زيادة الأيض وحرق الدهون بـ بناء العضلات
يحرق جسمك باستمرار السعرات الحرارية، حتى عندما لا تفعل شيئا. معدل الأيض هو أعلى بكثير في الناس الذين يعانون من المزيد من العضلات. كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرة حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسها، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق فقط 2 سعرة حرارية يوميا. هذا الفرق الصغير يمكن أن تضيف ما يصل مع مرور الوقت. بعد دورة من تدريب القوة، يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم، ورفع معدل معدل الأيض اليومي.
زيادة الأيض وحرق الدهون بـ التمارين الرياضية
التمارين الرياضية قد لا يبني عضلات كبيرة، لكنه يمكن أن يرفع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في ساعات بعد تجريب. المفتاح هو دفع نفسك. ممارسة عالية الكثافة يسلم أكبر، وارتفاع أطول في يستريح معدل الأيض من التدريبات منخفضة أو متوسطة الكثافة. للحصول على فوائد، حاول صف أكثر كثافة في صالة الألعاب الرياضية أو تشمل رشقات نارية قصيرة من الركض خلال المشي الخاص بك العادية.
زيادة الأيض وحرق الدهون بـ الماء
جسمك يحتاج الماء لمعالجة السعرات الحرارية. إذا كنت حتى المجففة بشكل معتدل، الأيض الخاص بك يبطئ. في دراسة واحدة، البالغين الذين شربوا ثمانية أو أكثر من أكواب من الماء يوميا حرق المزيد من السعرات الحرارية من أولئك الذين شربوا أربعة. للبقاء رطبا، شرب كوب من الماء أو المشروبات الأخرى غير المحلاة قبل كل وجبة ووجبة خفيفة. أيضا، وجبة خفيفة على الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تحتوي بشكل طبيعي على المياه، بدلا من المعجنات أو رقائق.
زيادة الأيض وحرق الدهون بـ مشروبات الطاقة
بعض المكونات في مشروبات الطاقة يمكن أن تعطي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة. فهي مليئة بالكافيين، مما يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك. وتحتوي على التورين، وهو حمض أميني. التورين يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويمكن أن تساعد على حرق الدهون. ولكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم، والقلق، وقضايا النوم لبعض الناس. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال للأطفال والمراهقين.
زيادة الأيض وحرق الدهون بالوجبات الخفيفة الذكية
تناول الطعام في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. عند تناول وجبات كبيرة مع ساعات عديدة بين، التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بين وجبات الطعام. وجود وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات تحافظ على الأيض الخاص بك التحريك، لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة يأكلون بانتظام أقل في وقت الطعام.
زيادة الأيض وحرق الدهون بالتوابل
الأطعمة الحارة لديها المواد الكيميائية الطبيعية التي يمكن ركلة التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أعلى والعتاد. الأطعمة الطهي مع ملعقة كبيرة من الفلفل الحار الأحمر أو الأخضر المفروم يمكن أن تعزز معدل الأيض الخاص بك. التأثير ربما يكون مؤقتا، ولكن إذا كنت تأكل الأطعمة حار في كثير من الأحيان، قد تضيف فوائد تصل. للحصول على دفعة سريعة، والتوابل حتى أطباق المعكرونة، الفلفل الحار، ويطبخ مع رقائق الفلفل الأحمر.
زيادة الأيض بـالسلطة حتى مع البروتين
يحرق جسدك الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلك البروتينات من تناول الدهون أو الكربوهيدرات. كجزء من نظام غذائي متوازن، واستبدال بعض الكربوهيدرات مع الأطعمة الهزيل، الغنية بالبروتين يمكن أن تعزز عملية الأيض في وقت الوجبات. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين لحوم البقر الخالية من الدهون والديك الرومي والأسماك ودجاج اللحم الأبيض والتوفو والمكسرات والفول والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
زيادة الأيض بـ رشفة بعض القهوة السوداء
إذا كنت شارب القهوة، وربما كنت تتمتع امتيازات الطاقة والتركيز. أخذت في الاعتدال، واحدة من فوائد القهوة قد يكون ارتفاع على المدى القصير في معدل الأيض الخاص بك. الكافيين يمكن أن تساعدك على الشعور أقل بالتعب وحتى زيادة القدرة على التحمل الخاص بك أثناء ممارسة الرياضة.
زيادة الأيض بـ الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود يقدم فوائد مجتمعة من الكافيين ومضادات الاكسدة، والمواد التي تظهر لرفع يصل عملية التمثيل الغذائي لبضع ساعات. وتشير الأبحاث إلى أن شرب 2 إلى 4 أكواب من الشاي قد يدفع الجسم إلى حرق 17٪ من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمرينات المكثفة بشكل معتدل لفترة قصيرة.
زيادة الأيض بـ تجنب تحطم الحمية
تحطم الوجبات الغذائية - تلك التي تنطوي على تناول أقل من 1200 (إذا كنت امرأة) أو 1800 (إذا كنت رجلا) السعرات الحرارية في اليوم - هي سيئة لأي شخص يأمل في تسريع عملية الأيض. على الرغم من أن هذه الوجبات الغذائية قد تساعدك على إسقاط جنيه، وهذا يأتي على حساب التغذية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك، يعود إلى الوراء، حيث يمكنك أن تفقد العضلات، وهذا بدوره يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. والنتيجة النهائية هي جسمك يحرق السعرات الحرارية أقل والمكاسب الوزن أسرع من قبل النظام الغذائي.
