تناول الطعام فقط عند الجوع:
عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فان من اهم طرق تخسيس الوزن هو تناول الطعام عند الجوع فقط ، وإذا كنت غير جائع؟ لا تأكل، لا شيء يبطئ فقدان الوزن فى كثير من الأحيان سوي تناول الكثير من الأغذية التي لا تحتاجها.
تقليل الوجبات الخفيفة الغير ضرورية:
تناول الوجبات الخفيفة الغير ضرورية يمكن أن يكون مشكلة و لا يساعدك فى تخسيس الوزن ، بعض الاطعمة تكون سهلة الاكل و لذيذ ومتاحة بسهولة، وفيما يلي نصائح لتجنب تناول الوجبات الخفيفة التى تزيد الوزن:
- منتجات الألبان مثل القشدة والجبن ، انها جيدة فى الطبخ، والمشكلة هي إذا كنت تتناول الكثير من الجبن أمام التلفزيون في المساء دون الشعور بالجوع فكن حذرا من ذلك، أو تناول الكثير من الكريم مع الحلوى، و احيانا تتناول هذه الوجبات و انت لا تشعر بالجوع فقط لان مذاقها جيد ، أو تناول الكثير من الكريمة الثقيلة في القهوة، عدة مرات في اليوم الواحد.
- المكسرات ، أنه من السهل جدا تناول المكسرات كوجبات خفيفة بعض النظر اذا كنت جائع ام لا، نصيحة وفقا للعلم، فان المكسرات المملحة يصعب التوقف عن تناولها على عكس المكسرات غير المملحة ، المكسرات المملحة تغريك فى تناول المزيد و الإفراط في تناول الطعام، آخر نصيحةمن اجل تخسيس الوزن هى تجنب جلب كيس كامل على الأريكة، ويفضل اختيار وعاء صغير بدلا من ذلك.
- الخبز. حتى لو كنت تستخدم دقيق اللوز و تتناول المخبوزات كوجبات خفيفة و كذلك الكعك فى اوقات لا تشعر بالجوع بها فان ذلك سوف يبطئ من فقدان الوزن.
لا تتردد في تخطي وجبات الطعام:
كما ذكرنا فى السابق من اجل تخسيس الوزن لا تأكل الا و انت جائع ، فلا تقلل من تخطي وجبات الطعام فى حالة انك لا تشعر بالجوع ، لا تأكل إذا كنت غير جائع، وهذا ينطبق على أي وجبة، و عندما تكون جائع نحثك على تناول الطعام المنخفض السعرات الحرارية ، خاصة إذا كان لديك وزن زائد كثير، قد يكون جسمك في حاجة لحرق مخازن الدهون، مما يقلل من الحاجة لتناول الطعام.
ملخص:
من طرق تخسيس الوزن بسرعة هى الأكل عندما تكون جائعا، فلا تنسي على مدار الساعة و تتناول الطعام و انت غير جائع فعليك الاستماع إلى جسمك بدلا من ذلك.
- قياس التقدم بحكمة
تتبع تخسيس الوزن الناجح هو اصعب في بعض الأحيان مما كنت تعتقد ، قد يكون تتبع الوزن و حساب خسارته يوميا محبطا و متعبا لدي البعض و قد يسبب قلق لا داعي له ، مقياس خسارة الوزن ليس بالضرورة يكون مثلما تريد ، قد كنت تريد أن تفقد الدهون ولكن حدث فقدان في العضلات والعظام والأعضاء الداخلية أيضا، اكتساب العضلات هو شيء جيد، وجسمك قد يرغب في استعادة العضلات التى فقدها ابتداء من التدريب واكتساب العضلات يمكن أيضا يخفض من فقدان الدهون، فقدان الدهون واكتساب العضلات يعني تقدما كبيرا.
-الاستمرار فى تخسيس الوزن
وعادة ما يستغرق سنوات أو عقود لكسب الكثير من الوزن، لذلك فان محاولة انقاص كل ذلك في أسرع وقت ممكن عن طريق تجويع نفسك نادرا ما يعمل بشكل جيد على المدى الطويل، ولكي تنجح، عليك أن تعمل شيئا على المدى الطويل.
من الشائع أن تخسر 2-6 كيلو (1-3 كغ) خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي صارم منخفض من الكربوهيدرات، ومن ثم في المتوسط سوف تفقدحوالي رطل واحد (0.5 كلغ) أسبوعيا طالما لديك الكثير من الوزن المتبقي لتخسره. وهذا يترجم إلى نحو 50 مليون كيلو (23 كيلوغراما) في السنة ، كل 5 كيلو من فقدان الدهون يساوي تقريبا فقدان 1 بوصة حول الخصر (1 كيلو = 1 سم)، يفقد الشباب الذكور في بعض الأحيان الوزن أسرع من ذلك، وربما أسرع مرتين، قد تفقد النساء بعد انقطاع الطمث بوتيرة أبطأ قليلا، الناس الذين بتبعون نظام غذائي صارم جدا منخفض من الكربوهيدرات قد يفقدوا الوزن بشكل أسرع، فضلا عن أولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة ، وإذا كان لديك كمية هائلة من الوزن الزائد تحتاج لانقاصها يمكن ان يساعدك ذلك النظام الغذائي فى تخسيس الوزن سريعا.
:
فقدان الكثير من الوزن على المدى الطويل والحفاظ عليه إلى الأبد لن يحدث إلا إذا قمت بتغيير عاداتك إلى الأبد ، إذا كنت تنقص وزنك ثم تعود للعيش بالضبط كما فعلت عندما كنت تكتسب الكثير من الوزن، لا ينبغي أن تندهش عندما يعود الوزن الزائد كما هو ، الحفاظ على فقدان الوزن يتطلب التغيير على المدى الطويل والصبر، إذا كان هذا لا يبدو ممكنا بالنسبة لك، فأنت ربما فى حاجة الى حمية سحرية تساعدك فى تخسيس الوزن.
انسي الحلول سريعة:
إذا كنت تفقد بعض الوزن كل شهر، في النهاية عليك التخلص من كل الوزن الزائد الذي تريده ، فان هذا التقدم لا مفر منه.
ملاحظة:
تخسيس الوزن على المدى الطويل من الصعب فقط في البداية، وخاصة خلال الأسبوعين الأولين، انه مثل الإقلاع عن التدخين، لكن بمجرد تطوير عادات جديدة يصبح أسهل وأسهل في كل اسبوع، في النهاية يتعلق الأمر بالاستمرار فى خسارة الوزن ببطئ ، فسوف تلاحظ ان هذه هى افضل طريقة فى خسارة الوزن بشكل جيد و بنتائج مستمرة على المدي الطويل.
