إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن العثور على النظام الغذائي المناسب لك ليس سهلاً ، فهناك ثروة كاملة من الحمية والجميع يقول لك باستمرار "جرب هذا بدلا من هذا" ولكننا من خلال هذا المقال سوف نقدم اليكم أفضل الحميات لانقاص الوزن المتوفرة فى انحاء العالم .

 

حسنا فان النظام الغذائي المناسب لك يعتمد إلى حد كبير على أسباب اتباع نظام غذائي في المقام الأول ، على سبيل المثال ، بعض الناس يذهبون الى اتباع نظام غذائي لمجرد إنقاص الوزن ، في حين يذهب آخرون لاتباع نظام غذائي للحفاظ على مرض السكري في الاختيار ، أو لأنهم يرغبون في تناول الطعام الصحي ، مهما كانت أسبابك لتغيير خطة وجباتك ، دعونا نلقي نظرة على 10 من أفضل الحميات لانقاص الوزن فى العالم .

 

 

 

1- النظام الغذائي اثنان الى خمسة :

النظام الغذائي 5: 2 ربما لا يحتاج إلى شرح ، ولكن فقط في حال لم تكن قد اكتشفته بعد ، فإن النظام الغذائي 5: 2 يصر على أن تتغذى مثل الشخص العادي لمدة 5 أيام قبل الصيام في اليومين المقبلين .

ويعتبر نظام غذائي منطقي ، وفقا لأولئك الذين أدخلوا هذا النظام الغذائي في حياتهم ، فإنه يساعد بالفعل على إنقاص الوزن ، وهو يحسن أيضا قدرتنا المعرفية ، وكذلك عمرنا .

لذلك يعد النظام الغذائي 5: 2 هو نظام غذائي مفيد جدا إذا كنت تجد صعوبة في تقليل تناولك سبعة أيام في الأسبوع ، وذلك عن طريق تقليل مدخولك لمدة يومين فقط في الأسبوع ، لكى تصبح الحياة أسهل بكثير .

 

2- دايت ساوث بيتش :

حمية ساوث بيتش هي واحدة من أفضل الحميات لانقاص الوزن ، والرائع في هذا النظام الغذائي هو أنه يأتي مع اسم جذاب للغاية ويرسل الانطباع بأنك ستنتهي بجسم رشيق ورائع إذا تبنيت طرقه ، ولكن في الواقع تم إعداد حمية الشاطئ الجنوبي في الأصل لمساعدة مرضى القلب .

على الرغم من ذلك الا انه لا يزال النظام الغذائي للشاطئ الجنوبي يحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي ويسمح لك بتناول ثلاث وجبات في اليوم ، فضلا عن اثنين من الوجبات الخفيفة ، بجانب ممارسة التمارين الرياضية .

 

3- حمية جيني كريج :

باتباع حمية جيني كريج ستفقد حوالي 2 كيلو جرام في الأسبوع ، ومن المعروف أنها واحدة من أسهل وأفضل الحميات لانقاص الوزن في جميع أنحاء العالم ، وتلك الحمية تعتمد في الواقع على تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية .

ولمساعدتك على الخروج ، قد يطلب منك فى حمية جينى أن تلتزم بالوجبات المعبأة الخاصة بك (والتي تقررها جيني) ، بالإضافة إلى مجموعة من الوصفات المصممة خصيصًا لك ، مما يجعل هذا النظام الغذائي حقاً عملياً. يتم تقديم الدعم والتحفيز ، وسيتم إخبارك كل أسبوع بكمية الطعام التي تحتاجها.

 

4 - دايت آتكينز الجديدة :

كان حمية آتكنز واحدة من أفضل الحميات لانقاص الوزن منذ فترة ، ولكن الآن تم استبدالها بحمية نيو أتكينز ، التي تهدف إلى تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون ، ويفعل ذلك عن طريق تجويعك من الكربوهيدرات ، فالفكرة هي أنه إذا كان جسمك بدون الكربوهيدرات ، فسوف يحرق الدهون للحصول على الطاقة .

ربما تكون قد سمعت عن حمية آتكنز الأصلية ، ولكن عندما فشل ذلك فالهدف الجديد هو النجاح ، ويمكنك أن تأكل مجموعة غنية من الطعام ، وخلال الأسبوعين الأولين يمكن أن تعيش على البروتين وتأكل كمية من الدهون كما تريد .

نظام "أتكينز" الجديد يحظى بشعبية كبيرة لأنه يساعد النساء على إنقاص الوزن بسرعة .

