تابعي زيادة الوزن
من اهم نصائح للحامل هو ان تتابع وزنها الكثير من الوزن الزائد قد يجعل من الصعب عليك خسارته في وقت لاحق، وفي الوقت نفسه لا يمكنك عدم اكتساب الوزن لان ذلك يضع طفلك في خطر الولادة بوزن منخفض و قد يكون سبب رئيسي للمشاكل التنموية، مؤخرا أصدر معهد الطب مبادئ توجيهية جديدة لزيادة الوزن خلال فترة الحمل، وهنا نوصي باكتساب الوزن على أساس مؤشر كتلة الجسم .
- فى حالة ان وزنك منخفض فان يجب اكتساب من 28-40 كيلو جرام.
- فى حالة ان وزنك طبيعي فان يجب اكتساب من 25-35 كيلو جرام.
- فى حالة زيادة الوزن فانه يجب اكتساب من 15-25 كيلو جرام.
- فى حالة السمنة فانه يجب اكتساب من 11-20 كيلو جرام.
عليك التحقق من الطبيب بشكل متكرر للتأكد من انك تكتسبي الوزن بمعدل صحي.
الذهاب للتسوق بالحذاء المريح
دائما يكون من افضل نصائح للحامل هى ارتداء حذاء مريح ، لانه مع نمو بطنك و زيادة الوزن الطبيعي بسبب الحمل قد يؤدى ذلك الى مزيد من الضغوط على أصابع القدم الخاصة بك ، مع مرور الوقت فان هذه الضغوط الإضافية يمكن أن تسبب الم مفرط فى الكعب و قد تشعري بانتفاخ في القدمين والكاحلين ،لمنع هذه المشاكل يجب ارتداء حذاء مريح و كثير من الامهات الحوامل يجدن انهم في حاجة الى حجم اكبر من الأحذية حتى بعد الولادة يمكنك التفكير فى هذا الحل حتى إذا كنت في حاجة إليه.
تجنبي حمامات البخار
من نصائح للحامل تجنب حمامات البخار ، الحمل هو بالتأكيد وقت التدليل ولكن عليك أن تكوني حذره و تجنبي حمامات البخار التي يمكن أن تجعلك محمومه، فان أحواض المياه الساخنة وفقا لرابطة الحمل الأميركية الجلوس بها فقط من 10-20 دقيقة تصل درجة حرارة جسمك إلى 102 درجة فهرنهايت ما يقرب من حدود ما تعتبر آمنة بالنسبة للنساء الحوامل، أيضا يمكن لبعض الزيوت الأساسية ان تسبب تقلصات الرحم خصوصا خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية.
تناول حمض الفوليك
توجد نصائح للحامل كثيرة متعلقة بالتناول الغذاء السليم و لكن من اهم النصائح على الاطلاق هى ضرورة تناول الحامل لحمض الفوليك فهو يساعد على نمو أنبوب الطفل العصبي و يساعد ايضا فى نمو خلايا الدم الحمراء الجديدة و من الجيد ايضا البدء فى تناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل و من الاطعمة الموجود بها حمض الفوليم البرتقال و القمح و العدس و الحبوب الكاملة.
تناول السمك
في دراسة أجريت عام 2007 على أكثر من 12،000 طفل وجد الباحثون أن الأطفال الذين تناول امهاتهم الأمهات أثناء الحمل كان معدل نموهم افضل و كانوا أفضل في المهارات الحركية والاتصالات من أولئك الذين لم تكن امهاتهم تتناول السمك، ويقول العلماء ان من اهم نصائح للحامل هو تناول الاسماك لأن الأسماك تحتوى على نسبة عالية من احماض اوميغا3 والمواد الغذائية الهامة تساعد فى نمو الدماغ، بعض أنواع الأسماك تحتوي على الزئبق والتي يمكن أن تكون سامة لكل من الأطفال والبالغين ، و يوصي بان تأكل النساء الحوامل ما لا يزيد عن 12 أوقية من السمك في الأسبوع من التونة المعلبة الخفيفة والجمبري و سمك السلمون و سمك البلوق أو سمك السلور و تجنب سمك أبو سيف و سمك القرش لانها كلها تحتوى على نسبة عالية من الزئبق.
ضعى واقي من الشمس
من نصائح للحامل ان تبتعد عن اشعة الشمس فكونك حامل يجعل جلدك أكثر حساسية لأشعة الشمس، لذلك فانت أكثر عرضة لحروق الشمس والكلف و البقع المظلمة التي تظهر أحيانا على وجهك، يمكنك تطبيق واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس خالي من المواد الكيميائية، يمكنك ارتداء قبعة ونظارة شمسية، على الرغم من عدم وجود دراسات تثبت قضاء الوقت في الشمس يمكن أن يؤذي طفلك لكن توصي جمعية الحمل الأمريكية بتجنبها أثناء الحمل.
الاستجابة للرغبة الشديدة فى تناول الطعام
من نصائح للحامل هى الاستجابة لرغباتك فى تناول الطعام ، والحق يقال لا أحد يعرف لماذا تحدث الرغبة الشديدة، ويقول بعض الخبراء أنها قد تكون وسيلة طبيعية لتوفير المواد الغذائية للام ويقول آخرون انها شيء عاطفي، بغض النظر طالما كنت تتابعي نظام غذائي صحي شامل عادة لا تتعرضي للرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، فقط عليك تناول جميع وجباتك الغذائية وان تعرفي ما هي الوجبات الخفيفة التى يجب ان تكون فى نظامك الغذائي اليومى ، و هناك عدد قليل من الأطعمة يجب تجنبها مثل اللحوم النيئة والمطبوخة جيدا أو البيض وغيرها من أنواع الجبن الغير مبستره و شاي الاعشاب.
متى يجب الاتصال بالطبيب
يمكن أن يكون الحمل مربكا لا سيما إذا كان المرة الأولى ، كيف يمكنك أن تعرفى اذا كان أي وخز أمر طبيعي ام لا؟ وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فهناك نصائح للحامل حول ما يجب عليها استدعاء الطبيب إذا كان لديها أي من هذه الأعراض:
- ألم من أي نوع.
- تقلصات قوية.
- تقلصات في فترات لمدة 20 دقيقة.
- نزيف مهبلي أو تسرب السوائل.
- الدوخة أو الإغماء.
- ضيق في التنفس.
- خفقان القلب.
- الغثيان والقيء المستمر.
- صعوبة في المشي، وذمة (تورم المفاصل).
- انخفاض النشاط الذي يقوم به الطفل.
