للبدء فى الرجيم ، ينبغى عليك اولا ان تراقب ما تاكله وتراقب مقداره ، حيث ان عادات الاكل تؤثر على وزنك الى حد كبير ، فتناول طعام صحى على فترات منتظمة بكميات معينة سيؤدى بالتاكيد الى حدوث تغييرات ايجابية فى جسمك ، وفيما يلى سنعرض خطة رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع .
* الافطار كل يوم يحتوى على :
2 - 3 جوز او لوز + ثمرة واحدة من التفاح + عصير فاكهة طازجة + 2 - 3 بيض بدون صفار + شاى او قهوة .
* اليوم الاول ( الاثنين ) :
الغداء : سلطة + خضار + لبن رائب .
العشاء : سلطة + فاكهة + خضار مسلوق .
* اليوم الثانى ( الثلاثاء ) :
الغداء : 1 -2 بيض + شاى او قهوة .
العشاء : سلطة + قطعة واحدة من اللحم + شوربة خضار .
* اليوم الثالث ( الاربعاء ) :
الغداء : جريب فروت + نصف بيضة مسلوقة .
العشاء : 1 - 2 قطعة دجاج او لحم + شوربة خضروات .
* اليوم الرابع ( الخميس ) :
الغداء : سلطة + جريب فروت + حليب خالى الدسم .
العشاء : شطيرة مشوية عليها جبنة خالية الدهن + بيضة .
* اليوم الخامس ( الجمعة ) :
الغداء : بيض معه الصفار + شاى او قهوة .
العشاء : سلطة خضراء + سمك قليل الدهن مثل سمك التونة او السالمون .
* اليوم السادس ( السبت ) :
الغداء : سلطة + طبق فاكهة .
العشاء : لحم + خضروات مسلوقة + سلطة .
* اليوم السابع ( الاحد ) :
الغداء : دجاج مشوى + سلطة + جريب فروت .
العشاء : حساء + دجاج + ملفوف مسلوق + حلوى خالية من السكر .
* بعض النصائح الهامة التى ينبغى مراعاتها عند اتباع هذا الرجيم :
1- شرب ما لايقل عن لتران من المياه النقية ، مع تجنب المشروبات التى تحتوى على السعرات الحرارية المرتفعة مثل المشروبات الغازية .
2- تجنب تناول الوجبات السريعة مثل ساندوتشات البرجر او البيتزا .
3- البعد عن الاغذية التى تحتوى على كميات دهون مرتفعة ، ويفضل استبدالها بالاطعمة المشوية او المسلوقة مع الحرص على استخدام الخل .
4- لا داعى لاستخدام السكر فى الشاى او القهوة او العصائر او الحلوى ، ويمكنك استخدام بدلا منه العسل .
5- اذا شعرت بالجوع فعليك بتناول الخضروات او الفاكهه .
6- عليك بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة او المشى او ركوب الدراجة على الاقل لمدة نصف ساعة .