الغذاء الصحي بعد الولادة يرفع معدلات الطاقة للأم :
لا تحصلى على القدر الكافى من الطاقة التى تحتاجينها كل يوم فى الفترة بعد الولادة من النوم فقط، بل تحتاجين الى تناول الاطعمة التى تمدك بالحيوية والنشاط، فتقول دكتورة كاثى وهى استشارية ومديرة قسم التغذية فى مستشفى بريجهام مكمانوس، وهى عضوة فى مجلس ادارة منظمة للنساء فى بوسطن " انه من الامور الأساسية التى يمكن القيام بها لامداد الأم بالطاقة هو اتباع الغذاء الصحي بعد الولادة على مدار اليوم ، للحصول على السعرات الحرارية الكافية والتى ستساعدك فى رعاية مولودك .
افضل انواع الغذاء الصحي بعد الولادة :
عند تناول اطعمة غذائية مليئة بالسعرات الحرارية المفيدة ، فسوف تجدي لديكى المزيد من الطاقة وبالتالى يسهل عليكى السهر ليلا، ويقترح بتناول ما يلى .
* الفواكة والخضروات
* الحبوب
* البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك واللحم البقرى والصويا
* الالبان الخالية من الدسم
* الخضروات الورقية
* الاطعمة التى تحتوى على نسب عالية من الحديد مثل عصير الخوخ
* بعض الاطعمة التى تحتوى على فيتامين ( ج ) مثل البرتقال ، الطماطم ، عصائر الفاكهة الطبيعية ، فهى تساعد ايضا على التئام الجروح
* المكسرات
* البيض المسلوق مع الجزر
* زبدة الفول السودانى
* الزبادى اليونانى العادى ، مضاف اليه كوب من التوت بدلا من اضافة السكريات
* جبنة قليلة الدسم
هل فكرتى فى اتباع الرجيم بعد الولادة للتخلص من الوزن الزائد ؟ تقول الدكتورة كاثى ان هذا التفكير خاطئ ، لأن كونك أم جديدة ، فان هذا الامر سيجعلك تشعرين بالارهاق الشديد لفترة ، حتى تتكيفين مع الروتين الجديد ، لذلك فانكى فى تلك الفترة ستحتاجين الى تناول الغذاء الصحي بعد الولادة ، لتتحملى الاعباء الجديدة ولا داعى للشعور بالحرمان او الجوع الشديد .
كما تقترح دكتورة كاثى لابقاء معنوياتك مرفوعة ، ان تتناولى كميات من الخبز الابيض والكربوهيدرات المكررة والاطعمة السكرية، وهذه الاطعمة سوف تعمل على رفع نسبة السكر فى الدم فقط، واما فيما يتعلق بفقدان الوزن فان الرضاعة الطبيعية ستساعدك كثيرا فى ذلك تدريجيا ، ومن الافضل ممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم .
بالاضافة الى ذلك فانه عليكى الاستعانة باصدقائك فى شراء بعض انواع الاطعمة الصحية ، والتى تساعد فى رفع طاقتك مثل المكسرات ، بدلا من شراء الحلويات والشوكولاتة .
