10 نصائح لفقدان الوزن مهمة للغاية

فقدان الوزن ليس بالضرورة أن يكون تحديًا كبيرًا إذا كنت تأخذ بضع خطوات بسيطة لتغيير عاداتك الغذائية ، فمن الأفضل أن تلقي نظرة على بعض عاداتك الغذائية وترى ما يمكنك تغييره للأفضل ، بهذه الطريقة تقوم بإجراء تغييرات بسيطة على نمط حياتك وسيكون من السهل الالتزام بأهدافك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وترغب في عدم اكتساب الوزن مرة اخرى فقم بإلقاء نظرة على المقالة التالية والتى سنتناول فيها نصائح لفقدان الوزن بسيطة.

 

1- التخطيط للمستقبل:

من أول النصائح لفقدان الوزن التي يمكنك البدء بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، هو تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك مقدمًا ، حيث إذا تركتها حتى اللحظة الأخيرة لتقرر ما ستأكله ، فستتمكن على الأرجح من تناول وجبة محمصة مسبقًا أو الاتصال بالهاتف لطلب بيتزا ، لذلك فعليك تحديد قائمة الطعام الخاصة بك لكل أسبوع مقدمًا ، وشراء مكونات أسبوع كامل في دفعة واحدة ، وإذا كنت شخصًا مشغولًا طوال الأسبوع ، يمكنك حتى إعداد وجباتك الصحية مسبقًا في عطلة نهاية الأسبوع .

 

10 نصائح لفقدان الوزن مهمة للغاية

 

2- جعل جميع الخيارات الصحية من السهل الوصول إليها :

اجعل من السهل اختيار الخيار الصحي وذلك من خلال جعل الوجبات الخفيفة الصحية سهلة الأكل فهذا من نصائح لفقدان الوزن ، وحافظي على الفاكهة في وعاء الفاكهة الذي تتركه في المطبخ ، ويمكنك تحضير بعض الوجبات الخفيفة من الخضروات ، مثل شرائح الجزر أو كعك الكرفس ، بحيث يمكنك الاستيلاء عليها عندما تشعر بالجوع ، ويمكن القيام بذلك خلال نصف ساعة في عطلة نهاية الأسبوع ، ويمكنك الحصول على جميع وجباتك الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية جاهزة لبقية الأسبوع المقبل .

 

3- حافظ على مسار ما تأكله :

طريقة بسيطة للتأكد من أنك تلتزم بخطة الأكل الخاصة بك هي أن تسجل في كتاب ما تأكله حقاً كل يوم ، فببساطة قم بتدوين كل وجبة خفيفة ووجبة طعام تأكلها ، ثم ستتمكن من مراقبة ما تناولته بالفعل ، ثم يمكنك التوقف عن نفسك ، عندما تجد أنك تصل إلى وجبة خفيفة واحدة كثيرة .

 

4 - قم بإزالة كل الإغراءات :

من نصائح لفقدان الوزن أنه ينبغى ألا تخاطر فى ترك أي من تلك الاطعمة المغرية سواء كانت موجودة في الجزء الخلفي من المخزن أو في الثلاجة ، لذلك عليك القيام بتنظيف جيد لخزائن المطبخ وقم بإزالة أي من الطعام الذي تعرف أنه لا ينبغي عليك تناوله ، لأنه إذا كان موجودًا ، فمن المحتمل جدًا أنك ستجرب ، مهما كان حجم التصميم الذي تعتقد أنه لديك .

 

5- إضافة المزيد من الخضروات الى طبقك :

تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل أصدقائك عندما تحاول إنقاص وزنك ، فهي تحتوي على الكثير من الفوائد الغذائية ، ولكن مع الكثير من الألياف التي تملأك ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ستفقد الكثير من الوزن الزائد ، فإن الطريقة الجيدة لضمان تناول المزيد من الخضار هي أن تسعى دائمًا إلى ملء نصف طبقك على الأقل في أوقات الوجبات بالخضراوات وستظل تتناول الطعام بشكل عام ، ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أقل .

 

6- اتبع المثال الياباني :

هل تعلم أن الأمر يستغرق حوالي عشرين دقيقة لكي يخبرك الدماغ بأنك ممتلئ ؟ وهذا أحد الأسباب التي تجعل اليابانيين يأكلون حتى يشعرون أنهم ممتلئون بنسبة 80٪ ثم يتوقفون عن تناول الطعام ، فستظل تحصل على ما يكفي من الغذاء من طعامك ، وبعد مرور عشرين دقيقة ، ستشعر بالرضا والاكتفاء ، ولكنك لن تشعر بالإفراط في تناول الطعام . 

 

7- لا تأكل أبدا من علبة :

حتى لو كان شيء صحي ، لا تأكل الطعام من العلبة ، لأنه من المحتمل أن تأكل أكثر مما تحتاج إليه حقًا ، وإذا كنت تتناول وجبات خفيفة أمام التلفزيون ، على سبيل المثال ، ضع وجبة خفيفة في وعاء أو على طبق ، واترك الباقي في المطبخ ، وإذا لم تقم بذلك ، فمن المحتمل جداً أن تأكل الكمية بأكملها دون أن تدرك أنك تقوم بذلك .

 

8 - شراء أطباق أصغر حجما :

إن تقليل أحجام الأجزاء التي تأكلها أسهل بكثير من قطع أنواع معينة من الطعام تمامًا ، فأسهل طريقة للتحكم في الأجزاء الخاصة بك ، هو استخدام لوحات أصغر ، وكثير من الناس لديهم أطباق كبيرة الحجم في خزائنهم الآن ، وكلما كبرت الأطباق ، كلما زاد عدد الطعام الذي ستطرحه عليهم ، أما الأطباق الصغيرة فهى في الواقع تخدع العقل في التفكير أنك تأكل أكثر مما أنت عليه ، لذا ستظل تشعر بالشبع ، على الرغم من أنك قد أكلت أقل .

 

9- لا تنخدع ظنًا أن العطش هو الجوع :

من السهل جداً أن تعثر بالعطش للجوع ، لذلك إذا شعرت بالجوع بشكل غير متوقع ، حاولي شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة ، فانه سيساعدك كوب من الماء قبل كل وجبة أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام ، وإذا وجدت الماء مملًا للغاية ، يمكنك دائمًا إضافة بعض النكهة إليه مع لمسة من الليمون والتوت وشرائح الفاكهة .

 

10- لا تخطي وجبة الإفطار :

من أهم نصائح لفقدان الوزن عدم تخطي وجبة الافطار ، حيث أن الإفطار حقا هو أهم وجبة في اليوم ، وخاصة عندما تحاول أن تفقد الوزن ، فسيعطيك إفطار جيد الحجم متضمن البروتين ، الطاقة التي تحتاجها لرؤيتك حتى وقت الغداء ، وسوف يساعدك على تناول كميات أقل طوال اليوم .

 

* من خلال اتباع مجموعة النصائح السابقة سوف تضمن فقدان وزنك الزائد بشكل صحى وبدون الاحساس بالتعب .

مقالات مميزة