رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر

كتب: هولو
من خلال هذا المقال سنتحدث عن الوصفات الشهية للعشاء التى تساعدك فى انقاص وزنك بسهولة مع الشعور بالشبع التام ، ومن الممكن ان تكون وجبة العشاء هى وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للاستفادة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لامنخفضة ، فاذا كنتى تتسائلين عن رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر ، فتابعى معنا هذا المقال .

 

* ما هو رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر ؟

 

رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر

 

1- عشاء السجق الايطالى مع المكرونة والخضروات :

* المكونات :

- اونصتان غير مطبوخة من معجون القمح الكامل .

- نصف كوب صلصة .

- سجق دجاج متبل على الطريقة الايطالية ومقسم الى شرائح .

- فصان من الثوم .

- نصف كوب من عيش الغراب .

- نصف كوب من البصل .

- نصف كوب من الكوسة المفرومة .

- معلقتان كبيرتان من جبنة البارميزان المبشورة .

* يمكنك طهى المكرونة بالطريقة المعتادة ، ثم تسخين الصلصة ، ويفضل طهى الخضروات على البخار لمدة 12 دقيقة ، حتى تصبح الخضروات طرية ، وبعدها تضاف الخضروات والجبن الى المكرونة مع الصلصة ، ثم يضاف اليها السجق حتى تكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية ، وفى نفس الوقت لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية .

 

2- سندوتشات ستيك وفلفل :

* المكونات :

- معلقة كبيرة من زيت الزيتون .

- معلقة كبيرة من الكمون .

- فص من الثوم المفروم .

- 3 شرائح من اللحم .

- كوب ونصف من شرائح الفلفل الملون .

- نصف كوب من شرائح البصل .

- معلقة من الحبوب الكاملة .

- 4 ملاعق من الصلصة .

- معلقتان كبيرتان من القشدة الحامضة قليلة الدسم .

* فى مقلاة عميقة قوم بتقليب زيت الزيتون مع الكمون والثوم ، لمدة دقيقة واحدة ، ثم تضاف شرائح اللحم وتطهى لمدة 5 دقائق ، وبعدها تضاف اليها شرائح الفلفل والبصل وتطهى لمدة 8 دقائق اخرى ، ثم فى النهاية تضاف الصلصة مع القشدة الحامضة ويرفع الخليط من على النار ، ثم يوضع فى عيش مصنوع من الحبوب الكاملة .

 

3- البطاطس المحشوة بالجبن والخضروات :

* المكونات :

- ثمرة بطاطس متوسطة الحجم .

- نصف كوب من قطع الديك الرومى .

- كوبان من البروكلى المجمد .

- ربع كوب جبنة شيدر مبشورة .

* توضع ثمرة البطاطس فى الميكرويف لمدة 7 دقائق ، ثم تخرج وتترك حتى تهدا قليلا ، وبعدها يوضع فى وعاء الفلفل الحار والبروكلى ويتركوا على نار هادئة حتى يكتمل النضج ، ثم تقسم البطاطس الى نصفين وتوضع بها حشوة البروكلى ، ثم على الوجه يرش جبنة شيدر المبشورة ، وتدخل البطاطس مرة اخرى الى الميكرويف حتى تذوب الجبنة وتتجانس المكونات مع بعضها .

 

4- دجاج كاجون مع الارز :

* المكونات :

- معلقة صغيرة من توابل كاجون المجففة .

- 4 اوقية من صدر الدجاج .

- معلقتان صغيرتان من زيت الزيتون .

- فصان من الثوم المفروم .

- كوب بصل مفروم .

- كوب من مكعبات الفلفل الاخضر .

- معلقتان كبيرتان من معجون الطماطم .

- القليل من الصلصة ( اختيارى ) .

- كوب الا ربع من الارز الاسمر المطبوخ مسبقا .

* يوضع الدجاج والخبز على الشواية ، وفى نفس الوقت يضاف الى مقلاة مقدار زيت الزيتون مع البصل والثوم المفروم والفلفل ، ويرش عليهم توابل كاجون ومعجون الطماطم ، ثم تقلب كافة المكونات لمدة من دقيقتان الى ثلاث دقائق ، ثم يضاف الى الخليط الارز المطبوخ ويترك على النار لمدة خمس دقائق اخرى ، ثم توضع المحتويات فى طبق مع قطع الدجاج المشوية والخبز .

 

5- سلطانية المعكرونة التايلاندية بالفول السودانى :

* المكونات :

- 2 اونصة غير مطبوخة من معجون القمح الكامل .

- معلقة طعام من زبدة الفول السودانى .

- معلقة كبيرة من عصير الليمون .

- فص ثوم مفروم .

- قطعة صغيرة من الزنجبيل المقشرة والمبشورة .

- كوبان من الخضار المجمد .

- ملعقة كبيرة من الفول السودانى المفروم .

- شرائح بصلتان .

* يتم طهى المكرونة بالطريقة المعتادة ، ثم فى مقلاة يوضع زبدة الفول السودانى مع عصير الليمون والثوم والزنجبيل لمدة دقيقة ، ثم يضاف الخضروات المجمدة وتطهى لمدة 12 دقيقة حتى يصبح الخضار طرى ، وبعدها تصب عليه المكرونة ، ويرش عليه الفول السودانى المفروم .

 

- بجانب الالتزام بتناول احدى وجبات العشاء المذكورة اعلاه ، فانه ينبغى الالتزام ببعض الامور الاخرى التى تساعدك بشكل كبير عند اتباع رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر ، مثل الحرص على تناول كوبين من الماء الدافء فى الصباح ، فالماء الدافء يعمل على تحفيز الدورة الدموية ، والتخلص من السموم ومعالجة الامساك ، كما ينبغى الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، حتى لا تشعر بالجوع وبالتالى تتناول كميات كبيرة من الطعام .

- علاوة على ذلك فانه عند اتباع رجيم لانقاص 10 كيلو في شهر ينبغى الحرص على ممارسة التمارين الرياضية مثل المشى وركوب الدراجات لانها تساعد فى حرق الدهون المخزونة بالجسم ، وبجانب ذلك يمكنك شرب بعض من المشروبات الطبيعية التى تعمل على زيادة حرق الدهون ، مثل شرب الزنجبيل او الكمون .

مقالات مميزة