كيف تتخطي الحزن والآسى؟
ما هو الحزن و الآسى؟ الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة. الحزن هو شعور تعاني منه عندما يأخذ منك او يضيع منك شخص او شئ تحبه. كلما كانت الخسارة كبيرة، كلما كان الحزن الذي سوف تشعر به كبير . ربما يرتبط شعور الحزن لديك بموت شخص تحبه الذي يكون هذا هو غالبا السبب في معظم انواع شعور الحزن الكبير الذي تمر به، لكن اي خسارة قد تمر بها يمكن ان تسبب لك الحزن، و يتضمن:
- الطلاق او الانفصال في علاقة.
- خسارة في الصحة.
- خسارة وظيفة.
- خسارة مالية.
- الموت .
- اجهاض.
- التقاعد او الاحالة على المعاش.
- خسارة حلم كنت متعلق.
- مرض شديد يصيب شخص تحبه.
- خسارة علاقتك مع صديق لك.
- فقدان الشعور بالامان بعد مرورك بصدمة كبيرة.
- بيع بيت العائلة.
كيف تتخطي الحزن والآسى؟
كلما كانت الخسارة كبيرة كلما كان الحزن كبير. حتى الخسائر البسيطة يمكن ان تقود الى شعور الحزن. على سبيل المثال، فربما تختبر شعور الحزن بعد تخرجك من الجامعة او تغيير وظيفتك او بيع منزل العائلة او بعد تقاعد (معاش) شخص تحبه من عمله.
كل شخص يحزن بشكل مختلف الحزن هو تجربة شخصية و فردية بشكل كبير. كيفية تعبيرك عن شعور الحزن لديك تعتمد على عديد من العوامل، من ضمنها شخصيتك و اسلوبك في التعامل و تخطي الامور، و تجاربك في الحياة، و درجة ايمانك و ثقتك بنفسك و طبيعة الخسارة التى تمر بها. شعور الحزن الشديد يأخذ وقت كبير. التعافي من الشعور بالحزن يحدث بشكل تدريجي، فلايمكن ان نسرع او نجبر بالقوة انفسنا على التعافي من الحزن، لا يوجد جدول زمني محدد لشعور الحزن و التعافي منه. فبعض الناس تبدء في الشعور بتحسن خلال اسابيع او شهور. و هناك اخرون يمكن ان يستمر شعور الحزن معهم لسنين. ايً كانت تجربتك مع الحزن، فمن المهم ان تكون صبور مع نفسك و تسمح لعملية التعافي من الحزن تحدث بشكل طبيعي.
- خرافات و حقائق عن الحزن :
خرافة :الالم سوف ينتهي اسرع اذا تجاهلته.
حقيقة : محاولتك لتجاهل المك او ابعاده عن السطح سوف فقط يجعل شعور الحزن اسوء و يدوم لفترة اطول. لكي تشفى فعلا من الحزن فمن الضروري ان توجه شعور الحزن لديك و ان تتعامل معه بنشاط.
خرافة : من المهم ان تكون قوي و انت تواجه الخسارة.
حقيقة : شعور الحزن، الرعب، او الوحدة رد فعل طبيعي على الخسارة. بكاءك لا يعني انك ضعيف. انت لا تحتاج ان تحمي عائلتك و اصدقائك عن طريق التظاهر امامهم انك شجاع و متماسك. اظهار مشاعرك الحقيقية لهم يمكن ان يساعدهم و يساعدك.
خرافة : اذا لم تبكي، فهذا يعني انك لا تشعر بالاسف على خسارتك.
حقيقة :البكاء هو استجابة طبيعية لشعور الحزن، لكنه ليس الاستجابة الوحيدة. الاشخاص الذين لا يبكون ربما يشعرون بشعور الحزن بشكل اعمق من الاخرين. فربما يكون الامر ببساطة ان لديهم طرق اخرى لاظهار الحزن.
خرافة : شعور الحزن يجب ان يستمر حوالي لمدة سنة.
حقيقة : ليس هناك وقت صحيح او خاطئ لشعور الحزن. المدة استمرار شعور الحزن تختلف من شخص لاخر.
هل هناك مراحل لشعور الحزن؟ في عام1969، الطبيبة النفسية اليزابيث كوبلر رووس قدمت ما اصبح معروف فيما بعد باسم " خمس مراحل لشعور الحزن" مراحل و خطوات الحزن هذه اصبحت اساس دراستها عن مشاعر الاشخاص الذين يواجهون امراض صعبة، لكن العديد من الناس قامت بتعميمهم على انواع اخرى من التغيرات السلبية في الحياة و الخسائر، على سبيل المثال موت شخص نحبه او انفصال عن شخص نحبه.
