علاج الجوع الوهمي الاكل العاطفي عدم الشعور بالشبع

اوقفوا الاكل العاطفي - تناولوا الاكل الصحي حتى تصبحوا اصحاء . مصطلح كلمة الاكل العاطفي  هو الاحساس بشعور الجوع المزيف الجوع الوهمي والجوع العاطفي ايضا يعني استخدام الاكل للشعور بالراحة و الاسترخاء بعد حدوث ضغط عصبي. ان هناك فرق كبير بين تناول الاكل عندما تشعر بالجوع،و بين تناول الاكل عندما تكون تشعر بالملل و عندما تكون واقع تحت تاثير ضغط عاطفي، لذلك لكي تتوقف عن الاكل العاطفي ، اول شيء يجب ان تتعرف عليه عندما يحدث.

على سبيل المثال، اذا اتجهت الى تناول الاكل بعد مرورك بيوم مشحون بالضغط العصبي او عندما تشعر بالتوتر بسبب اي شئ، اذا انت متناول ل الاكل العاطفي. لا توجد هناك اي فوائد تعود من الاكل العاطفي- فقط الاذى لان الاكل العاطفي لا يكون شعور حقيقي بالجوع، لكن بدل ذلك فهو يكون بسبب تغيرات في الهرمونات تلك التي تحدث عندما يكون جسم و عقل الانسان واقعين تحت ضغط عصبي. الذي تفتقده من الشعور بالاسترخاء، انت تميل الى تعويضه بالاكل و الشئ الوحيد الذي تحصل عليه من وراء الاكل العاطفي هو زيادة الوزن بعد ان تقوم بتناول الاكل العاطفي، انت لا تكون اسعد او اهدء مما كنت، فبدلاً من ذلك تشعر بالتخمة من الاكل و تشعر ايضا بالذنب. بعض المثلجات بعد يوم طويل لا تضر، لكن ان تحل مشاكلك بتناول الاكل هذ ليس خيار مطروح اصلا. اليك هذه بعض النصائح عن طرق لايقاف الاكل العاطفي:


السبب الاول لاتجاهك لتناول الطعام لكي تشعر بالراحة هو سبب بيولوجي: الهرمونات الناتجة عن التوتر و الضغط العصبي تجعلك تتوق الى تناول السكريات و الاكل الملئ بالدهون مما يجعلك تفتح الى الثلاجة و تلتقط اول شئ يقع تحت يديك. شيكولاته، مثلجات، شيبسي، وججبات خفيفة و الاكل السريع هؤلاء هم الابطال عندما يتعلق الامر بالاكل الذي يشعرك بالراحة. الاكل هو ايضاً عامل تشتيت لان انت تكون بذلك تصب تركيزك على شئ اخر بدل من ان تتعامل مع مشاكلك.


في بعض الاوقات، الاكل العاطفي يمكنه استرجاع ذكريات جيدة من الطفولة التي تجعلك في الحال  تريد ان تتناول طعام مرتبط بهذه الذكريات. على سبيل المثال،ذلك الهبورجر بالجبن الرائع التي اعتادت والدتك ان تصنعه لك حتى تجعلك سعيد، او الشيكولاته التي كان يحضرها ايك والدك و هو عائد من العمل.


الاخبار الجيدة هي، انه يمكنك التوقف عن الاكل العاطفي . على الرغم من ان هذه العملية تكون من دون وعي و مستقلة جدا من التفكير الحسي، فانت لا زلت تستطيع ايقافها. اولا، احتفظ بموضوع تكون مدون فيه عاداتك في الاكل. عندما تاكل في الغالب في البيت ، في العمل، في الخارج، او الاشياء التي تاكلها في وقت متاخر في الليل. هل لاحظت اى انماط معينة؟ هل تاكل عندما تكون بمفردك و تشعر بالوحدة؟ اسال نفسك الى اي مدى تكون فعلا تشعر بالجوع. اذا كانت اجابتك 6-10 ، اذا انت فعلا تشعر بالجوع. اذا كانت اجابتك1-5 اذا انت واقع تحت ضغط عصبي و اتجهت الى تناول الطعام حتى يخفف عنك.


النصيحة الثانية هي ان تستبدل تناول الطعام بنشاط اخر. اعد بعض الشاي الاخضر او حتى الاحمر. فنجان من القهوة او اشرب فقط كوب ماء. هذه الاشياء سوف تاخذ تفكيرك بعيداً عن تناول الطعام طالما ان لديك بدائل مفيدة.


عندما تشعر ان شعور الاكل العاطفي قادم اليك، خذ نفس عميق، هدء عقلك و جسمك و استرخى، ببطء اخرج النفس من جسمك و اغلق عينيك. فكر في شئ جيد و يساعد على الاسترخاء و قم بعد كل مرة تاخذ فيها نفس و تخرجه.


ثالث خطوة ان تقوم بفعل شئ الى ان تتوقف عن التفكير في الاكل العاطفي. اقراء جريدة، اكتب، تامل،مارس اليوجا، تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، اقراء كتاب، العب بالالعاب الالكترونية، حمام دافئ جميل، و هناك اشياء عديدة يمكنك فعلها لكي تستطيع تشتيت انتباهك عن التفكير في الاكل العاطفي. المفتاح هو ان تجعل تفكيرك ينصرف عن الطعام و اشغل تفكيرك بشئ مفيد و بدون سعرات حرارية.                      

مواضيع مميزة :