6. البدء في المشي البسيط
تقول جين كونري، الرئيسة السابقة للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد: "إن أهم شيء يمكن لأي امرأة حامل القيام به لتجنب زيادة الوزن في الحمل هو المشي ". توصي كونري ببرنامج "10 دقيقة مشي للمرأة الحامل". لدي مرضها سيرا على الأقدام 10 دقيقة يوميا وتتبع عندما تفعل المرأة الحامل كل 30 يوما، مع إضافة 10 دقيقة أخرى، بحيث بحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى تمشي 30 دقيقة يوميا، والتي يمكن أن تستمر في القيام به لبقية فترة الحمل.
بوسطن أوب-جين تشير لورا رايلي، المديرة الطبية لليد العاملة والتسليم في مستشفى ماساتشوستس العام، إلى أن مرضايها يشترون عدادات السرعة ويمشون 10،000 خطوة يوميا. قد يبدو شاقة، ولكن تذكر أن الخطوات التي تم القيام بها أثناء تشغيل المهمات والمشي حول المكتب في العد.
يقول رايلي: «ليس من المهم فقط إدارة زيادة الوزن الحامل ». "لكن سوف تقلل المرأة الحامل الكثير من الأوجاع والآلام التي تحصل على نهاية الحمل إذا كنت اكثر نشطا".
7. إذا كنت تتحرك بالفعل، لا تتوقف
ما لم يتضمن روتين التمرين اليومي للمرأة الحامل رياضة الكيك بوكسينغ أو غيرها من الأنشطة المحفوفة بالمخاطر ليس هناك سبب لتوقف المرأة الحامل عن ممارستها خلال فترة الحمل. وباستثناء رياضات القوة والعنف، تخبر رايلي مريضاتها بأن "تفعل كل ما تفعله عادة - الجري والمشي والتمارين الرياضية مهما كانت هناك أشياء قليلة جدا لا يمكنك القيام بها أثناء الحمل".
قد تضطر المرأة الحامل إلى تعديل تحركاتك مع نمو حجم الجنين وتغير مركز الجاذبية ولكن على خلاف ذلك، وتقول رايلي، ليس هناك سبب يمكن المرأة الحامل التمسك بنشاطها المعتاد. وتتعلم أفضل أنواع التمارين أثناء الحمل ومعرفة متى تكون الرياضة ليست آمنة للحامل .
8. لا لرجيم الحوامل
تقول الطبيبة لارجمان روث انها لا تنصح ابدا المرأة الحامل بالاعتماد على رجيم للحامل لان المرأة الحامل وجنينها يحتاجون بالفعل لكثير من المواد الغذائية المفيدة وليس دائما الافضل ان تاكل المرأة الحامل نصف كيلو من الآيس كريم الدسم (حول حجم كرة التنس) لكن بأستطاعة المرأة الحامل تناول وعاء صغير من الايس كريم لانه يحتوى على الكالسيوم ومفيد .
هيمان، كاليفورنيا أوب-جين،توافق على أن مرضاهم من الحوامل لا ينبغي أن يحرموا أنفسهم من الاكل المفضل. بدلا من جعل هذا التساهل عادة اليومية، على الرغم من أنها تنصح الاستمتاع بها مرة واحدة في الأسبوع.
9. متابعة وزن الحامل بانتظام
وجود محادثة حول زيادة الوزن المرأة الحامل مع الطبيب أو القابلة في كل زيارة قبل الولادة سوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح وإجراء تغييرات إذا كنت في حاجة إليها.
يجب احتساب مؤشر كتلة الجسم المرأة الحامل في الزيارة الأولى، ثم يعطي توجيهات حول زيادة الوزن الحمل .
تقول كونري: "أقول لهم ما هي أهدافهم وما سيحدث خلال الفصول الثلاثة المختلفة".
يقول هوبيل، خبير طب الأمهات والجنين في مركز سيدارس سيناي الطبي في لوس أنجلوس، صحة النساء أثناء الحمل وبعده. ويوصي الأطباء بعرض النساء كيف يكتسبن منحنى لمساعدتهن على البقاء على المسار الصحيح. يقول هوبل: «إن رؤية مكانك في البداية ومن ثم مشاهدة مسارك مهم جدا». لنرى أين كنت تهبط على منحنى زيادة الوزن، وتعلم كم كنت يجب أن تكسب الوزن على أساس طولك ووزن ما قبل الحمل، في محاولة لاستقراء الوزن ومدى زيادة وزن الحامل طوال فترة الحمل .
10. الرضاعة الطبيعية إذا كنت تستطيع
في حين أن هذه النصيحة قد لا تساعد أثناء الحمل، فإنه من المفيد معرفة أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك لفقدان الوزن الصحي بعد ذلك."الرضاعة الطبيعية هي أفضل حل لفقدان الوزن الزائد كنت قد اكتسبت خلال فترة الحمل"، ويقول هوبل.عندما تسير الرضاعة الطبيعية بشكل جيد، فإنها تحرق 500 سعرة حرارية يوميا. أيضا، الولادة والجسم التغييرات التي تحدث في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة يجب أن تساعدك على إسقاط أول 20 رطل .
