10 من اسباب عدم فقدان الوزن

كتب: هولو
من الامور الجيدة مقاطعة الشيكولاتة ،وعدم شرب الصودا ، وعدم تناول البيتزا منذ عدة أسابيع ، لكن قد تتسائل ما هى اسباب عدم فقدان الوزن على الرغم من كل ذلك ؟فقد يكون الرجيم محبطًا للغاية عندما لا ترى أي نتائج ومن الممكن أن تفكر في الاستسلام تمامًا ، لكن لا داعى لذلك فمن المرجح أنك تقوم ببعض الأخطاء البسيطة فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك دون نجاح ، تحقق من هذه الأسباب العشرة الشائعة لعدم فقدان الوزن معك .

 

1- تخفيض الكثير من الطعام من اسباب عدم فقدان الوزن :

صدق أو لا تصدق ، السبب في أنك لا تفقد الوزن قد يكون لأنك لا تأكل ما يكفي ، فهذا أمر مهم ، وإذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فإن جسدك يعتقد أنك في مجاعة ويبطئ عملية الأيض الخاصة بك ، وبالتالى يقوم الجسم بالتمسك بالاحتياطات الدهنية الموجودة فيه، والتباطؤ في عملية الأيض سيجعلك تشعر بالخمول ، لذلك ربما عليك ممارسة التمارين الرياضة بما فيه الكفاية لتسريع عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة .

 

10 من اسباب عدم فقدان الوزن

 

2- تخطي الوجبات الأساسية من اسباب عدم فقدان الوزن :

تخطي وجبات الطعام لن يساعدك على فقدان الوزن ، فقد تظن أنك ستأكل أقل من خلال تخطي الغداء ، لكن هذا سيؤدي إلى رد فعل طبيعي آخر في جسمك ، فقد يعتقد جسدك أن الطعام نادر ، لذا سيجعلك تأكل أكثر عندما تجلس لتناول وجبتك القادمة ،و بالتالى سوف تأكل كميات أكبر فى المرة .

 

3- اذا كان نظامك الغذائى مقيد للغاية فهو من اسباب عدم فقدان الوزن :

من الأفضل أيضًا أن تقلل من كميات الأطعمة بدلاً من قطعها ، فعلى سبيل المثال اذا كان نظامك الغذائى لا يحتوى على تناول السكر فمن المرجح أن تحصل على الرغبة الشديدة في السكر والاستسلام لهم في المرحلة التالية ، ومن المحتمل جدا أن تعوض بسبب نقص السكر عن طريق تناول شيء آخر تستمتع به ، ولذلك فانه ينصح بتقليل حجم الأطعمة بدلا من مقاطعتها .

 

4- لا تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية :

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال نظامك الغذائي وحده ، فمن غير المحتمل أن يعمل هذا. ربما تفقد الوزن في البداية ، لكن جسمك سوف يعتاد على السعرات الحرارية المخفّضة ، لذا فإن فقدان وزنك سوف ينفد. إذا أضفت 30 دقيقة من التمارين إلى روتينك الأسبوعي ، فستحرق السعرات الحرارية وسيستمر فقدان الوزن.

 

5- عدم شرب الكثير من الماء من اسباب عدم فقدان الوزن :

المياه ليست طريقة سحرية تجعلك تفقد الوزن ، ولكن إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، يمكنك أن تشعر بالعطش والجوع وبالتالى تأكل أكثر مما تحتاج إليه ، لذلك فانه ينصح بأن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميا، وهذا سوف يحافظ على رطوبتك ، ويوقفك عن الشعور بالعطش ، وسوف يساعدك فى الشعور بالشبع ، وببالتالى ستأكل كميات أقل في أوقات الوجبات.

 

6- عدم التوازن بين ما تأكله وما يحرقه جسمك :

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه وذلك بشكل منتظم كل يوم، فإذا كنت تجوع نفسك يومًا ما ثم تأكل كثيرا في اليوم التالي ، فلن تتمكن من فقدان الوزن الذي تريده ، ولذلك ينصح بالحرص على تناول وجبات منتظمة كل يوم ، والتحكم في أحجام الحصص ، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم ، وسوف تفقد الوزن تدريجياً ولن يعود اليك مرة أخرى .

 

7- تناول الطعام بسرعة من اسباب عدم فقدان الوزن :

عدم الاهتمام بما تأكله وتناوله بسرعة كبيرة ، سيجعلك تأكل أكثر مما تحتاجه ،فقد يستغرق دماغك حوالي عشرين دقيقة لتسجيل الشعور بالشبع ، لذلك إذا تناولت طعامًا سريعًا جدًا ستفرط في كمية الطعام ، لذلك عليك الأخذ في اعتبارك أن الطعام الذي تتناوله ويأخذ وقت في المضغ سوف يعطي عقلك الوقت الشعور بالشبع .

 

8- أنت لست صادقا مع نفسك :

هل أنت حقاً صادقة مع نفسك؟ هذه الأشياء الصغيرة التي تتلقاها في التسلل وتلك الأيام التي تعمل فيها بهدوء لمدة خمس دقائق فقط ، كل ذلك يضيف السعرات الحرارية التي لا تخسرها،عليك الاجابة على تلك الاسئلة وننصحك بالاحتفاظ بالكميات التى تأكلها ، مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ، وفى النهاية ستجد من السهل فقدان الوزن .

 

9- لا تحصل على قسط كاف من النوم :

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فقد يؤثر ذلك على الهرمونات التي تتحكم في شهيتك، ويسبب قلة النوم تحرير المزيد من هرمون الغريلين وهذا هو الهرمون الذي يخبرك عندما تكون جائعاً ، لذلك ينصح بالحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، وسوف تشعر بالجوع خلال اليوم.

مقالات مميزة