خسارة الوزن أمر صعب ، وقد تضعف معنوياتك عندما تعتقد أنك تقوم بكل شيء بشكل صحيح ولكنك لا تزال لا ترى أى نتائج ، ، فخسارة الوزن مثل أي شيء في الحياة نحاوله للمرة الأولى ، لن تحصل عليه بالضرورة مباشرة ،فمن الممكن ارتكاب بعض الخطاء الغير معتمدة على طول الطريق ، لكن لا داعى للإحباط أو الاستسلام ، فالخبر السار هو أنه من الممكن بسهولة ان تحصل على الوزن المثالى ، دعونا نلقي نظرة فيما يلى على الاخطاء التى تجعل خسارة الوزن صعبة .
1- أنت تتناول الكثير من البروتين :
فى بداية الامر سوف تشعرين بالاندهاش ، لان تناول البروتين يقول الخبراء انه يساعد فى بناء العضلات ، ويصلح الخلايا ، ويكسب الطاقة ، ويحصل على عملية الايض ، بالاضافة الى انه يشعرك بالشبع لفترات طويلة ، كل هذا صحيح ولكن ما زال هناك الكثير من البروتين ، فيمكنك ان تتخيلى انك تتناولين وجبة كل عناصرها تحتوى على البروتين فقط ، فهذا ليس بالضرورة مناسبًا لك ، لماذا ؟ لأن جسدك لا يستطيع التعامل مع هذا القدر ، فإذا أعطيته الكثير فسيخزن بقايا الطعام التي لا يمكنه استخدامها الآن كدهن ، لذلك ينبغى على النساء أن يستهلكن حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، ولاداعى لتناول اكثر من ذلك .
2- اتشابه مع صديقتى :
مهلا هل تعتقدين ان كل ما يعمل لصديقتك وأهدافها من حيث خسارة الوزن ستعمل لكى بالتاكيد ؟ هذا الكلام ليس صحيحا ، فتلك هى واحدة من الأخطاء الشائعة عند خسارة الوزن لدى العديد من الناس ، بينما يمكن متابعة نصائح شعبية ومعروفة لتحقيق النجاح في مناطق معينة من حياتنا ، لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي واحدًا منها ، ولما لا؟ لأن جسد الجميع مختلف ، لذلك عليك ان تعثر على نظام غذائي مناسب لك لخسارة الوزن .
3- تجنب الدهون :
هناك دهون جيدة ودهون اخرى سيئة ، ولأن الدهون الجيدة هي عنصر غذائي رئيسي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، فلا ينبغي عليك فقدانها فى نظامك الغذائي الجديد .
4 - أنت لا تتناول ما يكفي من الفاكهة والخضار :
اذا كنت تتناول خمس ثمرات فى اليوم من الخضار والفاكهه ، فان الحد الأدنى الموصى به هو ذلك ، لكن المشكلة هي أن معظم الناس يستهدفون خمسة فقط في اليوم ثم يتوقفون ، ولا يحاولون تكرار ذلك الامر ، فخمسة في اليوم هى بداية جيدة ، ولكنه يترك مجالًا كبيرًا جدًا لك لملء تلك الزوايا بالأطعمة الأخرى الأقل صحة ، فإذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، فأنت بحاجة إلى رفع مستوى تناول الفاكهة والخضار يوميا ، فمثلا يمكن تناول تسعة في اليوم فهي بداية جيدة ، لكن لماذا تتوقف عند هذا الحد؟ حاول ان تتناول اكثر واكثر حتى نهاية اليوم ، فكلما تناولت من الأشياء الجيدة ، كلما قلت ما ستأكله من الأشياء السيئة ،
5 - لا تزال تحصل على يوم مفتوح :
واحد من أخطاء خسارة الوزن هو الحفاظ على أيام المفتوحة ، والتى تتناول بها كل الاطعمة ، فهل يجوز لك مكافأة نفسك من حين لآخر بدون علاج ؟ لسوء الحظ لا ، الأيام المفتوحة هي فكرة سيئة ، لأن فكرة أننا لا ناكل كل يوم ما نشتهى وندخره لليوم المفتوح ، يعني أننا ما زلنا نرسخ مشاعر إيجابية للوجبات السريعة ، ونرسخ المشاعر السلبية للفاكهة والخضار .
6- تفادى الوجبات الرئيسية :
هناك من يعتقد بان تخطي الوجبات الرئيسية أمر جيد ، أليس كذلك؟ لا شك فى ان تخطى الوجبات الرئيسية سيجعلك تشعر بالجوع سؤيعا ، وهذا سوف يؤدى بك فى النهاية الى الافراط فى تناول الاطعمة الغير صحية ، وبالتالى سوف تكتسب المزيد من الوزن بدلا من ان تخسره .
7- أنت تأكل نفس الطعام طوال الوقت :
ذهبت على نظام غذائي جديد حيث قمت بإزالة الكثير من الأشياء غير المرغوب فيها وبدأت في تناول الكثير من الأشياء الجيدة ، وفي البداية كانت النتائج ممتازة وتجد انك خسرت الكثير من الوزن ، ثم فجاة توقفت عن فقدان الوزن ، رغم التمسك بنظامك الغذائي الجديد ، بالتاكيد فان هذا الامر مزعج ، عندما نأكل نفس الطعام مرارًا وتكرارًا ، يعتاد جسمنا على ذلك ، وبالتالى لا يقوم الجسم بحرق الدهون بنفس المقدار فى كل مرة ، بعكس ما اذا كنت تأكل اطعمة صحية ، لذلك فما عليك القيام به هو تغيير السعرات الحرارية الخاصة بك ، ومزج الأشياء قليلاً .
8- عد السعرات الحرارية :
واحد اخر من أخطاء فقدان الوزن المتكررة في كثير من الأحيان هو عد السعرات الحرارية ، فالمهم هو عد الاطعمة التى تتناولها.
9- أنت لا تخطط للأمام :
خطأ فادح قد تقع به عند خسارة الوزن وهو تخطيط وجباتك الأسبوعية ، فإذا فشلت في التخطيط ، فإنك تخطط للفشل ، فمثلا اذا جاء يوم الاربعاء وقد عاودت المنزل متاخرا من العمل ، فبالتالى سوف تقرر فتح الثلاجة وتناول اىا من الاطعمة سريعة التحضير ، لكن ماذا اذا كان ينقصك احدى انواع البقالة لتحضير الطعام الصحى السريع ، فبالتاكيد سوف تلجا لتناول اي طعام اخر ، لذلك فان الوجبات الاسبوعية قد تجعلك تتناول الوجبات السريعة الغير صحية بدون ان تشعر .
10- أنت تاكل "طعام صحي" وهذا في الواقع سيء بالنسبة لك :
ليك ان تتحقق من هذه القائمة:
العصائر
السلطات
مياه نقية
عصائر الفواكه المعلبة
المعكرونة
حساء معلب
هل تعترف بان تلك الاطعمة صحية ؟ فكر مرة اخرى فهذه الاطعمة ليست صحية تماما ، وهناك انواع افضل منها بكثير ، وعليك ان تتناوله لتحصل على خسارة الوزن المثالية .
