25 طريقة للتخسيس الوزن بدون رجيم

فيما ماضي تناولا 10 طرق لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والان نكمل باقي خطوات التخسيس بدون رجيم اليكم 25 طريقة للتخسيس الوزن بدون رجيم

طرق لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي 2


11- المياه مقابل المشروبات للتخسيس
عندما  تكون قي المناسبة احرص على الابتعاد عن المشروبات لانها في الغالب تحتوى على كثير من السكر الابيض المرتفع السعرات الحرارية واكتفي بالمشروبات المنخفضة السعرات الحرارية مثل الماء الفوار بدلا من الانتقال مباشرة إلى كوكتيل آخر، لديه المزيد من السعرات الحرارية لكل غرام (7) من الكربوهيدرات (4) أو البروتين (4).


12- رشفة ذكية من الشاي الأخضر للتخسيس
قد يكون شرب الشاي الأخضر أيضا استراتيجية جيدة لانقاص الوزن. وتشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن ترتفع محرك حرق السعرات الحرارية في الجسم مؤقتا، ربما من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية دعا المضايقات. على أقل تقدير، سوف تحصل على شراب منعش دون طن من السعرات الحرارية.


13- مارس التأمل، واليوغا للتخسيس
النساء اللواتي يمارسن اليوغا تميل إلى أن تزن أقل من غيرها، وفقا لدراسة في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية . ما هو التواصل مع الكون هو التامل بصمت ، وأفاد النظامي اليوغا نهج أكثر "مدرك" لتناول الطعام. على سبيل المثال،يعتقد الباحثون أن الوعي الذاتي الهدوء وضعت من خلال اليوغا قد تساعد الناس على مقاومة الإفراط في تناول الطعام.

14- تناول الطعام في المنزل للتخسيس
تناول وجبات الطعام المطبوخة في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. تقول دراسة انها اعلى عادة لانقاص الوزن ؟ قد يكون الطبخ أسهل مما تظن. يمكن أن تجعل الأطعمة المختصرة وجبات سريعة مثل لحم البقر المفروم الفاهيتا، والخس المغسول، والخضروات المقطعة مسبقا، والفاصوليا المعلبة، وشرائح الدجاج المطبوخ، أو سمك السلمون اللذيذ المشوي.


15- توقف عن الاكل بعد كل لقمة وتكلم للتخسيس
معظم الناس لديهم "توقف عن الاكل " طبيعي، عند إسقاط الشوكة لبضع دقائق. مشاهدة لهذه اللحظة ولا تأخذ لقمة أخرى. تنفس او تمتع بالمحادثة. هذه هي إشارة هادئة أنك اخذت وقتك في تناول الطعام


16- مضغ العلكة بدون سكر للتخسيس
مضغ العلكة بدون سكر مع نكهة قوية عندما تكون في خطر لهجوم على وجبة خفيفة. جعل العشاء بعد العمل، والتنشئة الاجتماعية في الحفلات، ومشاهدة التلفزيون، أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة للوجبات الخفيفة الكبيرة بدل من ذلك تناول العلكة مع نكهة كبيرة .


17- تصغير حجم الأطباق الخاصة بك للتخسيس
اختيار طبق الغداء 10بحجم بوصة بدلا من طبق العشاء 12 بوصة لتناول الطعام تلقائيا أقل يقول. كورنيل براين وانزينك، دكتور السمنة،ان تقليص وعاء الطعام واحده قادر على انقاص من 100-200 سعرة حرارية في اليوم - و 10-20 كيلو في السنة. ، لم يشعر أحد بالجوع أو حتى يلاحظ


18- الحصول على وجبات خفيفة صحية صغيرة للتخسيس
انها العادة العليا من في الاشخاص قليل الوزن هو التمسك تناول وجبات خفيفة من أجزاء الطعام متواضعة في كل وجبة، خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر. "دائما ضئيلة" الناس يفعلون ذلك والخاسرين الناجحين يفعلون ذلك أيضا،


19- جرب القاعدة 80- 20
سكان أوكيناوا يأكلون 80٪. من اطباقهم فقط حتى لديهم اسم لهذا عادة التخسيس هارا هاتشي بو. يمكننا أن نعتمد هذه العادة الصحية من خلال تخلص 20٪ أقل من الغذاء، وفقا لباحث بريان وانزينك


20- تناول الطعام في طريقك للتخسيس
تناول الطعام في طريقك حيلة لتخفيف حجم وجبات الطعام بدل من تناول الطعام في المطاعم التى تجعلك تلتهم طعام اكثر
يمكنك مشاركة وجبة واحدة مع شريك لتخفيض التكاليف والكمية ايضا.
تناول المقبلات كوجبة.
اختيار وجبات الاطفال كوكبة لك.

 

21- اختار الصلصة الحمراء الطبيعة بدل من الصلصة كثيفة الدهون والسعرات للتخسيس
اختيار صلصة مارينارا للمعكرونة بدلا من صلصة ألفريدو. الصلصات المستندة إلى الطماطم تميل إلى أن تكون أقل من السعرات الحرارية ودهون أقل بكثير من الصلصات القائمة على الكريمة والجبن والزبدة.


22- تناول اللحوم أكثر في كثير من الأحيان للتخسيس
تناول وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة التخسيس. يميل النباتيون إلى وزن أقل من أكلة اللحوم. في حين أن هناك عدة أسباب لذلك، والبقوليات قد تلعب دورا هاما. الفول البرغر، حساء العدس، وغيرها من الأطعمة القائمة على البقوليات اللذيذة هي ببساطة معبأة مع الألياف. التى تملأ المعدة مع عدد أقل من السعرات الحرارية.


23- حرق 100 سعرة حرارية أكثر للتخسيس
يمكنك ان تفقد 10كيلو في السنة دون اتباع نظام غذائي عن طريق حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم. جرب أحد هذه الأنشطة:

24- المشي 1 ميل، حوالي 20 دقيقة.
سحب الأعشاب أو الزهور النباتية لمدة 20 دقيقة.
جز العشب لمدة 20 دقيقة.
نظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
هرول لمدة 10 دقيقة.
العناية بالنفس لمدة 20 دقيقة


25- احتفل بطريقة اخري للتخسيس
عندما تريد شراب الصودا او تناول الحلويات والبيتزات انتقل أقرب إلى نمط حياة التخسيس الذي يساعد الناس على فقدان الوزن دون خطط النظام الغذائي مجنون أو معقدة. بدل من تناول الاكل اتصل بلهاتف صديق، اعمل باديكير، وشراء ملابس جديدة - أو في بعض الأحيان، تناول شرائح الخضروات والفاكهة

 

مقالات مميزة