لتقليل من تناول السعرات الحرارية لا يعني فقط فقدان الوزن الزائد ولكن أيضا يعني خفض خطر الإصابة بأمراض، وتحقيق استقرار السكر في الدم، وتحسين صحة قلبك وغيرها الكثير.على الرغم من أنه يبدو واقعيا، وكثير من الناس  تنضال من اجل حساب السعرات الحرارية, وحرق السعرات الحرارية و تقليل السعرات الحرارية الخاصة بهم. وهذا  كله بهدف فقدان الوزن  الا انه حساب السعرات الحرارية عند كل وجبة وكل أكل هو امر شاق جدا، اذا وضعنا في اعتبارنا دائما أن فقدان الوزن يحدث عندما  تناول السعرات الحرارية أقل من أو يساوي السعرات الحرارية التي يحتلجها الجسم لأداء مهامه اليومية دون ان يتبقي شيء حتى لا يقوم بتخزينة الجسم .

بدلا من إضاعة الوقت في حساب السعرات الحرارية التي لن تكون دقيقة في كثير من الاحيان، وأضاعة اموالك على المنتجات منخفضة السعرات الحرارية، هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة يمكنك دمجها في روتينك اليومي لتقليل من السعرات الحرارية.

ويمكن لهذه الطرق الخارقة البسيطة ان تحدث فرقا كبيرا في وزنك والتقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها .

طرق بسيطة لحساب السعرات الحرارية, حرق السعرات الحرارية
1. تخدع نفسك مع اطباق أصغر
مجرد تغيير أواني الطعام الخاصة بك إلى أحجام أصغر يمكن أن يجعلك تأكل أقل، وبالتالي  تحصل على سعرات حرارية اقل تساعدك على فقدان الوزن .

 

تناول الأطعمة في أطباق أصغر
دراسة أجريت عام 2005 نشرت في مجلة أبحاث السمنة  قالت أن الناس يستخدمون عيونهم عن عد السعرات الحرارية، وليس بطونهم. لذا فأنت تأكل بعينك  قبل ان تأكل بفمك ومجرد ان تخدع بصرك بستخدام الاواني صغيرة الحد ستقلل الكثير من السعرات الحرارية التي تتناولها ولن يشعر بصرك بذلك .وهكذا،  باستخدام اطباق صغيرة من الزجاج يمكن أن تلعب دورا هاما في منع الإفراط في تناول الطعام غير المقصود والسعرات الحرارية العالية.

 

2. شرب الكثير من الماء
للحد من السعرات الحرارية وكذلك الجوع، أبدء بشرب كوب كبير من الماء قبل وجبات الطعام. المياه هي واحدة من أصح المشروبات في العالم، وهو تماما خالية من السعرات الحرارية.وتفيد دراسة  نشرت 2011 في مجلة علم الغدد الصماء والأيض أن هناك تأثير إيجابي من الماء على استهلاك الطاقة واستخدامها في الواقع، ينبغي الاعتراف بأهمية استهلاك المياه كعامل قوي في تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

 

اشرب الكثير من الماء
وعلاوة على ذلك، دراسة نشرت 2016 في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية قالت أن الناس الذين يزيد استهلاكهم من الماء بنسبة 1 في المائة ناجحوا في خفض مجموع السعرات الحرارية اليومية وكذلك استهلاكهم من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم والكوليسترول.
إذا وجدت المياه مملة، يمكنك أن تجرب المياه المنكهة لخداع نفسك في شرب أكثر كل يوم.

 

3. عد عدد الحلويات التي تأكلها
كثير منا يحبون تناول الحلويات ولا يستطيعون مقاومتها وهذا ينتهي بتزيد بشكل كبير في عدد السعرات الحرارية والامراض  ، في تقرير نشر عام 2015، استشهدت اللجنة الاستشارية لمبادئ التوجيهية الغذائية ، ان السكر واحد من أكبر المشاكل الصحية وذكرت أن السكر يشكل 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية.

 

حساب كم عدد الحلويات التي نأكلها
 توصي جمعية القلب الأمريكية بالتقديرية اليومية التي يجب ان نأكلها (حوالي 100 سعرة حرارية أو 6 ملاعق للنساء و 150 سعرة حرارية أو 9 ملاعق صغيرة للرجال). ولكن في الواقع، إن الناس يأكلون أكثر من ذلك بكثير، بمتوسط يتراوح بين 13 و 20 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميا.

