أساسا الدهون العنيدة لا تختفي حتى لو كنت تفعل كل الأشياء الصحيحة ، فعلى سبيل المثال ربما تكون قد أقلعت عن التدخين ، وخفّضت من الشرب ، وقضيت على الوجبات السريعة من نظامك الغذائي ، وربما أيضا كنت قد بدأت في الجري أو انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية لكن الدهون الزائدة لن تختفي ، إن حرق المزيد من الدهون ليس سهلاً ، لكن يمكن فعله إذا قمت بالأمور الصحيحة ، وفيما يلى دعونا نلقي نظرة على أهم 10 نصائح حول كيفية حرق الدهون بكميات أكبر .
1- تختلف السعرات الحرارية الخاصة بك :
كثير منا لديه نظام غذائي ثابت نلتزم به كل يوم يختلف نوع الطعام الذي نأكله ، لكن كمية السعرات الحرارية التي نتلقاها عادة ما تكون متشابهة، فإذا كنت تحصل على حوالي 3000 سعر حراري كل يوم ، فربما تعتقد أنك يجب أن تحرق القليل من الدهون الآن.
لكن المشكلة في استهلاك نفس المقدار من السعرات الحرارية كل يوم تقريبًا هو أن جسمك اعتاد على ذلك حتى يبدأ في حرق الدهون ببطء .
لذلك فان ما يمكنك فعله هو تغيير كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، بحيث تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في يوم واحد وبعد ذلك عدد قليل من اليوم التالي، وبهذه الطريقة ، تحافظ على تخمين جسمك واللعب به الهرمونات وهذا سيساعدك على حرق المزيد من الدهون.
2- تناول الكثير من البروتين يساعد فى حرق الدهون :
هذه نصيحة جيدة أخرى تساعدك فى حرق الدهون بكميات أكبر ، حيث أن البروتين يعمل على بناء العضلات، وليس هذا فقط ، ولكن البروتين يساعدك أيضًا على الحفاظ على عضلاتك الحالية أثناء محاولة حرق الدهون.
كما يحافظ البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يضمن عدم تناول الوجبات الخفيفة التي تنفجر بالسعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والكينوا.
3- شرب المزيد من الماء يساعد فى حرق الدهون :
أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرتك على حرق المزيد من الدهون هو شرب الكثير من الكافيين وعدم شرب كميات كافية من المياه.
الكافيين هو مدر للبول ، وهذا ما يعنيه أن شربه يجعلنا نتبول أكثر من المعتاد ، ولأننا نطرد كمية من الماء أكثر من المعتاد ، فإن جسمنا يبدأ في الذعر ونحتاج بالتالى للترطيب لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل .
المياه هي طريقة رائعة للبقاء رطبة في جميع الأوقات ، وبالتأكيد لن يسبب لك المزيد من الوزن .
4- وقف تناول الوجبات الخفيفة :
نصيحة أخرى تساعد فى حرق الدهون هى التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، فهى عادة سيئة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تعتقد أن تناول قطعة من الكعكة وشريط الحلوى ليس أمر سيئ ، لكنه في الحقيقة يجعل حرق الدهون بطئ .
يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بسهولة من خلال إضافة 500 سعرة حرارية إلى الاستهلاك اليومي الخاص بك ، وذلك إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون .
5- النوم أكثر يساعد فى حرق الدهون :
كثير منا فقط يحصل على بضع ساعات من النوم كل ليلة إنها مجرد طريقة للحياة فنحن نعمل لساعات طويلة ، ونبقى في وقت متأخر ، ونشرب الكثير من القهوة لنجعلنا ننتقل إلى يوم آخر في العمل ، ولكن عندما نفتقر إلى النوم ، فإن الجسم ينتج المزيد من الجريلين مما يجعلنا نتوق إلى السكر والطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ،لذا امنح جسدك استراحة من خلال السماح لها بالاسترخاء وقت قصير .
6- خفض النشويات والكربوهيدرات يساعد فى حرق الدهون :
هناك سبب آخر يجعل من الصعب تحويل دهون الجسم والتخلص منها ، حيث أننا نأكل الكثير من الكربوهيدرات النشوية مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس على الرغم من أنها يمكن أن تكون صحية ، الا انه يمكن أن يكون لها الكثير من الآثار السلبية، فهى تعطينا طاقة أكثر مما يمكن أن يستخدمه جسمنا ، وبالتالي يتم تخزينه كدهون .
لذلك فينبغى عليك تقليل كميات الاطعمة النشوية ، ولا داعى من مقاطعتها تماما .
7- خفض استهلاك السكر يساعد فى حرق الدهون :
هذا هو واحد من أهم النصائح حول كيفية حرق المزيد من الدهون، فإذا كنت مصمماً حقاً على حرق المزيد من الدهون ، فستضطر إلى خفض كمية السكر التي تتناولها .
إنه لأمر جيد أن تأكل السكريات البسيطة ، وأن ترضي أسنانك الحلوة ، فتناول الكثير من السكر يعني أنك ستكافح حقًا لحرق الدهون الزائدة ، ويمكنك الحصول على السكر من الفواكه الطازجة ، ويمكن أن تحل المياه محل المشروبات السكرية .
8- تناول المزيد من الخضروات يساعد فى حرق الدهون :
الخضروات رائعة إذا كنت ترغب فى التخلص من الدهون ، حيث أن الخضروات مكتظة بالمواد المغذية ، مما يضمن حصولك على الكثير من الفوائد الصحية دون الكثير من السعرات الحرارية ،فقد تحتوى الخضروات على الحديد والألياف ، وبالتالي يمكنك أن تشعر بالشبع لفترة أطول دون الحصول على السعرات الحرارية العالية .
ننصحك بمحاولة تناول خمس خضروات يوميًا ،فمثلا يمكنك تناولها كوجبة خفيفة ، أو كجزء من عشاء اللحم ، أو على ساندويتش.
9- ضع الميزان بعيدا :
عندما يكون لدينا موازين فى الحمام ، فان ذلك يجعلنا نرغب باستمرار فى معرفة الوزن ، وهذا حقا سيء فقد نشعر بخيبة أمل عندما لا نشهد خسارة كبيرة في الوزن وتنتهى بنا الى الاستسلام.
لكن حرق المزيد من السعرات الحرارية يدور حول تغييرات تدريجية ، ويتطلب الكثير من العمل الشاق لتحقيق مكاسب صغيرة ، لذلك ضع المقاييس بعيدا والتركيز على ما تحتاج إلى القيام به.
10- شرب الشاي الأخضر يساعد فى حرق الدهون :
تلميحنا الأخير حول حرق المزيد من الدهون عن طريق شرب الشاي الأخضر بانتظام، حيث أن الشاي الأخضر يأتي مع الكثير من الفوائد الصحية الفائقة، فهو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطان ، ويمكنه تنظيف جسمك من السموم .
كما أنه يعزز الأيض ، وهو أمر رائع فإذا كنت تبحث عن حرق الدهون الزائدة فعليك شرب من 2-3 أكواب شاي أخضر يوميا ، وبالتالى سوف يساعدك فى تحويل ما يصل إلى 60 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
