مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التى يعانى منها الكثير من الناس ، وهى بالطبع تؤثر على الحركة والانشطة اليومية ، وهناك الكثير من الانظمة الغذائية التى تساعد فى فقدان الوزن الزائد ، لكن ليست كلها تتلائم مع الجميع ، فلابد من استشارة الطبيب واتباع النظام الغذائى الذى يتلائم مع مقدار الوزن الزائد والسن والصحة العامة للجسم ، وبجانب اتباع النظام الغذائى فانه لابد من التععرف على بعض النصائح والاطعمة التى ينبغى عليك تناولها لتساعدك إنقاص الوزن ، بالاضافة الالتزام بممارسة التمارين الرياضية البسيطة والتى يمكن مزاولتها بجانب اعمالك اليومية لتساعد الجسم على حرق الدهون .
1- تناول المزيد من التفاح يساعد فى إنقاص الوزن :
يحتوي التفاح على 95 سعر حراري فقط ، مما يجعله الفاكهة المثالية لتناول وجبة خفيفة فهو سيساعد فى التخلص من السموم الموجودة بالجسم ،كما تحتوى كل تفاحة على 4 جرامات من الألياف الطبيعية التي تضمن لك الشعور بالشبع لبضع ساعات أخرى.
2- تناول الحمص والخضروات يساعد فى إنقاص الوزن :
الحمص هو منتشر في الشرق الأوسط ،وهو يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبهذه الطريقة ، فهو يعمل كوجبة خفيفة مثالية لذيذة عند محاولة إنقاص وزنك ، وهو بديل رائع للمايونيز.
كما ينصح بتناول العديد من الخضروات الطازجة كوجبات خفيفة ، او مطهية فى الوجبات الرئيسية حيث انها تحتوى على مواد غذائية مفيدة للجسم ، بالاضافة الى انها تحتوى على الالياف الطبيعية .
3- شرب المزيد من الماء يساعد فى إنقاص الوزن :
هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك فيها المياه على إنقاص الوزن.
أولاً ، يحصل الكثير منا على الكثير من المحتوى المائي من طعامنا مثل اللحوم المصنعة لهذا السبب ، أصبح جسمك مشروطًا بالاعتقاد بأنه عندما يحتاج إلى الماء ، فهو بحاجة إلى الطعام ، لذلك تقرر أنه من الجوع ، مما يعني أنك تبدأ في تناول الطعام.
لكن في الواقع أنت فقط عطشان، ولأن جسمك كان يتلقى الماء من الطعام طوال هذا الوقت ، فإنه يعتقد أنه يحتاج إلى تناول المزيد من أجل إخماد عطشه ، لذا ، عندما تشعر بالجوع في أوقات غير عادية ، حاول شرب كوب من الماء وشاهد ما يحدث.
ثانيا لقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من المياه ، أو الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالماء والخضار تكون مؤشرات كتلة الجسم أقل .
4- تحديد نوع من السلطة :
هناك الكثير من انواع السلطات ، لكن طبق السلطة الخضراء هو افضل نوع سلطة يساعد فى إنقاص الوزن بشكل صحى ، وفى نفس الوقت يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة .
5- البروكلي يساعد فى إنقاص الوزن :
البروكلى يشتمل على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ،بالإضافة إلى أنه يعمل على خفض الكولسترول ، ومنع السرطان وتقوية العظام ، ويمكن للبروكلي أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن ،لأنه غني بالألياف الغذائية والكالسيوم ، يساعدك البروكلي على الشعور بالشبع لفترة أطول.
6- تناول البيض يساعد فى إنقاص الوزن :
هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أنك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك فقط أن تأكل بياض البيض لأن صفار البيض يسمن ويسيء للكولسترول ،لكن هذه أسطورة تحتاج إلى تبديدها.
حتى لو كنت تبحث عن فقدان بعض الدهون في الجسم ، فينبغى تناول البيضة كاملة ،حيث ان الصفار محشو بالبروتين الذي يساعدك على حرق الدهون (وخاصة دهون البطن) ، كما أنه يحتوي على فيتامين K الضروري ، والذي يضمن لك البقاء لفترة أطول. احصل عليه.
7- القرفة لإنقاص الوزن :
القرفة هي نوع من التوابل الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم ، والحد من الرغبة الشديدة وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويمكنك تضمينه في نظامك الغذائي بطرق مختلفة ، ولكن من الأسهل شرب شاي القرفة فهو لذيذ للغاية .
8- اللوز يساعد فى إنقاص الوزن :
الجميع يحب زبدة الفول السوداني ، أليس كذلك؟ لكن على الرغم من أن زبدة الفول السوداني هي بالفعل جيدة بالنسبة لك ، إلا أن اللوز وزبدة اللوز يكونان أفضل ، حيث ان زبدة اللوز غنية بالبروتين ، وتحتوي أيضا على الكثير من فيتامين E ، والذي يمنع الجذور الحرة من العبث بأعصابك ،علاوة على ذلك فقد تحتوي زبدة اللوز على فيتامين B2 ، مما يعزز طاقتك.
9- بذور الشيا تساعد فى إنقاص الوزن :
تكتظ بذور الشيا بمجموعة كبيرة من المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد ، وهي مثالية لفقدان الوزن لأنها تمتص السكر وبالتالي تنظم مستويات السكر في الدم .
كما أنها غنية بالألياف الغذائية ، مما يعني أنها تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، يمكنك تناولها كوجبة خفيفة ، أو إضافتها إلى الشوفان.
10- الفاصوليا تساعد على إنقاص الوزن :
هناك انواع من الفاصوليا يمكنك ان تتناول ايا منها ، حيث ان الفاصوليا غنية بالعديد من المغذيات الدقيقة ، مثل الحديد والبوتاسيوم وحامض الفوليك والمغنيسيوم ، وهي تقدم إضافة مثالية للسلطات والحساء إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن.
كما أنها غنية بالألياف والبروتين ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
