9 أطعمة لمساعدتك على تخسيس الوزن

كتب: هولو
الأطعمة اللذيذة التي تساعدك على اتباع نظام غذائي مفيد وصحى وتخسيس الوزن لا شك ان تخسيس الوزن هو حلم الاحلام وغاية الكثرين منا ودائما ما يأتي تخسيس الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي ومفيد و ممارسة الرياضيات البسيطة. عليك أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت تحرقه.

تقول هيثر مانجيري، أردي، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، "إن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على تخسيس الوزن  " ، لأنها اطعمة تساعد على الشعور بالسعادة لفترة أطول وتساعد على كبح الرغبة الشديدة في الاكل بل وتساعد هذه الاطعمة بالشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتاكيد هذه الاطعمة التي تعمل على تخسيس الوزن لها فوائد صحية كبيرة على الجسم كما انها تعيد الاحساس بالحيوية والنشاط .

تخسيس الوزن


1. الفاصوليا من اطعمة تخسيس الوزن
غير مكلفة، وتحتوي على كثير من الفيتامينات والفاصوليا هي مصدر كبير للبروتين. الفاصوليا هي أيضا عالية في الألياف وبطيئة في هضم. وهذا يعني أنك ستشعر بعد اكل الفاصوليا بالامتلاء والشبع لفترة أطول، والتي قد تمنعك من تناول المزيد من الاطعمة وبالتالى الفاصوليا من اطعمة تخسيس الوزن .

 

2. الحساء من اطعمة تخسيس الوزن
البدء مع وجبة كوب من الحساء،  قد ينتهي الأمر بتناول اطعمة أقل لان الحساء يعمل على الشعور بالامتلاء والشبع وياخذ حيز كبير من المعدة لذا الحساء من اطعمة تخسيس الوزن. لا يهم إذا كان الحساء مكتنزة أو محضر، طالما انها مرق. اذا كنت ترغب في تناول الحساء مع 100 إلى 150 سعرة حرارية فقط.

 

3. الشوكولاته الداكنة من اطعمة تخسيس الوزن
تريد أن تتمتع مع الشوكولاته بين الوجبات؟ اختار مربع أو اثنين من الشوكولاته الداكنة بدون حليب. في إحدى الدراسات، قالت لعشاق الشوكولاته الذين تناولوا الشوكولاته الداكنة أكل من بيتزا أقل 15٪ بعد بضع ساعات من أولئك الذين أكلوا الشوكولاته الحليب لذا الشوكولاته الداكنة من اطعمة تخسيس الوزن

 

4. الخضروات النقية من اطعمة تخسيس الوزن
يمكنك إضافة المزيد من الخضار إلى النظام الغذائي الخاص بك، والتمتع بالأطعمة، وخفض السعرات الحرارية ، وكلها في نفس الوقت. عندما أضاف باحثون في ولاية بنسلفانيا القرنبيط النقي والكوسا إلى سندوتشات ماك مع الجبن، بدا أن الناس تحب هذا الطبق بنفس القدر. لكنها أكلت 200 إلى 350 سعرة حرارية أقل. تلك الخضار صحية المضافة منخفضة السعرات مع إلى طبق لذيذ لذا الخضروات النقية من اطعمة تخسيس الوزن

 

5. البيض والنقانق من اطعمة تخسيس الوزن
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قد تساعدك على مقاومة هجمات الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. في دراسة لمجموعة من النساء الشابات يعانون من السمنة المفرطة ، أولئك الذين بدأوا اليوم مع 35 غراما من البروتين - وهذا هو على الأرجح طريقة أكثر جدوى للأكل اقل- والشعور بالشبع على الفور. أكلت النساء وجبة الإفطار 350 السعرات الحرارية التي شملت البيض ولحم البقر السجق . ويبدو أن تأثير وجبة الإفطار عالية البروتين في المساء،على مستوى تناول طعام النساء أقل بكثير خاص بالدهون، والسكريات من النساء الذين تناولوا الحبوب في الافطار لذا البيض والنقانق من اطعمة تخسيس الوزن .

 

6. المكسرات من اطعمة تخسيس الوزن
لتناول وجبة خفيفة كبيرة على المدى، اتخذ حفنة صغيرة من اللوز والفول السوداني والجوز، أو البقان. وتبين البحوث أنه عندما يتناول الناس حفنة من المكسرات، فإنها تأكل تلقائيا أقل في وجبات الطعام في وقت لاحق لذا المكسرات من اطعمة تخسيس الوزن .

 

7. التفاح من اطعمة تخسيس الوزن
تخطي عصير التفاح و التفاح و اختار بدلا من ذلك الفاكهة الكاملة لانها تخفف الشهية بطريقة عكس عصير الفاكهة والصلصات الاخرى أحد الأسباب هو أن الفاكهة الخام لديها المزيد من الألياف. بالإضافة إلى ذلك، مضغها يرسل إشارات إلى الدماغ كانك تأكل شيئا كبيرا  لذا التفاح من اطعمة تخسيس الوزن.

 

8. الزبادي من اطعمة تخسيس الوزن
سواء كنت تفضل اليونانية أو التقليدية، واللبن الزبادي يمكن أن يكون جيد لخصرتك. وتابعت دراسة هارفارد أكثر من 120،000 شخص لمدة عشر سنوات أو أكثر. الزبادي، من جميع الأطعمة التي تم تعقبها، كان أكثر ارتباطا لفقدان الوزن، لذا الزبادي من اطعمة تخسيس الوزن

 

مقالات مميزة