 

السكر في الحلويات يزيد من مخاطر العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.لذلك، بغض النظر عن كم كان حنينك للحلويات، عليك محاولة الحد من عدد الحلويات التي تتناولها. يمكن تناول الحلو فقط مرة واحدة في الأسبوع وهذا سوف يحدث فرقا كبيرا في تقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها وفقدان الوزن الخاص بك.

 

4. تناول البيض على الفطور
تناول البيض على الفطور هو شيء الجميع ينبغي أن يتبعه، وخاصة أولئك الذين يريدون خفض السعرات الحرارية.في الواقع، ان بدءا اليوم مع بروتين الإفطار ذات جودة عالية مثل البيض هو وسيلة رائعة لتعزيز الاحساس بالشبع والامتلاء لمدة طويلة الأمد وخفض استهلاك السعرات الحرارية.

 

تناول البيض على الفطور
يحتوي البيض على 70 من السعرات الحرارية فقط ، والبيض هي مصدر كبير للبروتين عالي الجودة وكذلك فيتامين D والدهون. أكل البيض يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك وتبقي أنت راض حتى وقت الغداء .

 

دراسة  نشرت عام 2010 في أبحاث التغذية قالن أن تناول البيض على الفطور يساعد على الحد من الجوع واستهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم بنسبة 18 في المئة.يمكنك أن تأكل 1 أو 2 البيض المسلوق أو تحضير الأومليت مع الكثير من الخضروات وبعض الجبن. إذا كان لديك الوقت، يمكنك ان تتناوله مع الخبز والحبوب الكاملة.

 

5. الاحتفاظ ببعض المياه والوجبات الخفيفة دائما
الوجبات السريعة غير الصحية والمشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي يجب تتجنبها للحفاظ على نفسك وتقليل السعرات  الحرارية التي تتناولها ومع ذلك، اذا كنت تريد قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء، قد يكون الميل العالي لتناول الأطعمة غير الصحية والمشروبات. يمكنك بسهولة التقاط برغر أو زجاجة من الكولا، انها ممارسة شائعة أيضا. لذلك احمل الماء والوجبات الخفيفة معك دائمالمنع نفسك من تناول الوجبات السريعة غير الصحية أو شرب المشروبات الغازية، وبدء بحمل زجاجة ماء كبيرة وبعض والوجبات الخفيفة الصحية معك في كل مكان تذهب إليه.

 

يمكنك تناول عصيرالليمون أو ماء النكهة الأخرى في بعض الأحيان للتغيير من الماء العادي او عصير البرتقال الطازج. كما يمكنك تناول التفاح والمكسرات المحمصة التي تحتوي على المواد المغذية الصحيحة وكذلك تجعلك في صحة جيدة.

 

6. التبديل إلى الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة العادية هو طريقة أخرى فعالة للحفاظ على السيطرة على السعرات الحرارية. لانه يحتوي على مضادات الاكسدة وهي جيدة ولا سيما بالنسبة للزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون . أنها تساعد على توليد الحرارة داخل الجسم، والتي بدورها تحرق السعرات الحرارية الزائدة.

 

التبديل إلى الشاي الأخضر
وفقا لدراسة أجريت عام 2005 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، قالت ان الشاي الأخضر فعال في تعزيز فقدان الوزن بسبب مستوياته العالية من مضادات الاكسدة. والاستهلاك اليومي من الشاي الأخضر التي يحتوي على 690 ملغ من مضادات الاكسدة لمدة 12 أسبوعا تعمل على خفض الدهون في الجسم إلى حد كبير.

 

وأظهرت دراسة أخرى أجريت 2014 في ولاية بنسلفانيا أن مضادات الاكسدة في الشاي الاخضر تساعد على إبطاء زيادة الوزن بالحد من امتصاص الدهون وزيادة قدرة الجسم على استخدام الدهون.استبدال القهوة والشاي بكوب يوميا  من الشاي الأخضر العضوي يمكنك ان تشرب من2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.