أخطاء شائعة تقع فيها النساء عند تنحيف البطن

هناك الكثير من الطرق التي تساعدك في تنحيف البطن، ولكن الكثيرين لم يتوصلوا للنتيجة المرجوة، ولم تنكمش البطن بالقدر الذي يرغبون فيه، لكن لا داعى للخوف من ذلك، ففى المقال التالي سوف تتعرفين على الاخطاء الشائعة التي تقع فيها الكثير من السيدات وتتسبب لهم في عدم تنحيف البطن .

 

1- تناول الحلويات لا يساعد في تنحيف البطن :

يمكن أن تساهم المعالجات المليئة بالسكر مثل الكب كيك والبسكويت وحتى القوالب البروتينية (التي يمكن أن تحتوي على 20 غراما من السكر) في زيادة الدهون، ومن الأفضل مبادلة تلك الحلويات بالوجبات الخفيفة التي تساعد في تخفيف الوزن .

 

 

2- شرب الصودا من الاخطاء الشائعة عند تنحيف البطن :

يمكن أن يؤدى شرب كوب واحد فقط من الصودا كل يوم أو حتى في الأسبوع، إلى زيادة كبيرة في الدهون بالجسم، وذلك وفقًا لبحث جديد، فقد تشرح ألكسندرا ميلر أخصائية التغذية في شركة Medifast، أن "المشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا، القهوة المحلاة أو الشاي، وعصير الفواكه، يمكن أن تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن"، " فبدلاً من تناول عصير الفواكه، يكون لديك ماء سائل يحتوي على الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة، وبدلًا من شرب عصير البرتقال على الفطور، جرب الماء العادي المضاف اليه شرائح البرتقال والليمون، فهذا المشروب قد يساعدك في خشارة بوصتين من خصرك، ويفضل استبدال الصودا بالشاى الاخضر، فهو سيساعدك كثيرا في تنحيف البطن وخسارة المزيد من الدهون .

 

 

3- الخبز وتنحيف البطن :

"معظم أنواع الخبز الخالية من الغلوتين مصنوعة من الحبوب المكررة، مع كون طحين الأرز الأبيض هو الأكثر شعبية، هذا النوع من الخبز لديه ضعف الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الكامل القمح "، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة لديهم دهون أقل من أولئك الذين يتناولون الحبوب المكررة، فإذا كنت مضطراً للخلو من الغلوتين، بسبب مرض الاضطرابات الهضمية أو التشخيص المماثل، فابحث عن الخبز الخالي من الغلوتين المصنوع بمزيج من البذور والحبوب الكاملة، مثل الدخن والسمن.

 

 

4- تاثير الاطعمة اليابانية والصينية على تنحيف البطن :

تتميز الماكولات الصينية واليابانية انه يتم تناولها بالعيدان الخشبية، ولكن عندما تاكل بالشوكة فإنك على الأرجح ستأكل بسرعة أكبر مما لو كنت قد اخترت عيدان تناول الطعام سيساعد إبحار صحن الرامن أو لفة السوشي مع عيدان تناول الطعام على إبطاء وتيرتها، الأمر الذي يعزز الأكل بشكل أكثر وعيًا ويجعلك تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية، حاول تناول العشاء مع يدك غير المسيطرة التي تحمل شوكتك، والتي ستنتج تأثيرًا بطيئًا مماثلًا.

 

 

5- تاثير الوجبات الصغيرة على تنحيف البطن :

في الساعة الثالثة بعد الظهر يمكنك تناول حفنة من اللوز، وتفاحة، وساحتين من الشيكولاتة الداكنة وكومة من المفرقعات متعددة الأغراض، ولكن إذا كنت تعتقد أن تحميل هذه الوجبات الصغيرة المنتشرة على مدار اليوم سيؤدي إلى تسريع عملية الأيض، فهذا ليس هو الحال دائمًا، فعلى الرغم من أن تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة المتكررة قد تم اقتراحه للمساعدة في التحكم في الشهية وتناول الطعام، فإن مراجعة دراسات التغذية التي يتم التحكم فيها في البالغين وجدت أن تناول أكثر من ثلاث مرات في اليوم كان له تأثير ضئيل، إن وجد، على الشهية أو تناول الطعام"، وكما يقول خبير التغذية. ليزا هايم، "إذا كنت تحب تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، فعليك أن تبقيها صغيرة وخفيفة، مع التأكد من أن مدخولها الكلي من السعرات الحرارية لا يزال ضمن احتياجات جسمك .

 

 

6- تاثير تناول نفس الاطعمة على تنحيف البطن :

كثير من النساء يأكلن نفس وجبات الإفطار والغداء والعشاء بشكل متكرر، وتناول الأطعمة نفسها مرارًا وتكرارًا يخفض معدل الأيض ويمنع التنوع الحيوي، ويقول دكتور تسنيم بهاتيا، دكتوراه في الطب، المعروف أيضًا باسم" دكتور تاز "، وهو خبير في فقدان الوزن، انه يحسن التنوع الغذائي معدل الأيض الخاص بك حيث أن النظام المعدي المعوي يتحدى التغيير ويمنح مجموعة جديدة من البروبايوتكس مع كل طعام جديد."

