* فقدان الوزن بسرعة عن طريق التغذية السليمة والصحية :
اذا كنتى تودين فقدان الوزن بسرعة فذلك ليس امر مستحيل ، فاول شئ ينبغى تغييره هو الاطعمة التى تتناوليها كل يوم ، حيث انه ينبغى لكى تفقدى بعض الكيلوجرامات من وزنك الزائد ان تقومى بتعديل انماط حياتك الغذائية ، واتباع نظام غذائى منخفض الدهون لتصبح حياتك صحية وللحصول على جسم مثالى رشيق .
1- لفقدان الوزن بسرعة تناولى الخضروات والفاكهة :
تعتبر الفواكه والخضروات من المكونات الاساسية فى اى نظام غذائى لانها بجانب احتوائها على العناصر الاساسية لصحتنا ، فهى ايضا تحتوى على سعرات حرارية منخفضة وبالتالى لا تساعد على تكوين الدهون بالجسم .
2- لفقدان الوزن بسرعة تناولى البروتين منخفض الدهون :
ينبغى ان يحتوى النظام الغذائى على جميع العناصر الغذائية ليكون متوازنا ، وبالتالى فمن المهم تناول البروتينات وادراجها فى نظامك الغذائى ، فمثلا يمكنك تناول اللحوم والاسماك بانواعهم المختلفة .
3- لفقدان الوزن بسرعة تناولي الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة :
فقدان الوزن بسرعة لا يعنى التوقف عن تناول الاطعمة المختلفة ، وانما كما ذكرنا سابقا فهو تناول الاغذية الصحية ، حيث ان الكربوهيدرات ضرورية لاجسامنا لانها توفر الطاقة ، ولكن يوصى بتناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والاطعمة التى لا تحتوى على نسب كبيرة من السكريات .
4- الحد من تناول السكريات والدهون يعمل على فقدان الوزن بسرعة :
يجب عليكى اختيار نظام غذائى صحى والابتعاد تماما عن المعجنات والشوكولاتات والصلصات ، وايضا ينبغى الابتعاد عن الاطعمة المقلية ، ولكن اذا رغبتى فى تناول احدى الاطعمة المقلية فيجب ان يكون بكمية محدودة جدا ، وفى العموم فانه ينصح باستبدال الاطعمة المقلية واختيار الاطعمة المشوية او المطهية على البخار بدون اضافة الزيوت او الدهون .
* فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول الطعام 5 مرات باليوم :
بالاضافة الى تغيير انماط الطعام وتناول الاطعمة الصحية ، فينبغى التذكير بتناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم ، وذلك من خلال اضافة وجبات خفيفة بين الفطار ووجبة الغداء ، وبين وجبة الغداء والعشاء ، فذلك يساعد فى ان يعمل الجهاز الهضمى بشكل افضل ، ويقلل من تورم البطن ، وبناءا على ذلك فانه يجب مراعاة ان يكون بين كل وجبة اربع ساعات ، حتى يساعد ذلك فى تسريع عملية التمثيل الغذائى للحفاظ على العمل به طوال اليوم ، وفيما يلى طريقة لتقسيم اليوم موصى بها من قبل خبراء التغذية .
1- يفضل تناول الافطار الساعة 9:00 صباحا .
2- وجبة خفيفة الساعة 11:00 صباحا .
3- وجبة الغداء الساعة 2:00 ظهرا .
4- وجبة خفيفة مسائية الساعة 5:00 مساءا .
5- وجبة العشاء الساعة 8:30 مساءا .
من المستحسن عدم تناول وجبة العشاء فى وقت متأخر جدا ، لان الجهاز الهضمى يحتاج الى وقت لاستيعاب الطعام وهضمه ، وايضا يفضل ان تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة وسهلة الهضم ، وبالتالى فمن الافضل ان لا تحتوى على كميات دهون عالية .
* فقدان الوزن بسرعة من خلال شرب الكثير من المياه :
ينبغى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية على مدار اليوم ، وهذه الكمية سوف تساعد فى ازالة السموم من الجسم بشكل طبيعى وتلقائى ، وتساعد ايضا فى التخلص من السيلوليت لانها تجعل الجلد اكثر مرونة ، وايضا فان شرب المياه يساعد فى التخلص من احتباس السوائل .
وبامكانك استبدال بعض اكواب المياه على مدار اليوم باكواب الشاى او الحساء الخالى من الدهون ، وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على بشرة نقية خالية من الشوائب وجسم رشيق ، وينصح بجانب شرب كميات كافية من المياه ، تناول المزيد من الخضروات والفاكهة الغنية بالمياه مثل تناول الاناناس والبطيخ والخس .
من جانب اخر فان تناول كوب من المياه قبل كل وجبة يساعد فى الحد من الاحساس بالجوع ويساعدك فى رقابة كميات الطعام التى تتناوليها ، وبالتالى فسيكون من السهل عليكى تناول الطعام ببطء ، وايضا ينصح بتناول كوب من المياه على معدة فارغة للحصول على افضل النتائج .
* فقدان الوزن بسرعة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية :
من الضرورى لحرق المزيد من السعرات الحرارية ان تقومى بممارسة التمارين الرياضية ، ليقوم التمثيل الغذائى الخاص بك بتحويل الاغذية المخزونة الى طاقة ، ونتيجة لذلك فمن الضرورى ان تبدأى مع روتين التمارين الرياضية التى تساعد فى صحة القلب والاوعية الدموية ، وهذا سوف يساعد فى حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات عن طريق تحويل الدهون الى كتلة عضلات .
من الافضل اتباع احدى التمارين الرياضية ثلاثة مرات فى الاسبوع على الاقل ، وذلك من خلال الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية او من خلال لعب كرة السلة مع الاصدقاء ، او حتى من خلال القيام بتمارين قفز الحبل فى منزلك ، فالمهم هو القيام بالحركة والعمل على خروج العرق لان ذلك سيجعلك اكثر نشاطا وصحة .
* نصائح حول فقدان الوزن بسرعة :
1- عليك تجنب شرب مشروبات الطاقة او المشروبات الغازية ، ويمكنك استبدالها بالمشروبات العشبية او المياه النقية ، حيث ان المياه الغازية لا تحتوى على اى فائدة بل انها تحتوى على نسب عالية من السكريات وتحتوى على الصودا .
2- ينبغى عليك تذكر ان فقدان كيلو من الوزن الزالئد كل اسبوع افضل من اتباع الانظمة الغذائية التى تجعلك تفقدي الوزن بسرعة ، لان فقدان الوزن بسرعة والتوقف عن النظام الغذائى الصحى ، سيجعل من السهل العودة الى الوزن الزائد ، ويمكن ان يؤدى ايضا الى وجود ترهلات بالجسم .
