نصائح تساعدك فى تخسيس الكرش

كتب: هولو
البعض يعتقد ان تخسيس الكرش شئ صعب بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ظهور الكرش سواء الرجال أو النساء لكن توجد طرق كثيرة تساعد فى تخسيس الكرش بدون صعوبة ، تخسيس الكرش عن طريق اتباع حمية غذائية من الاطعمة الصحية و ممارسة الرياضة يوميا ، و فى هذا المقال سوف نتحدث عن كيفية تخسيس الكرش بسهولة .

 نصائح تساعدك فى تخسيس الكرش


 لظهور الكرش العديد من الاسباب ولكن على العموم ظهور الكرش يحدث لسببين أولا لضعف في عضلات المعدة وترهل عضلات البطن مما يسمح بظهور الكرش وثانيا تراكم الدهون نتيجة السمنة مما يزيد من الحمل على عضلات البطن وظهور الكرش ، ومن أجل تخسيس الكرش هنا بعض الوصفات للمساعدة في ذلك .

 


أفضل طرق تخسيس الكرش وتخفيف الوزن
- تأكد من تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فسوف تساعدك فى الإحساس بالشبع و تخسيس الكرش.
- تأكد من تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح  فهى فاكهة تساعد فى تخسيس الكرش و احذر من العنب والتين والتمر.
- احذر من تناول الفاكهة المجففة مثل التين  و الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية و احرص على ممارسة الرياضة و تمارين البطن والمشي  فهي أفضل وسيلة تساعد فى تخسيس الكرش و تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترات طويلة من الزمن فان ذلك يساعدك على التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا و حاول استبدال السيارات وركوب المصعد بالمشي على الأقدام وتسلق السلالم.
- احذر لبدء رحلة تخسيس الكرش اعتمادا على نظام غذائي فقط دون ممارسة الرياضة، حتى لا  يعمب ذلك على ضعف عضلاتك .
- تجنب تناول الخبز الفرنسي او الخبز الابيض لانه يحتوى على سعرات عالية و حاول استبداله بخبز الردة ، حاول تناول البطاطس و الأطعمة المقلية او  الأكل المسلوق أو المشوي بكميات قليلة ، و احذر من تناول الدهون و اللحوم الدهنية مثل المخ والكباب واللحوم والكبد ويفضل أكل لحوم البقر.
- من افضل نصائح تخسيس الكرش هى تجنب تناول اللب والسوداني والمكسرات والشوكولاته والمياه الغازية و حاول استبدالها بسكر المائدة، بدائل السكر موجودة في الصيدليات و تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فان اهمال وجبة واحدة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها و الابتعاد عن العزومات والولائم عند وضع خطة تخسيس الكرش ،ومع الالتزام بخطة تخسيس الكرش يمكنك أخذ إجازة لمدة 48 ساعة وتناول وجباتك المفضلة ثم يمكنك العودة إلى النظام الغذائي مرة أخرى.
- من طرق النجاح في تخسيس الكرش العلاج الجماعي والتنافس مع اصدقائك او اقاربك الذين يعانون من نفس المشكلة .
- الزبادي والخميرة من الأطعمة الجيدة في النظام الغذائي و التى تساعد فى تخسيس الكرش ، و هى تساعدك فى الحفاظ على نضارة وجهك وبريق عيونك.
- حمامات الساونا والتدليك عديمة الفائدة في تخسيس الكرش ولكن قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية و لا تأخذ أي  علاج عشبي يساعد فى تخسيس و  آثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي .- تخسيس الكرش بالادوية قد يكون له آثار جانبية لكن لا تتناولها الا تحت إشراف طبي .
- الوخز بالابر قد يستخدم في عملية تخسيس الكرش  لكن لا يمكن الاعتماد عليها فقط في عملية التخسيس.
- تأكد من أن الكرش ينزل تدريجيا وتجنب النزول السريع فقد يؤدي إلى مضاعفات كثيرة.

 


نصائح فعالة تساعد فى تخسيس الكرش وتخفيف الوزن
هذه هي بعض النصائح من الخبراء على مستوى العالم تساعد على تخفيف الوزن و تخسيس الكرش لكن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية يجب عليك استشارة الطبيب اولا :
- تخسيس الكرش بالمثابرة وممارسة تمارين البطن والمشي فهي أفضل علاج للكرش.
- احذر أن تبدأ الطريق فى تخسيس الكرش باتباع نظام الغذائي فقط دون ممارسة الرياضة فان ذلك يؤدى الى ضعف العضلات.
- تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترة طويلة، فإنه يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.
- اذا اردتى تخسيس الكرش تأكدي من تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم (البندورة)فذلك يوفر لك الشعور بالشبع ويمنعك من الإمساك.
- كما ذكرنا من قبل فى تخسيس الكرش احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة .
- احذر من الأطعمة المقلية وتناول المسلوقة أو المشوية لأنها تحتوى على نسبة منخفضة من الدهون إلى أدنى حد ممكن.
- احذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبدة و من المفضل تناول اللحم البقري الصغير.

 


تمارين تساعد فى تخسيس الكرش
- القفز على الحبل يساعد فى حرق الدهون و تخسيس الكرش لكن القفز على الحبل له مواصفات معينة ومعايير يجب اتباعها للحصول على أفضل نتيجة وتجنب وقوع اصابات ، ممارسة تمارين القفز على الحبل عن طريق ضم الساقين والقدمين و ثني الركبتين والمرفقين قليلا و القبض على مقبض الحبل و تخطي قفزة واحدة مع كل دورة من الحبل و التخطي بالارتفاع ببطء من الأرض وليس أكثر من 5 سم إذا نفذتى هذه التعليمات و مارست الرياضة في غضون 3 أسابيع ستلاحظ تغيرات إيجابية في الجسم وأيضا في الروح المعنوية.

 


- نظام  غذائي 5 أيام يساعد فى تخسيس الكرش
 على الريق قبل كل وجبة وقبل النوم ملعقة كبيرة من التفاح الطبيعي وعصير التفاح والخل في كوب مع كوب من القهوة ثم كوب من الزنجبيل أو الحليب والقرفة الطازجة مع كوب من البنجر (شمندر) و ذلك فى الافطار اما فى  الغذاء يمكنك تناول كوب من عصير الجريب فروت مع سمك أو دجاج  مشوي و فى العشاء كوب من عصير الجزر عصير مع القرفة بدون حليب و اذا شعرت بالجوع يمكنك شرب 2 كوب من القرفة أو فنجان من الزنجبيل.

 

 

مقالات مميزة