1- وقت وجبات الطعام للتخسيستعيين جهاز ضبط الوقت لمدة 20 دقيقة واجبار نفسك على الآكل ببطئ. هذا هو واحد من أعلى العادات للتخسيس بدون خطة نظام غذائي معقد. تذوق لقمة كل قطعة كل معلقة وجعلها تستمر في فمك حتى الدقات الجرس. وتناول وجبات الطعام وانت على درجة عالية من السرور مع تذوق أجزاء أصغر تؤدي إلى تنشيط هرمونات الامتلاء في الجسم. بعكس عندما تتناول طعامك في عجلة بسرعة معدتك ليس لديها الوقت ليقول لدماغك انها شبعت. وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون الشبع. 2- النوم أكثر، وزن أقل للتخسيسيمكن أن يساعد النوم لمدة ساعة إضافية في مساعدة شخص على إسقاط 14 كيلو في السنة، وفقا لما ذكره باحث بجامعة ...