1- اختلاف السعرات الحرارية لفقدان الدهون العنيدة :
قد تظن أن حميتك هي الآساس فى عدم فقدان الوزن ، فإذا كنت تتناول الأطعمة نفسها كل يوم ، فأنت تطعم الجسم بنفس كمية السعرات الحرارية ، وما يحدث الآن هو أن جسمك يبدأ في الركود ، وتكون نسبة حرق الدهون بطيئة ، لذلك فان فكرة تغيير السعرات الحرارية او اختلافها يعتبر من الافكار الجيدة ، بحيث تكون كمية السعرات الحرارية التى تدخل جسمك مختلفة ، فمثلا إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية اليوم وغدا قليلة جدا ، سيقوم جسمك بالاحتفاظ بها .
2- استمر في التحرك لفقدان الدهون العنيدة :
حسنا ، من الممكن ان تذهب لممارسة رياضة الصباح ، وأحيانا تذهب للسباحة ، ربما كنت مشترك فى صالة الألعاب الرياضية أربع ايام في الأسبوع ، لكن هل تتحرك بما فيه الكفاية؟ هل هذا كافى ؟ فكر في جميع الفرص للتنقل طوال اليوم عندما تختار بدلاً من ذلك الجلوس باستمرار ،فعلى سبيل المثال يمكنك منطقة مفرغة بجانب جهاز الكمبيوتر الخاص بك والقيام ببعض التمارين اثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني وأثناء العمل ، فعليك ان تكون مبدعًا في كيفية تحركك ، وفكر في الذهاب في نزهة على الأقدام بعد تناول وجبة خفيفة ، لأن هذه طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.
3- تناول المزيد من البروتين لفقدان الدهون العنيدة :
ربما كنت بالفعل تتناول كمية لا بأس بها من البروتين ، ولكن الآن حان الوقت لمضاعفة تلك الكمية ، فالبروتين هو المفتاح لفقدان الدهون العنيدة فى منطقة البطن ، خصوصا مع تقدمك في العمر ، كما ينتج جسمك كمية أكبر من الأنسولين لأن الخلايا الدهنية وخلايا العضلات لا تستجيب له كما كانت عليه في السابق ، وهو الأنسولين الذي يسبب تخزين الدهون خاصة حول البطن، فكلما زاد البروتين الذي تتناوله ، زادت الحماية لديك ضد مقاومة الأنسولين ، وإذا كنت تبحث عن طرق لإدخال المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، فيمكنك أن تتجول في العصائر.
4- ممارسه الرياضه لفقدان الدهون العنيدة :
إصلاح النظام الغذائي الخاص بك هو وسيلة ذكية لفقدان الوزن ، ولكن النظام الغذائي الخاص بك وحده لن يكون كافيا للقضاء على الدهون العنيدة، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضيه على استهداف الدهون الموجودة أسفل بشرتك ، وهي الدهون التي تؤثر على الطريقة التي تنظر بها ، وتذكر انه كلما مارست التمارين الرياضية ، كلما خسرت المزيد من الدهون ، ولكن من المهم أيضًا ملاحظة أن الجلسات الأقصر هى الأكثر فعالية من الجلسات الأطول.
5- أضف الخل إلى وجباتك لفقدان الدهون العنيدة :
الخل هو جيد بالفعل في مساعدتك على تحويل الدهون في الجسم غير المرغوب فيها وفقدانها ، ومن السهل ان تجرب ذلك وتضيفه الى ماكولاتك المفضلة ، فالمشكلة مع الدهون المستعصية هي أنها لاتريد أن تتحول ، وبهذا يمكنها بسهولة خلق موقف سلبي، إذا كنت تعتقد حقًا أنه يمكنك فعل شيء ما ، لديك فرصة بنسبة 100٪ لتحقيق ذلك بالفعل ، إنها حالة ذهنية ، ومن خلال التصرف وكأنك ستغير هذه الدهون العنيدة ، يمكنك بسهولة تحويل معتقدك إلى حقيقة.
6- اليوغا لفقدان الدهون العنيدة :
اليوغا هي في الواقع ممارسة مذهلة تأتي مع العديد من الفوائد ، بما في ذلك انخفاض في مستويات التوتر ، ولكن بالنسبة لك في الوقت الحالي ، فإن الميزة الأكثر فاعلية هي أنه يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون العنيدة، إذا كنت حقا لم تجرب اليوغا من قبل ، فينبغي عليك أن تجربها للشعور بالاسترخاء ، عليك تجرّبة تمرينات التنفس العميق كل يوم ، لأنها سوف تمنع إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يسبب دهون البطن الزائدة.
7- قطع الكربوهيدرات لفقدان الدهون العنيدة :
أنت لا تحتاج إلى القضاء على الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تماما ، ولكن الكثير منا يضيف المزيد من الكربوهيدرات حتى عندما لا نحتاج إليها ، انها مثل إضافة المزيد من الوقود لسيارتك على الرغم من أن الخزان ممتلئ تقريبا .
8 - النوم أكثر لفقدان الدهون العنيدة :
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون هذا هو السبب الأول وراء عدم تمكنك ببساطة من تحويل الدهون الحشوية، وفقا لدراسة أجريت في عام 2010 من قبل جامعة ويك فورست ، فإن انتزاع خمس ساعات أو أقل من النوم كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى شحوم في البطن يصعب تغييرها، فبدلاً من العمل طوال النهار والليل ، امنح نفسك فرصة الحصول على ثماني ساعات على الأقل .
9- تناول مكملات غذائية لفقدان الدهون العنيدة :
إذا قمت بالتصفح في أي مجلة للصحة واللياقة البدنية ، فسترى الإعلانات الملحقة التي تشرع في الحصول على جسد منحوت تماما في غضون أسابيع إذا جربت منتجهم ، فهناك العديد من انواع المكملات الأساسية لفقدان الدهون ، لكن عليك استشارة الطبيب، الكافيين هو مكمل فعال بشكل خاص يمكنك إضافته إلى مجموعتك ،فهو يعزز كمية الطاقة التي يمكن أن يحرقها جسمك ويحسن التحمل العضلي والأداء اللاهوائي
10- شرب الكثير من المياه لفقدان الدهون العنيدة :
لا شك ان عدم شرب كميات كافية من المياه النقية يوميا ، له دور كبير فى تراكم المزيد من الدهون ، وعدم تخلص الجسم من السموم ، لذلك ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن لتران من المياه النقية على مدار اليوم .
