طرق فقدان الوزن بدون رجيم

كتب: هولو
 يمكنك  فقدان الوزن بدون رجيم ، هناك العديد من الطرق التى تساعدك فى فقدان الوزن بطرق سهله وسريعه ، ولكن يجب الالتزام بتلك الطرق لكى تفقدى وزنك بطريقه صحيه وبدون استخدام ادويه او االمتابعه مع طبيب واليكى الكثير من الطرق التى تساعدك فى فقدان الوزن .

 

فقدان الوزن بدون رجيم


من طرق فقدان الوزن النوم :
النوم يؤدى الى فقدان الوزن  يمكن أن النوم ساعة اضافية كل ليلة تساعد الشخص على إسقاط 14 كيلو جرام ، وفقا لجامعة ميشيغان الباحث الذي كان يدير أرقام ل2500 من السعرات الحرارية في التناول يوميا، ويظهر السيناريو له أنه عندما يستبدل الأنشطة بالنوم  ويتناول وجبات خفيفة  يمكنك خفض السعرات الحرارية  بنسبة 6٪، النتائج تختلف من شخص لاخر ، ولكن النوم قد يساعد في طريقة أخرى أيضا، هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يغير من شهيتك، مما يجعلكى  جائعه.

 


من طرق فقدان الوزن تناول الخضار:
تناول المزيد من الخضار مع العشاء كل ليلة، تناول ثلاثه من الخضار بدلا من واحدة فقط، أكبر حيل متنوعة للناس  لتناول المزيد من الطعام  تناول المزيد من الفاكهة والخضارمع الطعام ،و هي وسيلة رائعة لانقاص الوزن، فهى تحتوى على نسبه عاليه من الألياف والماء ،  وتحتوى على سعرات حرارية أقل، ولاتحتوى على الدهون المضافة وبالاخص  مع عصير الليمون والأعشاب بدلا من الصلصات الغنية بالدهون .

 


من طرق فقدان الوزن الحبوب الكاملة :
مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء، والقمح الكامل أيضا تؤدى الى  فقدان الوزن ، أنها تساعد على عدم الاحساس بالجوع  مع عدد أقل من السعرات الحرارية، ويمكن تحسين نسبة الكوليسترول أيضا، الحبوب الكاملة هي الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والبيتزا، والكعك الإنجليزية، والمكرونة، خبز القمح .

 


من طرق فقدان الوزن البيتزا النباتيه :
اختيار الطبقة النباتية من البيتزا بدلا من اللحوم و قد تكونى قادرة على تقليل  100 سعرة حرارية من وجبتك، تناول البيتزا الى تحتوى على الجبن قليل الدسم واختيار عجينة البيتزا مثل المصنوعه  من زيت الزيتون.

 


من طرق فقدان الوزن خفض السكر:
استبدال المشروبات السكرية بالمشروبات التى تحتوى على الصودا العادية بالماء فهى لا تحتوى على سعرات حرارية ، وعليك تجنب تناول شاى يحتوى على حوالي 10 ملعقة من السكر، تناول مشروبات  الليمون والنعناع أو الفراولة المجمدة للنكهة والمتعة،تجنب  أكل الحلوى دون وعي لتجنب السعرات الحرارية الزيادة .

 


من طرق فقدان الوزن الحد من الكحول:
عندما تتضمن مناسبة الكحول، تجنب المشروبات الكحوليه وتناول المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء الفوار بدلا من الانتقال مباشرة إلى الكحول  والبيرة، أو كأسا من النبيذ، الكحول يحتوى على المزيد من السعرات الحرارية لكل جرام سبعه من السعرات اكتر  من الكربوهيدرات كل جرام اربعة سعرات  أو البروتين كل جرام اربعة ايضا .

 


من طرق فقدان الوزن  الشاي الأخضر:
شرب الشاي الأخضر قد يكون أيضا طريقه جيدة لفقدان الوزن، وتشير بعض الدراسات أنه يمكن أن تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية ، ربما من خلال العمل من المواد الكيميائية النباتية تسمى بمضادات الاكسدة، على أقل تقدير، سوف تحصل على مشروب منعش دون طن من السعرات الحرارية.

 


من طرق فقدان الوزن تناول الطعام في المنزل:
تناول وجبات الطعام المطبوخه في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، قد يكون الطهي أسهل مما تعتقد، الأطعمة البسيطه يمكن أن تجعل الوجبات سريعة مثل الخس وغسلها، قطع الخضار، والفاصوليا المعلبة، شرائح الدجاج المطبوخ أو المشوي ،سمك السلمون الذيذة.

 


من طرق فقدان الوزن  الصلصة الحمراء:
اختيار صلصة مارينارا للمكرونة بدلا من صلصة ألفريدو،حيث ان صلصة الطماطم تحتوى على عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون أقل بكثير من الصلصه القائمه على كريمه، ولكن تناول كميه قليله من المكرونه ما يقرب من كوب واحد.

 


من طرق فقدان الوزن تصغير حجم الأطباق الخاصة بك:
اختيار الاطباق الصغيره  لتناول الطعام تلقائيا أقل،دكتور كورنيل بريان وانسينك ، وجدت  بعد الاختبار أن الناس تكون تتناول  المزيد من الطعام مع أطباق أكبر حجما، تصغير حجم صحنك أو وعائك لخفض 100-200 سعرة حرارية في اليوم  و10-20 كيلو جرام  في السنة.

 

 
من طرق فقدان الوزن تناول الوجبات النباتيه :
أكل الوجبات النباتية في كثير من الأحيان هو عادة التخسيس، النباتيون يميلون إلى وزن  أقل من أكلة اللحوم، في حين أن هناك عدة أسباب لذلك، البقوليات قد تلعب دورا هاما، مثل  الفول، شوربةالعدس، وغيرها من الأطعمة المعتمدة على البقوليات اللذيذة ببساطة مع الألياف، معظم الأميركيين يحصلون على نصف فقط من هذه المغذيات الهامة مع سعرات حرارية أقل.

 

 

من طرق فقدان الوزن حرق 100 سعرة حرارية :
تستطيع فقد 10 جرام  في السنة بدون اتباع نظام غذائي عن طريق حرق 100 سعرة حرارية اضافية كل يوم ، محاولة واحدة من هذه الأنشطة:
-المشي 1 ميل، حوالي 20 دقيقة.
-سحب الأعشاب أو النباتات والزهور لمدة 20 دقيقة.
-جز العشب لمدة 20 دقيقة.
 -تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
-الجرى لمدة 10 دقيقة.

 


من طرق فقدان الوزن تناول الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني تقريبا ضعف كمية البروتين والألبان الأخرى، يستغرق وقتا أطول لمغادرة المعدة، ويبقيك شبعان لفترة أطول، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية هضم البروتين اسرع من هضم الكربوهيدرات، اختيار الخالي، قليل الدسم، وأنواع منخفضة السكر.

 


من طرق فقدان الوزن الفلفل الحار:
الفلفل الحاريحتوى على مادة كيميائية تسمى فلافورلس ، انها أكثر وفرة في الأطعمة الحارة، ولكن تحتوى أيضا على هالبينو ذلك  لكبح الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي قليلا، ولكن فقط لفترة قصيرة، وربما لا يكون لها تأثير كبير على الوزن، إلا إذا كنت تأكل كمية أقل من الطعام لأنه حار.

 

مقالات مميزة