انواع الاكل الصحى اللذيذ وفوائده

كتب: هولو
تناولك الاكل الصحي ليس من الضروري أن يكون روتين يومي ، فان هناك كمية هائلة من الاكل الصحي الذى يحتوى على المواد الغذائية الصحية والذيذة في نفس الوقت ،وفيما يلي مجموعة من الاكل الصحي اللذيذ  .

تعرف على انواع كثيرة من الاكل الصحى


الاكل الصحى من الفواكه
التوت
فاكهة التوت من الاكل الصحي و من بين الأطعمة الصحية الأكثر شعبية في العالم ، وهذا ليس مستغربا نظرا لأن طعمه لا يصدق، و هو من الفواكه التى من السهل جدا ادراجها في النظام الغذائي لأنها لا تتطلب شيئا لتحضيرها.

 


التفاح
فاكهة التفاح تعتبر من الاكل الصحي ايضا لانها تحتوى على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C والعديد من المواد المضادة للاكسدة، التفاح من الذى الفواكه و يعتبر من اهم الوجبات الخفيفة التى يمكنك تناولها اذا شعرت بالجوع بين الوجبات.

 


الأفوكادو
الأفوكادو من الاكل الصحي و اللذيذ و هو يختلف عن معظم الفواكه لأنها يحتوى على الدهون الصحية بدلا من الكربوهيدرات، فهو دسم و لذيذ و يحتوى على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.

 


الموز
يعتبرالموز من بين أفضل المصادر في العالم احتواءا على البوتاسيوم لذلك يعتبر من الاكل الصحي ، و يحتوى أيضا على نسبة عالية من فيتامين B6 والألياف المفيدة لصحة الجسم .

 


العنب البري
العنب البري ليست لذيذة فقط، ولكن أيضا من بين اقوى المصادر المضاده للأكسدة في العالم، لذلك يعتبر من الاكل الصحي اللذيذ.

 


البرتقال
البرتقال معروفة جيدا باحتوائه على فيتامين C لذلك فهو من الاكل الصحي اللذيذ ، وهي أيضا يحتوى على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة الى جانب ان طعمه رائع.

 


الفراولة
الفراولة تعتبر من الاكل الصحي لانها ذات قيمة غذائية عالية ومنخفضة في كل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، فهى تحتوى على فيتامين C والألياف والمنغنيز ويمكننا القول بانها من بين أكثر الأطعمة اللذيذة في العالم .

 


الفواكه الصحية الأخرى
هناك العديد من الفواكه الصحية و التى تعتبر من الاكل الصحي و اللذيذ  و التى لم يتم سردها هنا مثل الكرز والعنب والجريب فروت والكيوي والليمون والمانجو والبطيخ والزيتون والخوخ والكمثرى والأناناس والخوخ .

 


الاطعمة الصحية
البيض
البيض يعتبر من الاكل الصحي، حيث يعتبر البيض من  بين الأطعمة المغذية على ظهر هذا الكوكب، و قد اجريت دراسات و اثبتت ان البيض يحتوى على نسبة عالية من الكوليسترول ولكن أظهرت الدراسات الجديدة أنه آمن تماما وصحي.

 


الحوم
من المعتقدات الخاطئة أن جميع اللحوم ضارة لكن اللحم المطبوخ بلطف هو واحد من أصح وأكثر الأطعمة المغذية التى يمكنك أن تأكلها.

 


لحوم البقر
اللحوم الحمراء تعتبر من الاكل الصحي حيث انها تعتبر من أفضل مصادر البروتين في الوجود لانها محملة بالحديد الهامة لصحة جسمك ، عليك اختيار لحوم البقر التى تحتوى على دهون قليلة إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض من الكربوهيدرات.

 


صدور الدجاج
صدور الدجاج منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ولكنها عالية جدا من البروتين، و تعتبر مصدر كبير للعديد من المواد المغذية ، مرة أخرى لا تتردد في تناول الدجاج الذى يحتوى على كمية منخغضة من الدهون إذا كنت لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات.

 


من الاكل الصحي المكسرات و البذور والفول السوداني
على الرغم من كون هذه الاطعمة تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية فان الدراسات تشير إلى أن المكسرات والبذور يمكن أن تساعدك في انقاص وزنك .

 


المكسرات
تعتبر المكسرات من الاكل الصحي  لانها محملة بالمواد المغذية الهامة التي كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منها بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين E،و من السهل جدا دمجها في النظام الغذائي.

 


اللوز
اللوز هو نوع شائع من الجوز فهو يحتوى على  فيتامين E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف ، تشير الدراسات إلى أن اللوز يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن حيث انه يوفر فوائد مثيرة للإعجاب .

 


بذور الشيا من الاكل الصحي
تعتبر بذور الشيا من بين الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية على ظهر هذا الكوكب، فان أونصة واحدة تحتوى على 11 غراما من الألياف وجزء كبير من السعرات الموصى بها من المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والمواد الغذائية المختلفة الأخرى.

 


جوز الهند من الاكل الصحي
جوز الهند يحتوى على الألياف والأحماض الدهنية القوية و الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، لذلك احرص على تناول جوز الهند فى غذائك الصحي .

 


مكسرات المكاديميا
مكسرات المكاديميا لذيذة جدا و في نفس الوقت من الاكل الصحي ، فهي تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون الأحادية الغير مشبعة، و نسبة منخفضة من أحماض أوميغا 6 الدهنية من معظم المكسرات الأخرى.

 


الجوز من الاكل الصحي
الجوز يعتبر من الاكل الصحي ذو القيمة الغذائية العالية المحملة بالألياف وجميع أنواع  الفيتامينات والمعادن.

 


الفول السوداني من الاكل الصحي
الفول السوداني يعتبر من البقوليات و ليس المكسرات كما يعتقد البعض لكنه لذيذ بشكل لا يصدق و فى نفس الوقت من الاكل الصحي  لانه يحتوى على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية والمواد المضادة للاكسدة ، وتشير العديد من الدراسات أن الفول السوداني يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن ، يمكنك تناول زبدة الفول السوداني فهى تحتوى على السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم .

 


الخضروات من الاكل الصحي
السعرات الحرارية  الموجوده فى الخضروات تعتبر من بين أهم المصادر المركزة من المواد المغذية ، من الأفضل أن تأكل العديد من الأنواع المختلفة من الخضار كل يوم لان الخضار يحتوى على الكثير من الفوائد للجسم ، يمكنك الاكثار من الخضروات مثل البسلة الخضراء و البانخ و غيرها الكثير من الخضروات المفيدة للجسم.

 

مقالات مميزة