تخسيس الكرش بطرق طبيعية
نصائح تخسيس الكرش
- ممارسة تمارين البطن و المشي من افضل الطرق فى تخسيس الكرش ، فاذا اردت تخسيس الكرش فعليك بالمشئ الكثير يوميا.
- احذر البدء فى تخسيس الكرش باتباع نظام غذائي فقط دون ممارسة الرياضة ، فقد يؤثر ذلك فى ضعف العضلات.
- اهم النصائح فى تخسيس الكرش هى تجنب تناول الطعام و انت جالس امام التليفزيون لفترة طويلة فان ذلك يدفعك لالتهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.
- من اجل تخسيس الكرش سريعا يمكنك الاستغناء عن السيارة و محاولة المشئ قدر المستطاع و استبدال ركوب المصعد بصعود الدرج.
- من اهم النصائح فى تخسيس الكرش هى تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل، والكرفس والخيار والخس والطماطم، فهى توفر لك الشعور بالشبع ويمنعك الإمساك.
- من اجل تخسيس الكرش احرص على تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
- اذا اردت تخسيس الكرش فيجب ابتعد عن تناول اللب والسوداني والمكسرات والشوكولاته والمياه الغازية.
- فى تخسيس الكرش احذر من الأطعمة المقلية وتناول مسلوقة أو مشوية، وذلك لأن نسبة منخفضة من الدهون إلى أدنى حد ممكن.
- فى تخسيس الكرش احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبدة والكباب ويفضل أكل لحوم البقر الصغيرة.
- فى تخسيس الكرش استبدل السكر العادى بالسكر الموجود فى الصيدليات مثل السكرين.
- فى تخسيس الكرش تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية لان اهمال اى وجبة قد يدفعك إلى تناول الأطعمة أكثر من اللازم بعد ذلك.
- من اهم نصائح الخبراء فى تخسيس الكرش هى العلاج الجماعى فيمكنك المنافسة مع احد من اقاربك فى المنزل او مع اصدقائك.
- فى تخسيس الكرش تجنب حمامات الساونا و التدليك فهى عديمة الفائدة و قد تؤدى الى العديد من المشاكل الصحية.
- فى تخسيس الكرش حاول عدم اخذ اى اعشاب افقدان الدهون الا بعد معرفة تكوينها و اثارها الجانبية و يفضل ان تكون تحت اشراف الطبيب.
- فى تخسيس الكرش احذر ادوية فقدان الوزن لان لها اثار جانبية و لا تأخذ الا تحت اشراف الطبيب.
- فى تخسيس الكرش لا تاخذ هرمونات لفقدان الوزن الا بعد فحصها فى المخبر و بعد ان يوصفها الطبيب.
- فى تخسيس الكرش لا تتسرع و تحاول انزاله سريعا لان ذلك قد يؤدى الى مضاعفات كثيرة.
تمارين تخسيس الكرش :
- تخسيس الكرش بتمرين نط الحبل
- تخسيس الكرش بتمرين ضم الساقين و القدمين
- تخسيس الكرش بتمرين ثني الركبتين و المرفقين قليلا
اذا مارست هذه التمارين في الفيديو ادناه فى غضون 3 اسابيع سوف تلاحظ حدوث تغييرات ايجابية فى جسمك و ايضا سوف ترتفع روحك المعنوية.
تمارين تخسيس الكرش
اليكم نظام غذائي يساعدكم فى تخسيس الكرش فى اسابيع قليلة اذا اتبعته بالضبط
النظام الغذائي من اجل تخسيس الكرش:
الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج + قطعة من الخبز المحمص + قطعة جبن قريش
الغداء : سمك التونة 185 غرام (ربع دجاجة مشوية) + سلطة الخضار الطازجة
العشاء: طبق سلطة الفواكه الطازجة + زبادي ضوء مربع + قطعة من الخبز المحمص
- توجد بعض الملاحظات فى هذا النظام الغذائي من اجل تخسيس الكرش و هى :
ملاحظات هامة :
- اتباع النظام غذائي لمدة 14 يوما فقط، واتخاذ يوم راحة ومن ثم اتخاذ نظام غذائي آخر أو نفس النظام الغذائي
- الابتعاد عن الأطباق الدسمة والدهنية
- استخدام زيت الزيتون في الغذاء
- المشي 45 دقيقة يوميا
- ممارسة الرياضة و تمارين البطن بمدة 15 دقيقة يوميا
- الابتعاد عن التدخين والسكريات والمشروبات الغازية
- تناول 2-3 لترات من الماء يوميا عند الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى النوم والراحة قبل وبعد وجبات الطعام
- مشروب تخسيس الكرش تناول ثلاث مرات في اليوم مشروب الزنجبيل + مشروب القرفة + كمون)، قبل وجبات الطعام بنصف ساعة من اجل تخسيس الكرش
- تناول بعض اللوز والمكسرات
- النوم على الأقل 8 ساعات يوميا
- النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا
- ابتعد عن الجلوس أمام التلفزيون أثناء وجبات الطعام لفترات طويلة
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين
- عصير الخضروات الطازجة
- تخسيس الكرش ليس بالشى السهل ولكن يحتاج الى بذل مجهود فى اتباع نظام غذائي جيد و ممارسة تمرين رياضية و خاصة تمارين البطن و المشي من اجل تخسيس الكرش بطريقة طبيعية دون اخذ ادوية او اجراء عمليات جراحية قد تؤدى لنتائج سلبية.
