لحماية بشرتنا وشعرنا من أشعة الشمس، يمكنك تناول الأطعمة المغذية مثل فيتامين (أ) التي تزيد من انتاج الميلانين للحصول على سمرة طبيعية أكثر، وتشمل الأغذية التي تزيد من إنتاج الميلانين الجزر والطماطم والبطيخ والأسماك ومنتجات الألبان .
* الجزر من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
لا شك أن الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) تشجع من انتاج الميلانين وكذلك الحفاظ على مستوياته وجعل سمومنا تستمر لفترة أطول، فالجزرة المتواضعة هي واحدة من أكبر مصادر فيتامين ( أ )، وهذا المنتج يتكون بشكل رئيسي من بيتا كاروتين، وهو شكل من أشكال فيتامين (أ) الذي يشارك بنشاط في تحفيز إنتاج الميلانين وما يترتب على ذلك من دباغة الجلد، ومن بين فوائده المتعددة الأخرى، نعرف أن هذا منتج طبيعي يعزز تكوين صبغة شبكية العين في أعيننا، هناك من أجل الصيانة الصحيحة للخلايا التي تبطئ جلدنا، فإذا حصلنا على سمرة الشمس منه وتبدو جيدة، فسيجعل سمرة الشمس السليمة لنا تبدو صحية لأن الميلانين يقوم بعمله.
* الطماطم من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
ايضا فان الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين تزيد من انتاج الميلانين، وقد تشمل أيضا على الطماطم كمصدر طبيعي رئيسي آخر من الميلانين، وذلك من خلال وجود تركيبة مشابهة للجزر، فإن تأثيرها على الجلد والعينين هو نفسه، وإلى جانب هذين الغذاءين، فان البطيخ يساعد على زيادة انتاج الميلانين في الجسم .
* البطيخ من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
على الرغم من أن فيتامين (أ) يعزز تحفيز انتاج الميلانين، إلا أنه ليس فريدًا لأن فيتامين E، يدعم هذه الوظيفة أيضًا، وفي هذا الصدد فان البطيخ هو فاكهة تحتوي على نسبة عالية من كل من الفيتامينات، وهذا يجعلها مصدرا مثاليا لزيادة مستويات الصباغ وتعزيز الدباغة، من بين مزايا أخرى، وأيضا هو الغذاء مع خصائص مضادة للأكسدة عالية، وهذا يساعد على منع الشيخوخة المبكرة للخلايا، ويشمل خلايا الجلد، لذلك ليس فقط سيكون لديك الجلد المدبوغ السليم وذلك بفضل زيادة إنتاج الميلانين، ولكنه سيكون أقوى ويجعلك تبدو أكثر شبابا، هذا طالما كنت تأكل كجزء من نظام غذائي متوازن.
* صفار البيض من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
صفار بيضة هو منتج طبيعي آخر مع معدل أعلى من فيتامين E، ولا يمكن أن نفوت الحديث عنه في قائمة الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين، وعلى الرغم من أن معظم فيتامين (هـ) يتركز في الصفار، إلا أن بياض البيض يحتوي أيضا على الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين ب المركب، ويمكنك التعرف على جميع استخدامات الجمال من البيض لمزيد من المعلومات حول أكثر من مجرد انتاج الميلانين .
* منتجات الالبان من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
منتجات الألبان هي أيضا مصدر كبير لفيتامين (أ) التي تعتبر مثالية لزيادة مستويات الميلانين، وعلاوة على ذلك، فهي تتكون من الأحماض الأمينية الأساسية (في حالات معينة) مثل التيروزين والسيستين، فهذه هي أساسية لإنتاج هذا الصباغ في أجسادنا، وعلى الرغم من أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن هي الأطعمة الرئيسية الغنية بهذه الأحماض الأمينية، فهي ليست الوحيدة، وقد تم العثور على Tyrosine أيضا في الأرز والذرة والدجاج والأفوكادو، لكن عليك التأكد من عدم تجاوز الاستهلاك اليومي لأية أحماض أمينية أساسية أو غير أساسية.
* الاسماك من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
أخيراً، يجب ملاحظة أهمية الفيتامين D عندما يتعلق الأمر بحماية بشرتنا من الآثار الضارة لأشعة الشمس، وبهذا المعنى، تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون على نسبة عالية جدًا من هذا الفيتامين، فهي تساعد في إنتاج كل من الميلانين والحماية العامة لبشرتنا، ومع ذلك فانه بسبب محتواه العالي من الدهون يجب أن لا تأكله كل يوم، ومن الأفضل أن تحصل عليه مرتين في الأسبوع وليس أكثر، أما التونة المعلبة هي أيضا مصدر طبيعي كبير لفيتامين E.
* التوت من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
التوت و الفراولة هي مصادر غنية من فيتامين C، وكيل قوي آخر أن يعزز من انتاج الميلانين، علاوة على ذلك فقد الفراولة أيضًا عاملًا عظيمًا من فيتامين E، مما يساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكنها ردع بشرتك من إنتاج المزيد من الميلانين، ونحن نفقد ثمار أخرى غنية بفيتامين سي، مثل البرتقال، الفلفل الأحمر والجريب فروت فهم معروفان أكثر لإنتاج فيتامين ج، وبالتالي الأطعمة التي تزيد من إنتاج الميلانين.
* المشمش من الأطعمة التي تزيد من انتاج الميلانين :
كما قد تكون قد خمنت، فإن أي فاكهة وخضار برتقالية اللون تحتوي على نسبة عالية من بيتا كاروتين ويمكن أن تساعد في زيادة انتاج الميلانين في جسمك، فقد يحتوي المشمش على الكاروتينات المؤيدة لفيتامين (أ) بالإضافة إلى كميات كبيرة من فيتامين سي، وهذا هو السبب في أنها واحدة من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات الميلانين.
* طرق أخرى لزيادة انتاج الميلانين :
في السوق هناك العديد من المنتجات التجميلية التي تروج لزيادة مستويات الميلانين في الجسم من أجل تحسين دباغة الجلد والحفاظ على لون الشعر الجيد.
ومع ذلك، فإن استخدام المنتجات الطبيعية دائمًا ما يكون مرغوبا أكثر من المنتجات التركيبية عندما يكون ذلك ممكنًا، ولا شك أن الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لزيادة الميلانين (وجعل البشرة أكثر قتامة) هي التعرض لأشعة الشمس، ومع ذلك، يجب علينا القيام بذلك بأمان، فإذا لم نعتني بجلدنا وشعرنا، فإن الأضرار قد تفوق الفوائد، وحاول التعرفغ على ما يحدث عندما يتراجع الميلانين بالجسم لمزيد من المعلومات، كما يمكنك أيضا معرفة المزيد عن مثبطات الميلانين للتأكد من عدم حصولك على كمية متزايدة من هذه المواد.
وأخيرا، وتشمل ملاحق من الفيتامينات المذكورة أعلاه، حبوب الميلانين، التيروزين، ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك قبل أخذ أي منها لإعلامك بما إذا كنت تستطيع أخذها أم لا، ويمكنهم أيضا تقديم المشورة بشأن الجرعة، ستجد قائمة كاملة من أفضل المكملات الغذائية للدباغة في هذه المقالة.
