل من الأسهل لجسمك حرق المزيد من الطاقة ، ويعتمد العدد الدقيق من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن على الحجم الخاصة بك ومستوى النشاط ونوع الجنس والعمر، ولكن إذا قمت بتقليل أجزاء والتركيز على اختيار الغذاء الصحي، مع ممارسة الرياضة فيجب أن لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد فسوف تتعرض لخطر تباطؤ عملية الأيض و عدم الاستفادة من العناصر الغذائية الهامة.

 


يساعد فى تخسيس الارداف الأطعمة الغنية بالألياف التي لديها عدد قليل من السعرات الحرارية، مثل الخضروات المائية، التى تساعدك فى تقليص السعرات الحرارية أسهل، يمكنك تناول وجبة أو اثنين في كل وجبة، يساعد البروتين أيضا على الشعور بالشبع، وتناول كميات أكبر - حوالي 0.5 غرام لكل رطل من وزن الجسم يوميا - يساعد على فقدان الوزن، و حسب تقارير مراجعة نشرت في طبعة 2012 من المجلة البريطانية للتغذية، تأكد ان مصادر البروتين مثل الدواجن اللحوم البيضاء، والتوفو، والسمك الأبيض والبيض، من اجل تخسيس الارداف ايضا يمكنك ادراج الحبوب الكاملة فى النظام الغذائي الخاص بك ، ايضا يمكنك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية الغير مشبعة مثل اوقية (الاونصة)من المكسرات أو الأفوكادو..

 


تمارين تخسيس الارداف
تخسيس الارداف بجلوس القرفصاء
هذا تمرين آخر الذي يمكن القيام به في أي مكان، حيث يجب أن يكون جلوس القرفصاء جزء من خطة التمرين الخاص بك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن حقا و خاصة الارداف ، هذا التمرين يساعد على تعزيز المناطق المحيطة به أيضا مثل العظام والأربطة والأوتار، يمكن للمرء القيام به مع أو بدون زيادة فى الأوزان.

 


تخسيس الارداف بتمرين الورك
هذا التمرين هو جيد فى تخسيس الارداف فسوف جعلك تبدو أصغر حجما و يخسس المنطقة بشكل صحيح، يمكنك وضع حصيرة على الأرض والاستلقاء على جانبك مع ساقيك مكدسة واحد على الآخر و دعم جسمك بكوع يدك، الآن قومى برفع الساق الموجودة على الاخرى في الهواء ثم اخفضيها، كرر ذلك مرة أخرى ومن ثم التبديل بين الجانبين، ورفع الساق الأخرى بنفس الطريقة.

 

تقييم المحتوى

مقالات مميزة