الأحماض الدهنية أوميغا 3 لديها كل أنواع الفوائد لجسمك ودماغك ، ويوصي العديد من منظمات الصحة العامة بحد أدنى من 250-500 ملليجرام من أوميغا 3 في اليوم للبالغين الأصحاء ، ويمكنك الحصول على كميات عالية من دهون أوميغا 3 من الأسماك الدهنية والطحالب والعديد من الأطعمة النباتية عالية الدهون ، وهنا لائحة مكونة من 12 من الأطعمة التي هي تحتوي علي أوميغا 3 ومنها :     1- الماكريل غني بأوميغا 3 :الماكريل من الأسماك الصغيرة والدهنية ، وفي البلدان الغربية ، عادة ما يتم تدخينها وتذوقها كشرائح كاملة في وجبة الإفطار ، والماكريل هو من الاطعمة الغنية بشكل لا يصدق في ...