مشاكل النوم الشائعة خلال الحمل وأفضل وضعيات النوم

كتب: هولو
الأشهر الثلاثة الأولى في الحمل مثير وغريبة و بها كثير من عدم الارتياح بسبب حرقة المعدة والغثيان الذى يصبح جزء من الروتين الذى يؤثر على نمط النوم الخاصة بك، بالتأكيد  سيكون هناك العديد من الأسئلة في ذهنك عن النوم اثناء الحمل ،لذلك سوف نتحدث عن افضل وضع للنوم خلال الحمل.

النوم خلال الفصل الاول و الثاني من الحمل


مشاكل النوم الشائعة خلال الفصل الأول من الحمل
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ربما هى الفترة الأكثر كثافة، وخصوصا عندما يتعلق الأمر بالحصول على الكثير من النوم ، الاسباب التالية يمكنها ان تعيق نومك اثناء الحمل:
اثناء الحمل و بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، سوف تشعري بالنعسان الشديد طوال اليوم.
 قد تجدي صعوبة في إيجاد وضع مريح للنوم اثناء الحمل.
قد تحتاجي للتوجه الى الحمام كثيرا لان اثناء الحمل كمية البول الخاص بك قد تزداد.
خلال الحمل نوبات الغثيان وغثيان الصباح سوف يكون شائع جدا.
مشاكل الحرقة سوف تزداد اكثر من أي وقت مضى.

 


أهمية النوم أثناء الفصل الأول الحمل
النوم بوضع صحيح مهم خلال هذه الفترة، حيث يغير الحمل الجسم بطرق عديدة، النوم في وضع خاطئ يؤثر على التنفس ويقلل الدم والمواد المغذية لطفلك، ناهيك عن التسبب في مشاكل أخرى مثل حرقة المعدة والقيء.

 


أفضل وضعيات النوم أثناء الفصل الاول من الحمل
 النوم على الجانب الايمن
من افضل وضعيات النوم اثناء الحمل خلال الفصل الاول هى النوم على الجانب الايمن، إذا كنتي تعانى من النوم على ظهرك أو  على بطنك طوال حياتك كلها ، فقد حان الوقت للتكيف مع بعض التغييرات .
النوم على الجانب الأيسر:
النوم على الجانب (وخاصة الجانب الأيسر) غير مثالي تماما ، فقد تشعري ببعض القلق .

 


 وضع الوسادة
يمكن وضع الوسادة تحت بطنك او  وراء ظهرك لتوفر دعم جيد عندما يتعلق الأمر بوضع النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

 


أسوأ وضعيات النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى
النوم على الجبهة والظهر هي أسوأ وضعيات النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل، إذا كنت مستمرة في النوم في أي من هذه الوضعيات ، عليك ان تتذكري  أنك بذلك تساومي على صحة طفلك، لان وضعيات النوم تلك تعمل على قطع إمدادات الدم للطفل، ويمكن أيضا أن تتسبب في الدوخة والغثيان و  ما هو أكثر من ذلك، و سوف تلاحظي انه من المستحيل النوم في هذه الموقف في المراحل القادمة من الحمل وذلك بسبب زيادة نمو طفلك، لذلك من الأفضل  النوم على الجانب في الأشهر الثلاثة الأولى  من الحمل.

 


نصائح للنوم بشكل مريح في الفصل الأول من الحمل
النوم على جانب واحد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد يكون شاق جدا، ولكن يمكن التخفيف من هذه المشاقة إذا تم اتخاذ التدابير المناسبة، اتبع هذه الخطوات البسيطة لجعل النوم على الجانب مريح اثناء الحمل:
لا  تنامى على السرير دائما، يمكنك النوم على الأريكة أو على كرسي.
استخدام الوسائد والمساند اثناء النوم، يمكنك ايضا وضعها في مكان جانبي مناسب  لتجدي الراحة اثناء النوم.
حاولى عمل تمارين التنفس واليوغا والتأمل من اجل ايصال جسمك إلى حالة من الهدوء والاسترخاء، هذه التمرين سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل.
تجنبي استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم لأنها يمكن أن تؤدي إلى حرقة.
فى اثناء الحمل غليك الذهاب إلى الحمام قبل الذهاب الى السرير، بهذه الطريقة لن تضطري للاستيقاظ  مرة أخرى في منتصف الليل.
النوم الكافي ضروري مثل اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل.