المراحل(الخطوات) الخمس لشعور الحزن :
- الانكار:" لا يمكن ان يكون هذا يحدث معي".
- الغضب:"لماذا يحدث هذا؟ من هو المسئول و الملام على هذا؟"
- المساومة:" امنع حدوث هذا، و في المقابل انا سوف........."
- الاكتئاب:" انا حزين جداً لاقوم بفعل أي شئ."
- تقبل الامر:" انا اعيش في سلام مع ما قد حدث."
اذا مررت باي من هذه المشاعر بعد خسارتك، فربما يساعد ان تعرف ان رد فعلك طبيعي و انك سوف تتعافي و تتخلص من هذه المشاعر مع الوقت. على كل حال، ليس كل شخص يشعر ب الحزن يمر خلال هذه المراحل و هذا شئ عادي. وفقاً لاعتقاد سائد، لا يجب ان تمر خلال كل مرحلة لكي تتعافى. في الحقيقة، و بعض الناس يتخطوا شعور الحزن لديهم بدون ان يمروا خلال اي مرحلة من هذه المراحل. و اذا مررت خلال مراحل شعور الحزن هذه، انت على الارجح لن تمر بهم بهذا الترتيب، لذلك لا تقلق حول ما الذي يجب ان تشعر به او في اي مرحلة يفترض بك ان تكون.
اليزابيث كوبلر رووس نفسها ابداً لم تعتمد هذه المراحل في اطار جامد بحيث تطبقها مع كل شخص. في كتابها الاخير قبل موتها في عام2004، قالت عن المراحل الخمس لشعور الحزن:"لم يكن المقصود بهم ابدا المساعدة في فوضة المشاعر الداخلية باسلوب محدد و نيق. هناك استجابات عديدة للخسارة التي يمر بها العديد من الاشخاص ،لكن ليس هناك استجابة نموذجية و محددة للخسارة، كما انه لا توجد خسارة محددة او معينة. فشعور الحزن لدينا هو امر فردي و شخصي مثل حياتنا".
اعراض الحزن الشائعة :
فبينما ان الخسارة تؤثر على الاشخاص بطرق مختلفة، العديد من الاشخاص يمروا بالاعراض الاتيه عندما يشعروا بالحزن. فقط تذكر ان تقريبا اي شي سوف تمر و تشعر به في مرحلة مبكرة من شعور الحزن فهو طبيعي، بما في ذلك شعورك انك سوف تجن، او الشعور و كأنك في حلم سئ، او التشكيك و التساؤل حول معتقدات ديانتك.
- الصدمة و عدم القدرة على التصديق، بعد الخسارة فوراً، يكون من الصعب تقبل ما حدث. ربما تواجه مشكلة في تصديق ان الخسارة قد حدثت فعلا، او حتى تنكر الحقيقة. اذا توفي شخص تحبه، ربما تظل تتوقع ظهوره على الرغم من علمك انه قد مات و لن يعود مرة اخرى.
- الاسى، الاسى هو على الارجح اكثر عرض يمر به كل شخص يشعر ب الحزن. ربما يكون لديك مشاعر من اليأس او الوحدة الشديدة. و ربما ايضا تبكى كثيراً او تشعر بمشاعر غير مستقرة.
- الذنب، ربما تندم او تشعر بالذنب حول اشياء قد فعلتها او لم تقولها او تفعلها. ربما ايضا تشعر بالذنب حول مشاعر معينة لديك( مثلاً. الشعور بالراحة عندما يكون الشخص مات بعد صراع طويل مع المرض). بعد الموت شخص عزيز عليك، ربما حتى تشعر بالذنب لانك لم تفعل شئ لتمنع موته، حتى اذا لم يكن هناك اي شئ اخر تستطيع فعله.
- الغضب، حتى اذا لم تكن الخسارة غلطة أحد، ربما تشعر بالغضب، اذا فقدت شخص تحبه، ربما تكون غاضب من نفسك، الله، الاطباء، او حتى من الشخص الذي توفى لتركه لك. ربما تشعر بالحاجة الى القاء اللوم على شخص ما على الظلم الذي وقع عليك.
