مع نمط الحياة السريع يعتمد الكثير من الناس على الاغذية المعلبة ، ويبتعدون عن ممارسة الرياضية بسبب ضيق الوقت ، مما يؤدى لتراكم الدهون فى البطن ، فاذا كنتى تودين رجيم بسيط يساعد فى التخلص من دهون البطن تابعى هذا المقال .

 

 

فيما يلي 6 نصائح يجب اخذها فى الاعتبار من اجل التخلص من دهون البطن :

1- قبل ان تفكرى فى التخلص من دهون البطن ، عليكى اولا القيام بتمارين رياضية الخاصة بصحة القلب والاوعية الدموية التى تشترك فيها العديد من العضلات ، حيث انها تساهم فى حرق كميات اعلى من السعرات الحرارية فى فترات قصيرة .

 

2- حلولى التركيز على فقدان الكثير من الوزن قبل التركيز على التخلص من دهون البطن ، وذلك للحصول على نتائج افضل .

 

 

3- ينبغى الحصول على قدر كافى من النوم ، فاذا لم تحصلى عليه وركزتى فقط على التمارين الرياضية ، فلن تحصلي على نتائج جيدة حيث ان ذلك الامر يضر اكثر مما ينفع ، لذلك فانه ينصح للمساعدة فى التخلص من دهون البطن التركيز فى النوم والحصول على 6 او 8 ساعات نوم عميق يوميا .

 

4- تناول كميات اقل من السكريات والسعرات الحرارية ، فذلك يساهم بشكل كبير فى التخلص من دهون البطن ، وينبغى ان يكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائى متوازن ويشتمل على البروتين ، والالياف والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن .

 

5- شرب كميات كبيرة من المياه يوميا ، فهذا الامر سيكافح الشعور بالجوع ، ويساهم فى جعل الجسم رطب .

 

6- استهلاك المزيد من الدهون الصحية يساعد فى التخلص من دهون البطن ، ويساهم ايضا فى حرق دهون الجسم ، فعليكى مثلا تناول الزيوت الصحية .

 

 

خطة رجيم التخلص من دهون البطن :

فيما يلى بعض خيارات الاطعمة الغذائية التى تساعد فى التخلص من دهون البطن :

 

1- الشوفان :

لا يزال هناك الكير من النقاش حول اذا كان تناوله جيد ام لا ، لكن الحقيقة ان الشوفان يساعد على الشبع لفترات طويلة ، لانه غنى بالالياف الطبيعية ، وينصح بتناول الشوفان الطبيعى غير المنكهه ، لان هذا النوع الاخير يحتوى على نكهات صناعية وسكر .

 

2- اللوز :

يحتوى اللوز على الدهون الاحادية ويحتوى ايضا على فيتامين E ، وهو يساعد فى التخلص من دهون البطن ويقلل نسبة الكوليسترول الضارة .

 

3- زيت الزيتون :

يحتوى زيت الزيتون على العديد من العناصر الغذائية، وينصح بتناول معلقة كبيرة منه قبل وجبة العشاء بحاولى ربع ساعة للمساعدة فى التخلص من دهون البطن .

 

4- الخضروات الخضراء :

تناول الخضروات الخضراء فى الوجبات الخفيفة امر هام يساعد فى التخلص من دهون البطن ويساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة .

 

5- الشوكولاتة الداكنة :

تحتوى الشوكولاتة الداكنة على الزنك وهو يساعد على مستويات الشبع بالجسم ، وينصح بالتأكد من تناول الشوكولاتة الداكنة التى لا تحتوى على نسبة سكريات كبيرة .

 

6- تقليل الملح :

التوقف عن تناول الاطعمة المملحة او كميات الملح الزائدة فى الطعام من الامور الهامة ، حيث ان الملح يساهم فى تخزين الجسم للمياه وبالتالى يزيد الوزن .

 

7- الموز :

يساعد تناول الموز فى تخلص الجسم من كميات المياه الزائدة ، كما انه يحتوى على البوتاسيوم الذى يجعل الجسم متوازن ، ويطرد السوائل الزائدة من الجسم وبالتالى يقلل من تضخم البطن .

 

8- الافوكادو :

يحتوى الافوكادو على نسب عالية من بيتا سيتوستيرول والتى تساعد فى التخلص من دهون البطن ، وينصح بان تحتوى وجبة الافطار على فاكهة الافوكادو .

 

9- الزبادى :

تناول الزبادى يعزز من نمو البكتيريا النافعة فى البطن ، ويزيل كافة البكتيريا الضارة والتى تسبب الانتفاخ ، مما يساهم فى التخلص من دهون البطن .

 

10- التوت :

التوت من الاطعمة الغنية والتى ينصح بتناولها فى الوجبات الخفيفة ، كما انه يحتوى على مضادات الاكسدة ويساهم فى تدفق الدم ، ويعمل ايضا على التخلص من دهون البطن .

 

 

افضل طريقة تساعد فى التخلص من دهون البطن وتحسن اللياقة البدنية بشكل عام هى ابقاء العين على ما تأكله ، لذلك ينبغى التخطيط لكميات الطعام الذى تتناولها ومحاولة طهيها بنفسك فى المنزل ، وافضل وقت للتوقف عن الاكل هو عندما تشعرين بالشبع .

 

 

كيفية تخطيط الوجبات التى تساعد فى التخلص من دهون البطن :

حاولى التخطيط لكل وجبة مقدما وتحضير المكونات اللازمة لها ويفضل ان تكون المكونات طازجة ، ويفضل طهى الاطعمة فى المنزل قبل الوقت المحدد لتناول الوجبات ، لكى لا تعودى لتناول المأكولات الجاهزة ، وفى نفس الوقت فانه ينصح بعدم الحرمان من تناول الاطعمة المختلفة لكن بكميات محدودة ، ، وينبغى ان تكون لديكى قوة الارادة والعزيمة للتخلص من دهون البطن .

 

 

بعض النصائح حول كيفية افضل تخطيط للنظام الغذائى الذى يساهم فى التخلص من دهون البطن :

1- ينبغى تناول طعام صحى بعد الاستيقاظ من النوم لبدء عملية التمثيل الغذائى .

2- الاهتمام باطباق السلطة وينبغى ان تكون طبق رئيسى فى كل الوجبات حتى تساعد فى ملأ المعدة بسعرات حرارية قليلة .

3- شرب الكثير من المياه على مدار اليوم ، فهذا سوف يمنع احتباس المياه الزائدة بالجسم ، وفى نفس الوقت يساعد فى طرد السموم .

4- لا تتخطى كميات الكربوهيدات المحددة يوميا ، للحفاظ على وزن الجسم .

5- ينبغى التركيز على وجبة العشاء ، فلا ينبغى تناول اية اطعمة ثقيلة بها ، ويفضل مثلا تناول قطعة دجاج مع طبق سلطة ، او تناول حساء ، او قطعة فاكهه .

6- اخيرا وليس اخرا ، ينبغى الحصول على القسط الكافى من النوم ، ويفضل النوم مبكرا .

 

 

التخلص من دهون البطن يحتاج الى المزيد من الوقت والمثابرة للحصول على افضل النتائج ، المهم هى قوة العزيمة والارادة لتحقيق افضل النتائج .