 


كيفية النوم في الثلث الثاني من الحمل؟
ويعتقد أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غالبا ما تكون أصعب فترة، لا سيما إذا كان ذلك الحمل الأول، جسمك يواجه زوبعة للتكيف مع التغيرات الهرمونية والجسدية من الحمل، قد تجدي نفسك تذهبي الى الحمام كثيرا، و الرغبة فى تناول الأطعمة غير العادية فجأة وأيضا الشعور بالرغبة في التقيؤ في أغرب الأوقات.

 


 إذا كنتي  تعاملتي بنجاح مع جميع أعراض الثلث الأول من الحمل، فان  كل ما سوف تفعيله الان  سيكون له تأثير على طفلك، الطعام الذي تتناولينه والطريقة التي تنامى بها  والأنشطة البدنية الخاصة بك، والموقف العقلي وأشياء أخرى  كثيرة تأثر على طفلك، لذلك سوف نساعدك فى الحصول على وضع النوم المناسب خلال فترة الثلث الثاني من الحمل .

 


أسباب للنوم السيئ في الثلث الثاني من الحمل
يطلق البعض على الثلث الثاني من الحمل مرحلة شهر العسل في الحمل،بسبب انخفاض المعاناة مقارنتا بالثلث الاول و الربع الثالث من الحمل، فقد تعاني من، تشنجات في الساق والشخير و توقف التنفس أثناء النوم وأحلام اليقظة والحرقة وعسر الهضم وتشنجات متلازمة الساق القلقة.

 


وبصرف النظر عن متاعب الحمل المذكورة أعلاه  فان مستويات الهرمونات لديك سوف تستقر،فان بطنك سوف تتحرك صعودا بعيدا عن الحوض، سوف يبدأ طفلك بالركل عندما تستغرقي فى النوم.

 


ما هي افضل وضعيات النوم خلال الفصل الثاني؟
افضل وضعية للنوم خلال الفصل الثاني من الحمل هى النوم على الجانب الايسر، فالنوم على الجانب الأيسر يحسن من إمدادات الدم والمواد المغذية للمشيمة والجنين، ليكون النوم مريح  يمكنك وضع الوسائد بين ركبتيك، يمكنك إجراء بعض التعديلات إذا كنتي تشعري بأي انزعاج عند النوم على الجانب الأيسر.
اثناء الحمل إذا كان لديك آلام شديدة في الظهر يمكنك الاستلقاء على جانبك الأيسر مع وضع وسادة تحت بطنك.
إذا كان لديك أي حرقان في قلبك، حاولى استخدام الوسائد عند الجزء العلوي من جسم .
 قد تواجهي أيضا ضيق في التنفس، للتغلب عليه، يمكنك تقديم الدعم بالوسائد.
الاقتراحات المذكورة أعلاه قد يبدو انها غير مريح بالنسبة لك خاصتا اذا كنت ترغبي في النوم على المعدة أو الظهر، ولكن بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ليست فكرة جيدة على الإطلاق النوم على المعدة أو الظهر.

 


ما وضعيات النوم التى يجب تجنبها؟
النوم على ظهرك  خاصتا عندما تنمو بطنك بسرعة ، والنوم على ظهرك يمكن أن يسبب آلام الظهر وصعوبة في التنفس، ومشاكل في الهضم وانخفاض ضغط الدم والبواسير، وبسبب ان البطن ملقاة على الأمعاء والأوعية الدموية فإنه يمكن ان يسبب هبوطا في الدورة الدموية في القلب والجنين.

مقالات مميزة