أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

كتب: هولو
وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن، يسبب الكثير من الالم سواء للسيدات أو الرجال في مختلف الاعمار، ولذلك فان الجميع يتسائلوا عن الطريقة المثالية التي تساعد في التغلب على دهون البطن نهائيا، وفي المقال التالي سوء نتناول أفضل الطرق اليومية التي يمكنك ببساطة أن تتبعها للتخلص من دهون البطن في وقت بسيط وبدون بذل مجهود .

 

1- للتخلص من دهون البطن عليك الحصول على المزيد من الألياف :

يعتبر تناول الخضروات المورقة والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا كلها جيدة للحفاظ على الدهون التي تبقى عميقة في البطن، فهى تسمى بالدهون الحشوية، وهو النوع الأكثر خطورة لأنه يمكن أن يلتف حول الأعضاء الرئيسية، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والكلى، ويؤثر على وظائفهم .

 

أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن

 

2- للتخلص من دهون البطن عليك الا تنسى هذين الامرين :

قد لا توجد "الأطعمة الفائقة" التي تحرق الدهون الحشوية، ولا يمكنك تخطيها بحركات محددة مثل الجرش، ولذلك فعليك بدلاً من ذلك، أن تبحث عن طرق لرفع مستوى عاداتك الغذائية وإضافة نشاطك يوميًا، فكر في أسبوعك المتوسط، وحاول أن تكون قادرًا على إجراء بعض التغييرات الصحية في حياتك، لتتكسب المزيد من الصحة والرشاقة .

 

 

3-أفضل شئ يمكنك القيام به للتخلص من دهون البطن :

على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يعاني من الكثير من الدهون الحشوية، فمن الأرجح أن يكون لديك الكثير من الوزن الذي تخسره، وعندما تبدأ في التخلص من هذه الأوزان، فإن ذلك سيساعد جسمك بالكامل، بما في ذلك الدهون في البطن المخفية عن الأنظار والتى تزعج الكثيرين .

 

 

4- كن صريح مع نفسك للتخلص من دهون البطن :

لا يزال بإمكانك الحصول على بعض الاطعمة، لكن قلل الاطعمة من النوع "المشبع" الموجود في الأطعمة الحيوانية وجوز الهند وزيت النخيل والألبان كاملة الدسم، وحاول أن تحافظ على أجزاء من تلك الأطعمة أصغر مما قد تفعل عادة، على سبيل المثال، وتحقق من ملصقات التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون الموجودة في الوجبة، ايضا عليك أن تبحث عن الدهون الأفضل لك، مثل تلك الموجودة في الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل الغني بأوميغا 3

 

 

5- التوقف عن التجارب الفاشلة للتخلص من دهون البطن :

هل ما زلت تحاول "حرق" دهون البطن عن طريق شرب بعض الوصفات الغير مؤكدة والغير مضمونة ؟، لقد تظهر الأبحاث أن بضع رشقات سريعة من التمرينات عالية الكثافة - مثل السباق لمدة 30 ثانية أو مجموعة تمرين مكثف، قد تكون أكثر فعالية وأسهل في جدولك، يمكنك إضافة رشقات نارية عالية الكثافة إلى أي تمرين، وما عليك سوى الإسراع في العمل أو بذل المزيد من الجهد لفترة وجيزة، ثم العودة بسرعة اكبر .

 

 

6- الاعتدال في النوم يساعد في التخلص من دهون البطن :

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن، فإن إغلاق العين يشبه العصيدة بعض الشيء، فيعتبر قليل جدًا النوم أقل من خمس ساعات، وهذا قد يعني وجود المزيد من الدهون في البطن، وفي نفس الوقت فان النوم أكثر من ثمانى ساعات يعتبر امر غير جيد، والافضل هو أن يكون وقت نومك بين يبدو حوالي ست إلى ثمانى ساعات، وإذا كنت لا تنام كثيرًا الآن، أو إذا كنت تميل إلى الرمي والانعطاف، فحاول النوم قبل ذلك بقليل، واسترخ قبل النوم، واحتفظ بغرفة نومك باردة، وحاول عدم إرسال الرسائل النصية والبريد الإلكتروني مباشرة قبل الدخول، فقد ينصح الكثير من الاطباء بعدم الامساك بالموبايل قبل النوم مباشرة.