 

 

7- تاثير الاضطرابات والقلق على تنحيف البطن :

يقول خبراء التغذية أن التوتر والقلق التي تمر بهم في حياتك يؤثرون كثيرا على صحتك، وفي نفس يزيدوا من كمية الدهون الموجودة في البطن، لذلك إذا كنت تحاول الحصول على بطن مسطح فمن الافضل أن تبتعد عن اى مصدر للقلق والتوتر وتحاول أن تكون هادئ باستمرار .

 

 

8- ايهماأفضل عندما تريد تنحيف البطن صفار البيض ام البياض ؟

هناك سبب لإعطاء صفار البيض الحريري بعض الحب: "صفار البيض مصدرًا لفيتامين د (فيتامين معظم الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي من الطعام)، وقد ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) بالسمنة في منطقة البطن. أيضا، فإن الدهون (صحية) في صفار البيض يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأقل احتمالا للإفراط في تناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم .

 

 

9- تاثير تناول الاطعمة في المطاعم المختلفة على تنحيف البطن :

حتى إذا كنت تأكل الخيار الذي يبدو مناسبًا لك عند تناول الطعام في الخارج، فلا يمكنك التحكم الكامل في كمية الملح أو الزيت أو مكونات التسمين التي تدخل في الطبق، وقد لا تكون على دراية بها، وتشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يقومون بإعداد ست إلى سبع وجبات في المنزل يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين ياكلون في المطاعم، ، لذلك ابحث عن مكانتك في المطبخ وحاول أن تاكل ما تصنعه بنفسك .

 

 

10- تاثير مشاهدة التلفاز على تنحيف البطن :

يُظهر البحث باستمرار على وجود ارتباط بين مدة النوم القصيرة وزيادة الوزن، وفي الآونة الأخيرة أوضحت دراسة أجريت في عام 2014 أن انخفاض مدة النوم كان يسير جنبًا إلى جنب مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وهو مقياس نسبة الطول إلى الوزن .

 

 

11- عدم تناول الفاكهه يؤثر على تنحيف البطن :

إن قول "لا، شكراً" لهذه التفاحة أو الموز خطأ فادح، حيث أن البوتاسيوم، الموجود بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات، يساعد على إزالة سخام الجسم بشكل طبيعي، وتشرح سانت جون، أن السكر الموجود في ثمار كاملة يعمل بشكل مختلف في الجسم عن السكريات المضافة، وغالبا ما يشار إلي الموز على انه من الفواكه التي تحتوي على كميات سكر مرتفعة، لكنه عالي جدا في البوتاسيوم وبالتأكيد يسهم في إزالة النفخة والبطن المسطحة 

 

 

12- تاثير اكل اللحوم على تنحيف البطن :

من المؤكد أن محتوى البروتين قد أثار سعادتك، ولكن تناول الكثير من اللحم قد يضر بطنك المسطح وصحتك، ففي الواقع، هل رأيت أن النزعة النباتية وجدت لتكون أفضل حمية لتخفيف الوزن؟ ويشير ميلر إلى أن "ارتفاع استهلاك اللحوم يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بزيادة تناول السعرات الحرارية اليومية، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، والبدانة والسمنة المركزية، وتقدم الحمية التي تعتمد بشكل كبير على الأغذية النباتية عددًا من الفوائد الغذائية، بما في ذلك مستويات منخفضة من الدهون المشبعة والكولسترول، بالإضافة إلى مستويات أعلى من الكربوهيدرات والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحامض الفوليك ومضادات الأكسدة، وبدلا من تناول اللحوم، مثل لحم البقر أو مع كل وجبة، حاول تناول المزيد من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات.

 

 

13 - تاثير البروبيوتك على تنحيف البطن :

يضيف ميلر: " انه ثبت أن البروبايوتكس تقلل من التأثير على السمنة في منطقة البطن بالإضافة إلى المساعدة في الغاز والانتفاخ وقضايا أخرى في الجهاز الهضمي، ويقدم نصيحة للمحترفين وهى انه عليك اختيار يوجورتس مع ختم الأحياء الحية والنشطة، والختم هو تعريف طوعي متاح لجميع الشركات المصنعة للزبادي المبرد الذي تحتوي منتجاته على ما لا يقل عن 100 مليون ثقافات لكل غرام في وقت التصنيع، والتي تحتوي على اللبن الزبادي المجمد على الأقل 10 مليون ثقافات لكل غرام في وقت التصنيع، كما يضيف ميلر: "تناول اللبن مع الفطور أو الغداء أو كوجبة خفيفة، هو احدى المحاولات الجيدة لتخفيف الوزن .

مواضيع مميزة :