لم يثبت أي بحث أن النظام الغذائي العسكري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، ولكن قد تشعر بالجوع والتعب والغضب من تلك الخطة لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
* البداية مع النظام الغذائي العسكري :
هذا النظام الغذائى يدعى أنك قد تخسر ما يصل إلى 10 كيلو في الأسبوع إذا تابعت كل التفاصيل بدقة، فهو نظام غذائي صارم قليل السعرات الحرارية مع بعض الأطعمة التي تبدو صحية وبعضها الآخر لا، وهناك مجموعة من الأطعمة لتناول الإفطار والغداء والعشاء، ولكن هذا كل شيء، فلا توجد وجبات خفيفة، وليس هناك مجال للمناورة حول خيارات الطعام حسب ذوقك.
فهذا النظام الغذائي نفسه يستمر فقط لمدة 3 أيام، وبعد ذلك يمكنك أن تنتقل إلى نظام غذائي طبيعي وصحي لمدة اربع أيام على الأقل، وإذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الوزن، فيمكنك تكرار البرنامج كلما أردت، ما دمت تأخذ فترات راحة لمدة اربع أيام في كل مرة بعد القيام بذلك.
لكن لا تتبع النظام الغذائي لفترة أطول من 3 أيام على التوالي.
* ماذا يمكنك أن تأكل وما لا تستطيع مع النظام الغذائي العسكري ؟
كل لقمة تأكلها على هذا النظام الغذائي تم اختيارها لك في وقت مبكر، فسوف تحتاج إلى اتباع الخطة بالكامل للحصول على أفضل النتائج.
لا يشمل الأطعمة الفائقة مثل السلمون واللوز أو الكينوا، وبدلاً من ذلك، ستجد خيارات طبيعية، مثل التونة المعلبة والبيض المسلوق وجبن الشيدر، وقد تحتوي بعض الوجبات على الخبز، لكنها ليست الحبوب الكاملة الصحية التي تتوقعها، فوجبة واحدة على الأقل تشمل البسكويت الملحي.
* هناك قائمة لمدة ثلاثة أيام لمتابعة، مع ما مجموعه تسع وجبات مختلفة، فمثلا:
- قائمة إفطار واحدة تتطلب منك تناول الطعام:
نصف جريب فروت
معلقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
كوب قهوة أو شاي (بدون كريمة أو سكر )
- تشمل قائمة العشاء الواحدة ما يلي:
اثنين من اللحم الساخن
كوب من البروكلى
نصف كوب من الجزر
نصف حبة موز
نصف كوب من آيس كريم الفانيليا
ايضا يمكنك شرب الماء والقهوة السوداء أو الشاي، ولكن بدون مشروب أو حليب أو عصير أو كحول، وعليك التمسك بالقائمة بقدر ما تستطيع، ويُسمح لك بإغلاق بعض الأطعمة إذا كان لديك حساسية من الطعام أو احتياجات غذائية أخرى، ولكن قم فقط بإجراء المقايضات التي يوافق عليها النظام الغذائي، فعلى سبيل المثال، يمكنك تناول زبدة بذور عباد الشمس بدلاً من زبدة الفول السوداني، ولكن لا تقم بتحويل الجريب فروت إلى برتقال أو آيس كريم الفانيليا إلى مغرفة من رقائق النعناع أو عجينة البسكويت.
* مستوى الجهد عند اتباع النظام الغذائى العسكرى ( متوسط ) :
لا توجد اجتماعات لحضور أو وجبات جاهزة للشراء، فمن السهل العثور على الطعام في محل البقالة، وهناك القليل جدا من الطهي أو الإعداد للطعام، لكن قد تشعر بالجوع الشديد في النظام الغذائي، لذلك قد تحتاج إلى قوة الإرادة لتتجاوز ثلاثة أيام دون الغش، وستأكل فقط حوالي 1500 سعر حراري يوميًا، لذلك قد تشعر بطيئًا أكثر من المعتاد، وإذا اخترت التمرين، فقد يجعلك تشعر بالتعب .
كما لا يطلب منك النظام الغذائي العسكري تجنب الكربوهيدرات أو منتجات الألبان أو غيرها من المجموعات الغذائية، فقد لا ترغب في تناول الطعام في الخارج عندما تكون في البرنامج، لأن خيارات الطعام صارمة للغاية، وربما لن تجدها في قائمة عادية.
في حين أنه من الجيد أن تمارس التمارين الرياضية كل يوم، ولا تمارس نفسك عن طريق الجري أو رفع الأثقال الثقيلة خلال الأيام الثلاثة التي تتناولين فيها هذا النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية، فالتمارين الخفيفة هي الأفضل، مثل المشي أو اليوغا اللطيفة .
* هل يسمح للقيود الغذائية أو التفضيلات مع النظام الغذائي العسكري ؟
مع بعض التعديلات، يمكن لمعظم البالغين اتباع النظام الغذائي:
- بالنسبة للنباتيون : تسرد الخطة مقايضات سهلة للبيض والتونة واللحوم
- عليك تناول المكسرات والعدس والتوفو وفول الصويا بدلاً من ذلك.
- كما يستطيع النباتيون تناول جبنة الجوز بدلاً من الشيدر، بالإضافة إلى آيس كريم الصوياوالجبن النباتي .
- النظام الغذائي الخالى من الغلوتين : عندما تدعو القائمة إلى الخبز المحمص أو المفرقعات، اختر خيارات خالية من الجلوتين .
- نظام غذائي قليل الملح: يمكنك الحصول على إصدارات قليلة الملح من جميع الأطعمة المصنعة في القائمة، مبادلة لكعك الأرز .
* ما هو آخر ما يجب أن تعرفه عن النظام الغذائي العسكري ؟
- لا توجد رسوم للدفع أو اجتماعات للانضمام، وعليك فقط أن تشتري طعامك .
- لا توجد اجتماعات أو مجموعات دعم رسمية عبر الإنترنت، وتركز العديد من الكتب والمواقع على النظام الغذائي، وبعضها يقدم وصفات أو يقدم المشورة بشأن ما يجب تناوله خلال الأيام الأربعة "العطلة".
- بالإضافة إلى ذلك فانه ينصح بعدم اتباع النظام الغذائى العسكرى إذا كنت مصاب باحدى الامراض المزمنة، مثل مرض السكر أو امراض القلب، لانها قد لا تتناسب مع هذا النظام الغذائى الصارم، كما انه إذا كنتى من الامهات المرضعة فعليكي استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائى، حتى لا تفقدين العناصر الغذائية الهامة بجسمك، وحتى يحصل طفلك على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج اليها .