 

 

7- حل سريع للتخلص من دهون البطن :

الجراحة التجميلية ليست هي الحل هنا، حيث أن شفط الدهون لا يصل إلى داخل جدار البطن، لذلك لا يمكن التخلص من الدهون الحشوية في البطن، وبالمثل، والخيار الأبطأ والأكثر ثباتًا هو تغيير نمط الحياة الذي يمكنك الالتزام به لفترة طويلة، فهو في الحقيقة أفضل رهان

 

 

8- حافظ على الهدوء للتخلص من دهون البطن :

الارهاق والاجهاد يمكن أن يجعلك تأكل المزيد من الدهون والسكر، وتطلق هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر، الذي يمكن أن يزيد من دهون البطن، والإجهاد أيضًا يمكن أن يجعلك تنام أقل، وتمارس أقل، وتشرب المزيد من المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات، مما قد يضيف الكثير من دهون البطن أيضًا، ويعد هذا سببًا رائعًا للتأمل أو ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها أو العثور على طرق صحية أخرى للاسترخاء .

 

 

9- اعد التفكير في مشروبك للتخلص من دهون البطن :

سواء كانت لاتيه، أو صودا عادية، أو غيرها من المشروبات الباردة أو الساخنة، فهي تحتوي على سعرات حرارية، وعندما تحاول استرخاء الأرقام على نطاق واسع، قد يكون الماء أو كوب أصغر من مشروبك المفضل خيارًا أفضل لنمط حياة صحى، وإذا كنت تشرب الكحول، تذكر أنه قد يجعلك تتخلص من إرادتك خارج النافذة عند طلب وجبتك أيضًا.

 

 

10- لا تدخن لكى تتخلص من دهون البطن :

كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للانسحاب، فالتدخين يجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون في بطنك، بدلا من الوركين والفخذين، وهذا امر سيء، بالإضافة إلى انه سبب الاصابة بمرض السكري والسرطان وأمراض القلب وأمراض الرئة، لذلك حاول الاقلاع عن التدخين، ويمكن أن تخبر طبيبك، حتى تتمكن من الحصول على مؤشرات حول ما قد يساعدك على الإقلاع للأبد عن التدخين .

 

 

11- لا تعتمد على مقاسات الملابس عند التخلص من دهون البطن :

لكل شركة من شركات الملابس المقاسات الخاصة بها، وهناك طريقة أفضل لقياس الخصر، وهى إذا كنت امرأة، فأنت تريد أن يكون هذا الرقم 35 بوصة أو أقل، أما الرجال فعليهم الحصول على ما يصل إلى 40 بوصة، والسبب في ذلك انه قد تقلل من فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أنواع معينة من السرطان، ولا يمكن لفحص الشريط فحص الدهون الحشوية، ولكن إلى جانب المقياس، يمكن أن يساعدك على تتبع فقدان الوزن

 

12- رفع أثقال يساعد في التخلص من دهون البطن :

التفكير في التواجد في احدى صالات الالعاب الرياضية، ففي إحدى الدراسات، اكتسب الرجال الأصحاء في منتصف العمر، والذين تلقوا تدريبات يومية على زيادة الوزن لمدة عشرين دقيقة، دهون أقل في البطن من الرجال الذين قضوا في نفس الوقت في ممارسة التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات الهوائية، حيث أن تدريب القوة مفيد أيضًا للنساء ولن يجعلك ضخمًا، ولكن عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعانى من امراض القلب .

مقالات مميزة