افضل تمارين للتخسيس الأكثر فعالية

العديد من أنواع  تمارين للتخسيس وفقدان الوزن تقدم لك نتائج مختلفة والتي قد أو قد لا تكون تحقق هدف التخسيس او شد الجسم والبطن اسمحوا لي ان اظهر لكم أفضل  تمارين للتخسيس وفقدان الوزن تمارين سهلة وبسيطة يمكنك القيام بها في البيت بنفسك او عبر الاستعانة ببعض فيديوهات التمارين ومشاهدتها ومحاولة تقليدها ، مع ملاحظة  انها ليست ففط افضت تمارين للتخسيس لكن يمكنك ايضا القيام بها وحدتك بطون الحاجة الى مدرب خاص او صالة رياضية .


5 الأطعمة تسطح معدتك
1. ركوب الدراجات
ركوب الدراجة هي واحدة من أعلى التدريبات القلبية الوعائية وتمارين للتخسيس وأيضا أنه تعطيك الكثير من المرح!  مع نسيم وتفقد أيضا كميات هائلة من السعرات الحرارية - مزايا ركوب الدراجات ضخمة لذا هي من تمارين للتخسيس

أفضل جزء إضافي فيما يتعلق بركوب الدراجات هو أن الرياضة المنافسة الجديدة وبالتالي قد تستخدم القليل من المنافسة لتشجيعك. ببساطة اختار منافس  يتنزه معك بالدراجة وهكذا لا يزال ليكون داخل وصولك وأيضا وضع استراتيجية لاستكمال ذلك. على الفور، فإنك لن تشعر حقا تماما مثل كنت تعمل بها لفترة أطول!


2. الركض
الركض هي واحدة من العديد من أكثر تمارين للتخسيس فعالية للجسم كامل وفقدان الوزن وأيضا  هي لا تحتاج  الى "المعدات" مجرد تحتاج مجموعة من الأحذية الممتازة .
يمكن الركض عدة كيلومترات في اليوم الواحد وستحصل على :
زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
تحسين مستويات التحمل واللياقة البدنية الخاصة بك.
يساعدك على تقليل الدهون في الجسم غير مرغوب فيها.

3. التمارين الرياضية الهوائية
 تمارين للتخسيس الهوائية هو وسيلة رائعة للحصول على ضخ قلبك وحتى تفقد كل تلك السعرات الحرارية المحفوظة. تمارين للتخسيس  لمدة عشرين دقيقة عدة مرات في الأسبوع تساعدك على القضاء على الوزن الزائد بسرعة.
سوف تجد الكثير من أنواع متنوعة من التمارين الهوائية في اليوتيوب مع مستويات مختلفة من الإنجاز. لا يزال للتأكد من أن كنت الاستفادة من أفضل برنامج، سيكون لديك للقيام ببحوث قليلة.

4.  تمارين للتخسيس بالوزن
عند تريد أن تحرق المزيد  من السعرات الحرارية دون توقف حتى بعد الانتهاء من تمارين للتخسيس بالوزن سوف تظل تحرق المزيد من الدهون في ثماني وأربعين ساعة التالية بغض النظر عن بالضبط ما تقومون به؟ وهذا هو قوة التدريب بالوزن، ببساطة ترغب في  تمارين للتخسيس ذات فعالية كبيرة عليك بالتدريب مع الاوزان يعتقدون أنها لا تتطلب عناء حول التوجه إلى رفع بضعة أوزان في صالة الألعاب الرياضية.

5 - العلاقة الزوجية واعمال المنزل
العديد من الدراسات السريرية تظهر ان افضل  تمارين للتخسيس  هل ممارسة العلاقة الزوجية الحلال بين الازواج هو شكل ممتاز وطبيعي من حياتك. ممارسة الحب الطبيعي يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وتحسين قوة قلبك وأيضا الحصول على المزيد من الثقة! لذلك يكون أكثر من ذلك بكثير (مسؤولة) الجماع - أوامر الطبيب!

6. الرقص
في حالة، كنت تبحث عن  تمارين للتخسيس ووسيلة ممتعة للبهجة  وادخال السرور الى جسمك وحتى فقدان الوزن، فلماذا لا تحاول الرقص؟ الرقص وسيلة بارزة لرفع ضربات القلب.
وعلاوة على ذلك، فإن التحديات المستمرة جنبا إلى جنب مع الإيقاع المتغير في الرقص ، وسيلة للقضاء على بالملل. لحسن الحظ، هناك أشكال مختلفة من  الرقص لذلك قد تكون على يقين من أنك سوف تكتشف شيئا الذي يناسب طريقتك في الحياة وأيضا شخصيتك.

7. المشي
في حالة كنت تبحث  عن تمارين للتخسيس بسيطة ويمكنك القيام بها بسهولة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المشي يمكن أن يكون أفضل لا يزال لخفض وزنك بالمقارنة مع الركض والتمارين الاخرى، وأيضا أنه أكثر أمانا وحتى أبسط لتبدأ.
وبالإضافة إلى ذلك  هو دعوة للاختلاط كلما كان لديك أصدقاء للانضمام لك فقط مع المشي  في هذه الطريقة بالذات، كنت لا تحصل على إزعاج فقط مع النظام الخاص بك، وأيضا سيكون لديك بالتأكيد  مجموعة من الأفراد  في اسرتك او الاصدقاء تصاحبك في  تمارين للتخسيس لان المشي هو رياضة الجميع .

 

 

مقالات مميزة