تخسيس الارداف والفخذين باتباع نظام غذائى صحى والتمارين الرياضية

الحصول على ارداف وفخذين مشدودين من الاهداف القاسية التى تستغرق وقت طويل ، وتتطلب اتباع رجيم صحى ، وعلى الرغم من صعوبة الامر الا انك ستشعرين بالارتياح ، تابعى معنا المقال لتتعرفى على التمارين والاطعمة الصحية لتخسيس الارداف والفخذين .

 

 

الاهتمام بالتغذية اولا لتخسيس الارداف والفخذين :

من بين جميع الاجراءات التى يمكنك اتخاذها، ما تأكله سيكون له التأثير الاكثر اهمية على الجزء السفلى من جسمك، لذلك فينصح بالتركيز على تناول الاطعمة الطبيعية الطازجة، ويفضل تناولها بكميات معقولة بحيث تمدك بالطاقة والحيوية على مدار اليوم، مثل تناول اللحوم الخالية من الدهون، الاسماك، الدواجن، البيض، المكسرات، البذور، الخضروات، الفاكهه، منتجات الالبان والحبوب الكاملة .

 

وقد ينصح بتناول الحبوب والفواكه قبل التمارين الرياضية او بعدها مباشرة للتأكد من ان كميات الكربوهيدرات التى دخلت للجسم تستخدم كطاقة بدلا من تخزينها كدهون فى مناطق معينة بالجسم، ايضا ينصح بتناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع ، ولا داعى لتناول اكثر من اللازم من الطعام ، ويفضل شرب الكثير من المياه على مدار اليوم ، اى حوالى شرب لتران يوميا من المياه النقية ، مع مراعاة عدم شرب المشروبات السكرية كالعصائر المعلبة او المشروبات الغازية او مشروبات الطاقة .

 

تخسيس الارداف

 

تحتاج لرفع الاوزان الثقيلة لتخسيس الارداف والفخذين فى كثير من الاحيان :

يعتبر رفع الاوزان وسيلة ممتازة لتخسيس الارداف والفخذين ، من اجل الحصول على مظهر محدد ومشدود ، وبالتالى فانك تحتاج الى خفض الدهون الكلية فى الجسم وزيادة كتلة العضلات الضعيفة ، وتنسيق الوزن هو افضل طريقة للقيام بذلك ، لذلك عليك بدمج اتباع نظام غذائى صحى مع رفع الاثقال فى روتينك ثلاث مرات وضغط الساق ، وتمديد الساق عدد من المرات فى الاسبوع ، وذلك باستخدام بعض التمارين الرياضية مثل القرفصاء ، والاندفاع ، وفرط التمدد ، وعليك اكمال ثلاث مجموعات لكل جلسة ، مع تحديد الاوزان التى تسمح لك باجراء ما بين ثمانى الى عشر مرات لكل تمرين .

 

 

الجرى السريع فعال لتخسيس الارداف والفخذين :

تمرين الجرى فعال لحرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون فى الجزء السفلى من الجسم ، كما يمكن القيام ببعض التدريبات فائقة الكثافة لمدة تصل الى اربع دقائق ، او ما يصل الى عشرون دقيقة اعتمادا على قوتك ، ومن التمارين الرياضية الشائعة هى سباق تاباتا وهو عبارة عن ثمانى جولات من سباقات السرعة فى عشرون ثانية ، ومن الممكن القيام بهذا التمرين مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع للتخلص نهائيا من الدهون الموجودة فى الفخذين والارداف ، والتركيز على نشاط الجسم السفلى سيساعدك فى بناء العضلات الخالية من الدهون فى الساقين والاردراف .

 

اذا كنت تقوم بثلاث جلسات وزن مع تمارين اخرى ، فان جسمك سوف يكون تحت ضغط ملحوظ ، وسيحتاج جهازك العصبى المركزى والنظام العضلى الهيكلى الى اضافة كميات منتظمة من النوم العميق فى كل ليلة ، والطبيعى ان تنام ما لا يقل عن ثمانى ساعات يوميا ، حيث ان النوم العميق يساعد فى حرق الدهون وعدم تراكمها بالجسم ، كما يفضل ان تقضية اوقات الفراغ فى بيئة طبيعية للشعور بالاسترخاء ، فمثلا يمكنك اثناء وقت الفراغ ان تمشى ببطء فى المنتزهات او الغابات للحد من افراز هرمون التوتر ، ويفضل ان يكون ذلك مرة او اثنين فى الاسبوع .

مقالات مميزة