بعبارة أخرى مثلما توجد الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، فهناك أيضًا أطعمة تزيد من وزنك عليك ، تلك النوعين من الاطعمة سوف نوضحها اليكم فيما يلى .
- اولا الاكلات التى ينبغى تناولها اثناء الرجيم :
* البيض :
يجب أن يكون البيض جزءا أساسيا من خطة النظام الغذائي الخاص بك ، لماذا ؟ لأنها غنية بالبروتين والدهون الجيدة ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ولذلك فان البيض لا يعتبر من اكلات يجب تجنبها اثناء الرجيم .
* الخضار الورقية :
اذا كنت تحاول فقدان الوزن ، فانت تحتاج إلى إضافة المزيد من الخضروات الطازجة الى حميتك الغذائية ، فمثلا عند شراء قائمة الخضروات الاسبوعية يجب إضافة كل من السبانخ واللفت ، فهم يتميزون بعدم احتوائهم على الكثير من السعرات الحرارية ، كما أنها منخفضة في الكربوهيدرات ، وهي غنية بالألياف الغذائية.
فإضافة الخضار إلى طبقك يعد طريقة رائعة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية ، كما أنها طريقة سهلة لتجعلك تشعر بالشبع لفترات اطول ، ومن الممكن اضافة بعض التوابل الى اطباق الخضروات ، مثل الزنجبيل والفلفل .
* التونة :
التونة هي سمكة رائعة للأكل ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول التونة لمساعدتك على فقدان الوزن ، فمن المهم أن تمتنع عن مزجها مع المايونيز ، لانها فى هذا الوقت ستعمل على زيادة وزنك .
فالتونة غنية بالبروتين ولكنها قليلة الدهون، وليس لديها الكثير من هذه السعرات الحرارية الكبيرة والسيئة.
* الفاصوليا :
ليس كل الفول والبقوليات تدعم أهدافك وفقدان الوزن ، ولكن العدس والفاصوليا السوداء تساعدك فى فقدان الوزن ، حيث ان الفاصوليا والعدس يحتوون على الألياف والبروتين ، وبالتالى فهم من العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- ثانيا اكلات يجب تجنبها اثناء الرجيم :
* البطاطس المقلية :
قد تكون البطاطس المقلية مفضلة لدى الكثيرين ، لكنها تحتوى على الكثير من الدهون ، وبالتالى فهى تزيد الوزن ، وكذلك الامر بالنسبة للبطاطا المقلية ، حيث ان كلا منهما غارقون في الدهون ، وأنها قد تحتوي أيضا على مواد تعرف باسم الأكريلاميد ، والتي ترتبط مع السرطان ، لذلك تجنب تناولهم مقليين ، ويمكنك تناول البطاطا والبطاطس بطرق صحية ، للاستفادة من قيمتهم الغذائية .
* حساء معلب :
يأكل الكثير منا حساء معلب لأنه ملائم وطعمه جيد ، كما انه لا يحتاج الى وقت لتحضيره ، كما ان الحساء المعلب رخيص الثمن ،لكن الحساء المعلب غنية بالصوديوم والذى يمكن أن يسبب زيادة الوزن الزائد ، وعلى الرغم من ذلك فبإمكانك تناول حساء معلب منخفض الصوديوم .
* وجبات الطعام المجمدة :
الوجبات المجمدة شائعة جدًا لأنها مريحة جدًا، ولكن بسبب تجميد طبيعتها ، فإنها تأتي مع مواد حافظة تسبب زيادة الوزن مثل الملح.
لذلك عليك تجنب الطعام المجمد ، ومن الافضل تحضير الاطعمة التى تحتوى على مكونات طازجة ، للاستفادة من قيمتها الغذائية .
* المشروب الغازي :
جميع المشروبات الغازية هي عدو خطة خسارة الوزن ، فبالتأكيد ان السعرات الحرارية التي تحتوي عليها فقط تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام لملء نفسك.
علاوة على ذلك ، فقد ارتبطت الصودا لفترة طويلة بالسمنة ، حيث إنها غنية بالسكر ، وهو سعر حراري فارغ يتم تخزينه بعيدًا حتى يتحول جسمك إلى دهون.
* الخبز الابيض :
عندما تحاول إنقاص الوزن ، عليك أن تتخلى عن الكثير من الأشياء التي كنت تتناولها لفترة طويلة مثل الخبز الأبيض فهو واحد منهم ، حيث أنه يجعل مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وهذا يعني أنه غني بالسكر المضاف ، مما يعني أنه يسبب زيادة الوزن.
لذلك فمن الآن فصاعدا عليك تجربة الخبز الأسمر ، أو حتى خبز الطحين اللوز إذا كنت تريد فقدان الوزن .
