* خيارات وجبة الافطار فى رجيم الحرمان:
1- التفاح والشوفان :
يمكن قلى شرائح تفاحة صغيرة فى مقلاة على نار متوسطة واضافة لها ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من الماء لكى تصبح شرائح التفاح طرية ، ثم اضافة ربع كوب من الشوفان اليه ، للحجصول على فطيرة تفاح مفيدة ، ومن الممكن اضافة ملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم .
2- سلطة الافوكادو :
يمكن اضافة ربع ثمرة الافوكادو مع الحبوب الكاملة واضافة معها طماطم صغيرة ، وبيضة مسلوقة ومقطعة ، بالاضافة الى بصل احمر مفروم ، واوراق سبانخ مقطعة ، ومن الممكن اضافة كمثرى كبيرة .
3- توت مع زبادى :
يمكنك اضافة كوب من التوت البرى المجمد مع ربع معلقة صغيرة من القرفة فى مقلاة على نار خفيفة ، حتى يصير المزيج عصير ، ثم يضاف الزبادى اليونانى مع الفانيليا وربع معلقة شوفان ، ومعلقتين من الجوز المفروم .
* خيارات وجبات الغداء او العشاء :
1- سلطة التاكو :
نصف كوب من الكرنب والطماطم ، ربع كوب من الفلفل الاصفر ، ربع كوب من البصل الابيض المفروم ، ملعقة صغيرة من الكزبرة ، مع كوب ونصف من اوراق السبانخ المقطعة ، ومن الممكن اضافة الذرة الحلوة ونصف قطعة من الافوكادو مقسومة الى شرائح .
2- الفلفل الحار مع الدجاج :
ربع كوب من البصل والثوم المفروم مع ربع كوب من الفلفل الحار المفروم ، ويضافوا فى مقلاة تحتوى على زيت الزيتون ويقلبوا ، ثم يضاف اليهم كوب ونصف من مكعبات الطماطم ومكعبات البطاطس ، ثم يضاف اليهم كوب ماء ويفضل ان تكون النار هادئة لمدة 10 دقائق ، ثم يضاف اليهم قطع الدجاج المسلوق ويمكن تناول هذا الطبق بجانب الارز البنى .
3- الجمبرى :
يمكن اختيار 20 واحدة من الجمبرى المتوسط ، ووضعه فى مقلاة مع معلقة واحدة من زيت جوز الهند حتى ينضج الجمبرى ، بعدها يختلط معلقة كبيرة من عصير البرتقال الطازج وخل الارز البنى ، بالاضافة الى نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور ، ثم يضاف البصل والثوم مع الفلفل الاحمر .
4- سلطة الباذنجان :
يوضع شرائح الباذنجان مع الفلفل الاحمر فى صينية ، ثم يرش عليهم زيت الزيتون ، مع اضافة كوب ونصف من الخضروات المختلطة والمضاف اليها ملعقة واحدة من خل البلسمى ، ثم تدخل الفرن لتنضج وبعدها يضاف اليها نصف كوب من الكينوا المطبوخة .
5- بيتزا سريعة :
شريحة واحدة مقسمة الى نصفين المصنوعة من الحبوب الكاملة ، مدهونة بزيت الزيتون البكر ، والمضاف اليها طماطم صغيرة مقطعة ، مع اوراق الريحان المفروم ، ويفضل رش كوب من الجبنة الموتزريلا المبشورة ، ثم تخبز لمدة من 4 الى 5 دقائق .
6- باستا سمك السلمون :
يضاف الى سمك السلمون ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر وملعقة واحدة من الخل الاحمر ، ونصف ملعقة صغيرة من الثوم المفروم ، مع اوراق الريحان المفرومة ، وكوب ونصف من الطماطم ، وربع كوب من البصل الاحمر المفروم .
* خيارات الوجبات الخفيفة :
1- سلطة التونة :
يضاف الى التونة نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر ، مع ملعقة واحدة من خل البلسمى ، ونصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج ، ومن الممكن اضافة القليل من الفلفل الاسود .
2- الجوز والاناناس :
اضافة نصف كوب من الاناناس الطازج الى كوب الزبادى اليونانى ، مع اضافة 5 معالق من الجوز المفروم او ايا من انواع المكسرات المفضلة .
3- الكراز والشيكولاتة الداكنة :
يخلط كوب من الكراز المجمد مع كوب من الحليب منزوع الدسم ، مع ملعقة واحدة من رقائق الشيكولاتة الداكنة ونصف ملعقة من بذور الشيا .
4- عصير الفراولة والموز :
يمزج نصف كوب من الفراولة المجمدة مع نصف كوب من شرائح الموز ، مع الحليب خالى الدسم .