- الخوف، الخسارة الكبيرة يمكنها ان تتسبب في الكثير من القلق و الخوف و الحزن. ربما تشعر بالتوتر او اليأس او عدم الامان. ربما حتى تصاب بنوبة ذعر. موت شخص تحبه يمكن ان يتسبب في مخاوف حول موتك انت او مواجهة الحياة بدون هذا الشخص او حجم المسئوليات التي سوف تواجهها الان بمفردك.
- اعراض جسدية، غالبا ما نفكر في شعور الحزن انه عملية عاطفية صارمة، لكن شعور الحزن غالبا ما يسبب مشاكل جسدية، تشمل التعب و الاجهاد، و الغثيان، و مناعة ضعيفة و فقد الوزن او اكتساب الوزن و الالم و الوجع، و الارق.
للتعامل مع شعور الحزن و الخسارة النصيحة الاولى :
- الحصول على الدعم العامل الاكثر اهمية في التعافي من شعور الحزن الناجم عن الخسارة هو الحصول على الدعم من اشخاص اخرين . حتى اذا لم تكن تشعر بالراحة بالتحدث عن مشاعرك في ظل الظروف العادية، من المهم ان تعبر عن مشاعرك عندما تكون تشعر ب الحزن.
- مشاركة خسارتك تجعل عبء الحزن يكون اسهل في حمله. لا يهم من اين ياتيك الدعم، تقبله و لا تحزن بمفردك. التواصل مع الاخرين سوف يساعدك على التعافي و تخطي شعور الحزن. قيجب ان تحصل على الدعم بعد خسارتك، فيجب ان تتجه الى اصدقائك و افراد عائلتك و تتشارك معهم مشاعرك و شعور الحزن لديك حتى تستطيع ان تتغلب عليه و تتخطاه، كما ان اتجاهك لتعاليم دينك و التقرب الى الله سبحانه و تعالى سوف يساعدك على تخطي خسارتك و شعور الحزن. و يمكن ان تنضم لمجموعة دعم، الحزن يمكن ان يشعرك بالوحدة الشديدة حتى مع وجود الاشخاص الذين تحبهم حولك فان مشاركة مشاعر الحزن و الخسارة لديك مع اشخاص قد مروا بخسائر مشابهة لخسارتك يمكن ان يساعدك هذا على تخطي مشاعر الحزن، التحدث مع معالج او طبيب نفسي عن كل المشاعر التي تشعر بها من مشاعر خسارة او مشاعر الحزن فهذا قد يساعدك على التخطي و التغلب على مشاعر الحزن هذه.
- للتعامل مع شعور الحزن و الخسارة النصيحة الثانية: اهتم بنفسكعندما تكون تمر بشعور الحزن، فيكون من المهم اكثر من اي وقت اخر ان تهتم بنفسك. الضغط و التوتر العصبي الناتج عن خسارة كبيرة يمكن ان يستنفذ بسرعة طاقتك و مشاعرك. العناية باحتياجاتك الجسدية و العاطفية سوف يساعدك على تخطي هذا الوقت الصعب. عبر عن مشاعرك بطرق مختلفة و مبدعة. اكتب عن خسارتك، اذا فقدت شخص تحبه اكتب جواب تقول فيه الاشياء التي لم تقولها له من قبل، اصنع البوم صور للاحتفال بحياة هذا الشخص، او قم بعمل شئ كان مهم بالنسبة له.ايضا الاهتمام و الاعتناء بصحتك الجسدية مهم، فالعقل و الجسد مرتبطين،عندما تشعر بصحة جسدية جيدة،سوف تشعر بتحسن في عواطفك، تغلب على الشعور بالتوتر و التعب عن طريق الحصول على القدر الكافي من النوم ،الاكل باسلوب سليم و مارس الرياضة. لا تستخدم الخمر او المخدرات لكي تتخطى الالم الناجم عن الحزن.
- لا تجعل اي شخص يقول لك كيف يجب ان تشعر، و كذلك لا تقول لنفسك كيف تشعر. مشاعر الحزن الخاصة بك هي ملكك انت، و لا احد غيرك يمكنه ان يقول لك ما هو الوقت المناسب لتتخطاها. اترك نفسك تشعر ما تشعر به بدون احراج او احكام. لا بأس ان تشعر بالغضب، ان تبكي او لا تبكي. لا بأس ايضا ان تضحك، ان تجد لحظة من الفرح، و ان تترك نفسك عندما تكون مستعد لتخطي شعور الحزن