 

5- حمية البحر الأبيض المتوسط :

واحد آخر من أفضل الحميات لانقاص الوزن هى حمية البحر الأبيض المتوسط ، وهي ليست خطة غذائية كما ينبغى أن تقول ، فمثلا لا يوجد بها "يجب أن تأكل مثل هذا المبلغ وهذا الأسبوع" ، ولا يوجد جدول زمني مسبق ، وبدلاً من ذلك فإن النظام الغذائي المتوسطي يتمتع بشعبية كبيرة لأن طعام البحر الأبيض المتوسط صحي بشكل كبير .

إدخال نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط إلى حياتك يعني أنك ستكون على علم بمجموعة كاملة من الفوائد وسوف تقلل من خطر الاصابة بمرض السكري والخرف وأمراض القلب ، فسوف تصبح أكثر رشاقة ، وسوف تزيد أيضًا من فرص عيشك لفترة أطول.

حمية البحر الأبيض المتوسط مكتظة بالمأكولات اللذيذة الفائقة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمأكولات البحرية .

 

6- النظام الغذاي القلوي :

النظام الغذائي القلوي يشق طريقه إلى هذه القائمة فهو واحد من أفضل الحميات لانقاص الوزن ، لأنه معتمد من قبل المشاهير بما في ذلك جنيفر أنيستون ، غوينيث بالترو وفكتوريا بيكهام. ويجب أن تكون جيدة لأن كل هؤلاء الثلاثة هم يتميزون بالنحافة .

وفقا لنظام غذائي قلوي ، عاداتنا الغذائية الحديثة تبقي أجسادنا مع الكثير من الحمض ، ولأن جسمنا لا يعرف تماما ما يجب القيام به مع هذا الحمض ، فإنه يحولها إلى دهون ، وقائمة الأطعمة المنتجة للأحماض وفيرة للغاية ، وتشمل الكافيين ، ومنتجات الألبان ، والسكر المكرر وغيرها

 

7 - النظام الغذائي الحجمي :

لقد أصبح النظام الغذائي الحجمي يحظى بشعبية متزايدة لعدد من السنوات حتى الآن ، وغريبًا أنه يضع عبءًا على تناول المزيد ، هل تعتقد أنه لا يمكن أن يساعدك في إنقاص وزنك؟ فكر مرة اخرى !

انظر ، السبب في أن الكثير منا يأكل الكثير والكومة على الوزن لأننا نأكل الكثير من الأشياء السيئة ومع النظام الغذائي الحجمي ، سوف تأكل أكثر أو بنفس القدر لكنك ستفقد الوزن لأنك ستأكل الأشياء الصحيحة ، فالحيلة فى هذا النظام هي أنك تتناول أطعمة صحية تملأك دون أن تفرط في السعرات الحرارية.

 

8- النظام الغذائي العالمي التخسيس :

النظام الغذائي للتخسيس في العالم هو واحد آخر من أفضل الحميات لانقاص الوزن ، ويطلب منك فى البداية تداول جميع تلك الأطعمة الغنية بالدهون ثم الأطعمة قليلة الدسم ، ويشيرون إلى هذه الأطعمة منخفضة الدهون كأطعمة مجانية ، وتشتمل هذه الخضار والباستا والأرز والفواكه والبيض ، ويمكنك أن تأكل بقدر ما تحب من أي من هذه الأشياء ، وليس هناك أي عد للسعرات الحرارية .

 

9- النظام الغذائي WeightWatchers :

نظام WeightWatchers الغذائي كان موجودًا منذ سنوات ، وهو يعتمد على نظام يعين قيمة للأطعمة والمشروبات التي تعتمد على كمية الألياف والبروتين والدهون والكربوهيدرات الموجودة داخلها ، فهو نظام غذائي يسعى للحفاظ على غطاء أفضل من السعرات الحرارية الخاصة بك ، ويفعل ذلك عن طريق تعيين بدل نقاط يومية ، ولا يمكنك في الأساس تجاوز هذا البدل ، ولكن يمكن أن تأكل قدرًا كبيرًا من الفاكهة والخضار حسب رغبتك .

 

10- النظام الغذائي المحرك ( 2 ) :

واحد آخر من أفضل الحميات لانقاص الوزن الأكثر شيوعًا وهو "النظام الغذائي للمحرك 2" ، والذي نعترف بأن له اسمًا قمعيًا وأصبح يشبه نموذجًا أوليًا للإنسان الآلي ، ولكنه يثبت أنه يتمتع بشعبية كبيرة بفضل فرضية بسيطة جدًا وهى استخدام المواد الغذائية الصحية .

اتباع هذا النظام الغذائي يقدم البرنامج كله ويعلمك كيفية طهي أفضل الأطعمة الصحية ، وكيفية تناول الطعام بشكل أفضل ، وكيفية العيش بشكل أفضل .