هناك علم لانقاص الوزن ولكن هناك الكثير من الأساطير التي تجعله صعب ، فقد يتراجع الكثير من الناس عن انقاص وزنهم بسبب فكرة انه عمل شاق ويتطلب الكثير من الجهد ، فإذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك خلال 10 أيام فقط ، حاول ان تنفذ النصائح التالية وتلتزم بها حتى تشعر بالرضا عن نفسك ، والافضل من ذلك ان اتباع رجيم لانقاص الوزن لا يحتاج منك الخروج عن انماط حياتك .
* تناول أغذية صحية :
اذا كنت تحاول اتباع رجيم لانقاص الوزن فعليك استبدال الاطعمة سريعة التحضير مع الاطعمة الصحية مثل اختيار الخضروات والفاكهه الطازجة منخفضة فى الدهون والسعرات الحرارية ، فهى طريقة رائعة لانقاص الوزن .
* قطع النشويات والسكريات :
إذا لم تقم قبل ذلك بتقليل كمية السكر فانت الان بحاجة الى قطعه لان ذلك هو الحل السحرى لاتباع رجيم لانقاص الوزن ، بالاضافة الى خفض النشويات (الكربوهيدرات) ، فهى مثل السكريات ، التي تحفز إفراز هرمون الأنسولين أكثر من أي شيء آخر، وعندما يتم إضعاف الأنسولين ، يكون من السهل على الدهون أن تتكاثر في جسمك ، لذلك عليك إلقاء نظرة على النظام الغذائي الخاص بك والتفكير في الطرق التي يمكن أن تقلل بها من النشويات والسكريات، مثل قطع الخبز الأبيض وشرب الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
* تنظيف الاسنان بعد العشاء :
هذه نصيحة جيدة أخرى حول كيفية إنقاص الوزن في 10 أيام بشكل طبيعي ، حيث ان تنظيف الاسنان بعد العشاء يمنحك ميزة نفسية تجعلك تتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل ، فعندما تنظف اسنانك بعد العشاء ، فأنت أقل رغبة في أن تنغمس في المزيد من الطعام قبل النوم ، أسنانك نظيفة وطعم فمك طيب ورائحته ذكية ، لماذا تريد أن تدمر كل ذلك عن طريق تناول كعكة الدونت .
* تناول وجبة فطور صحية :
من المهم ان تتناول فى كل صباح وجبة فطور صحية متكاملة العناصر ، لأن هذا يمكن أن يكون المفتاح لفقدان الوزن بسرعة ، وقد يبدو الأمر بديهيا أن تناول المزيد من الطعام الصحى يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن عندما تتناول الطعام المناسب في وقت الإفطار مثل البيض ، الشوفان ، الزبادي وغيرها فستطلق عملية الأيض ، كما ان وجبة الفطور الصحية تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة ، وتمنعك من تناول وجبات خفيفة عند الذهاب إلى العمل وتساعد أيضًا على استقرار مستويات سكر الدم لديك.
* شرب القهوة في الصباح :
بالنسبة لكثير من الناس يجب أن يكون تناول الإفطار في الصباح فنجانًا من القهوة أو الشاي ، ولكن إذا استيقظت بعد فوات الأوان سيكون من الصعب ان تصب فنجانا من الشاى او القهوة وتناولهم بهدوء ، وقد تتسائل لماذا يفضل شرب الشاى او القهوة فى الصباح ؟ فالرد هو انه هناك حكمة وراء ذلك ، وهى إنه مدر للبول يشجع على التبول المتكرر ، وهذا يجعلك تفقد المياه المخزنة بالجسم ، وخصوصا الموجودة حول بطنك ، وبالاضافة الى ذلك فان القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا ، ومع ذلك ، فمن المهم عدم المبالغة في تناولهم لأن القهوة يمكن أن تؤدى الى تلف الاعصاب .
* قطع الكربوهيدرات البيضاء :
نصيحة أخرى جيدة حول كيفية إنقاص الوزن في 10 أيام بشكل طبيعي هو قطع بعض الأشياء من نظامنا الغذائي مثل مقاطعة الكربوهيدرات البيضاء ، والتي توجد في أمثال الطعام المقلي ، والمعكرونة ، والبطاطا ، والحبوب والخبز ، إذا كنت تأكل هذه الأطعمة كثيرًا ، فقد يؤدي التخلص منها من نظامك الغذائي إلى تحسن في وزن جسمك.
* تجنب السعرات الحرارية السائلة :
القهوة سائل واحد جيد لكن هناك سوائل ليست كذلك، فنحن نتحدث عن السوائل الغنية بالسعرات الحرارية والسكر التي سوف تساعدك فقط على اكتساب الكثير من الوزن ، فإذا كنت تشرب المشروبات الغازية ، وعصير الفواكه المعبأة مسبقًا بشكل منتظم إلى حد ما ، فإن مجرد قطعها من حميتك الغذائية يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن العادل خلال 10 أيام فقط ، فإنه من السهل جدا القيام به .
* خذ الفاكهة للعمل :
بالنسبة للكثير من الناس ، تعتبر الفاكهة في العمل فكرة غريبة للغاية ، لكنها من الاطعمة الصحية والغنية بالالياف الطبيعة والتى تشعرك بالشبع لفترات طويلة ، ويفضل تناولها بدلا من رقائق البطاطس والشوكولاتة طوال اليوم ، فالفاكهة عالية في السكر الطبيعي (جيد للطاقة) ، والمغذيات ومنخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وعندما تأخذها إلى العمل بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية المعتادة ، فإنها تساعدك على إنقاص الوزن لأنك ستظل تتناول وجبات خفيفة والصحية .
* تناول الشوكولاته الداكنة :
تناول قطعة صغيرة من الشيكولاته الداكنة هو احدى الامور الصحية ، لانها تساعد فى احساسك بالسعادة وفى نفس الوقت فهى لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية ، ومع ذلك لا ينصح بتناول المزيد منها خلال اليوم .
* اذهب للمشي :
وأخيرا ، إذا ذهبت لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، فيمكنك أن ترى تحسينات كبيرة في وزن جسمك ، فكل ما عليك هو ان تقوم بتوصيل سماعات الأذن الخاصة بك ، واختيار مكان في مكان خلاب وبعيدا لتمشى به .
