وصفات صحية مجربة لزيادة الوزن

سوف نقدم لكم اليوم وصفات لزيادة الوزن ،لزيادة وزنك تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، إذا كنت  نحيف جدا  فيجب معرفة وصفات لزيادة الوزن لانك  ستحتاج على الأقل 5000 سعر حراري /يوم  في المتوسط قبل أن تبدأ في زيادة الوزن أي شيء أقل  من ذلك سوف تبقى نحيف، ولكن كيف يمكنك أن تأكل كثيرا؟ عن طريق تناول السعرات الحرارية الموجودة  في العديد من وجبات الطعام على قدر الامكان، قبل ان نتحدث عن وصفات لزيادة الوزن يجب ان اعرف ان  تناول وجبة الإفطار أمر بالغ الأهمية لزيادة الوزن، وفيما يلي أهم  وصفات لزيادة الوزن:

 


وصفات لزيادة الوزن (الشوفان)
الشوفان يستخدم دائما فى اهم وصفات لزيادة الوزن حيث انه يحتوى على 400 سعرة حرارية في كل 100 جرام، الشوفان يساعد فى زيادة الوزن بشكل كبير ، و لان الازواق نقدم لكم العديد وصفات لزيادة الوزن متعددة باستخدام الشوفان ، يمكنك مزج الشوفات مع مكون او اكثر من المكونات التالية باستخدام الميكروويف .
الشوفان مع زبدة الفول السوداني الطبيعية.
الشوفان مع حليب.
الشوفان مع الحليب كامل الدسم.
الشوفان مع المكسرات.
الشوفان مع اللوزوالكاجو و الجوز.
 الشوفان مع الفواكه.
 الشوفان مع الموز والتفاح والكمثرى والأناناس.
  الشوفان مع الفواكه المجففة.
 الشوفان مع الزبيب والتمر والخوخ والمشمش.
 الشوفان مع الجبن أو الجبن كوارك أو اللبن.
 الشوفان مع التونة.

 


وصفات لزيادة الوزن (الجرانولا)
 الجرانولا من اهم  وصفات لزيادة الوزن  و هى عبارة مزيج من دقيق الشوفان فهي تحتوي على كمية مماثلة من السعرات الحرارية، تأكد من أن تشتريها من دون سكريات مضافة، من الافضل ان تشتريها فى شكلها الخاص حتى تتجنب اكتساب دهون.

 


وصفات لزيادة الوزن ( العجة)
وصفات لزيادة الوزن من بينها العجة بالتاكيد ، البيض كله جيد  لأن الكولسترول الغذائي لا يؤثر على نسبة الكولسترول في الدم، يمكنك  إزالة الصفار إذا كنت لا  تعتقد ذلك  ولكن سوف تخسر نصف الفيتامينات ونصف البروتين ، يمكنك اضافة المكونات التالية :
لحوم او لحم البقر المفروم او شرائح الدجاج
التونة
الجبن الفيتا والجبن المبشور مثل بيكورينو والبارميزان.
 الخضروات النشوية.البطاطا والفاصوليا والعدس والبطاطا.
 التوابل مثل الكمون و الفلفل الأسود، الفلفل الاخضر والملح .
 خبز القمح .

 


وصفات لزيادة الوزن (حليب كامل الدسم )
وصفات لزيادة الوزن بالتاكيد يجب ان تحتوى على حليب كامل الدسم، 1 لتر حليب كامل الدسم  يحتوي على 600 سعرة حرارية، السعرات الحرارية السائلة سهلة الهضم ،لزيادة الوزن يجب شرب 1 لتر حليب كامل الدسم بعد وجبة الإفطار.

 


وصفات لزيادة الوزن ( العصائر)
 زيادة الوزن  باستخدام السوائل او العصائر فكرة جيدة لان السوائل سهلة الهضم و كذلك اسرع فى الهضم  ، كما أن اعداداها يستغرق وقتا أقل ، من الممكن اضافة السكر الى  هذه السوائل من اجل زيادة الوزن، يمكنك تناول السوائل التالية:
الموز و التفاح.
زيت الزيتون و بذور الكتان.
 زبدة الفول السوداني الطبيعية.
 الحليب كامل الدسمعصير الفاكهة (دون السكريات المضافة).

 


وصفات لزيادة الوزن (الخبز)
بالتاكيد الخبز ضرورى فى وصفات لزيادة الوزن،حيث ان الخبز من الحبوب يزيد الوزن باقل قدر من الدهون و هو افضل من الخبز الأبيض، يجب تناول الخبز المصنوع من القمح الكامل والشعير و الشوفان ، تناول الموز أو التفاح معه او  بعض الحليب كامل الدسم ، بعض الأفكارلعمل شطيرة :
 الدجاج والبيض .
 زبدة الفول السوداني الطبيعية والعسل والحمص.
 الجبن و التونة.

 


عند تناول هذه الـ وصفات لزيادة الوزن فسوف تساعد في رفع نسبة الدهون والسعرات الحرارية يوميا، و كذلك شرب العصائر يوميا فسوف تساعد فى زيادة السعرات الحرارية ايضا ، ويرجع ذلك إلى كل الفيتامينات والمعادن والألياف الموجوده في الفواكه والزبادي ،تجنب كل المواد الحافظة والمواد المضافة والمواد المنكهة الاصطناعية والملونات الاصطناعية.

 

وصفات لزيادة الوزن (عصير الفراولة الأفوكادو)
و صفة عصير الفراولة و الافوكادو هى  وصفة دسمه ومليئة بالمكونات العذائية، الأفوكادو شراب فاكهي مثالي لبعد التمرين.

 

وصفات لزيادة الوزن (زبدة الفول السوداني و عصير الموز والفراولة  )
 هذه الوصفة جيدة لانها تحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم والمنجنيز والألياف والمواد المضادة للاكسدة، و عصير الموز والفراولة يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية الصحية.

 


وصفات لزيادة الوزن (عصير الموز)
هذا العصير يحتوى على سعرات حرارية مثالية لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن، يمكنك تناول هذا العصير يوميا من اجل زيادة الوزن.

 

وصفات لزيادة الوزن (عصير الموز و الشوكولاته )
طالما كنت تستخدم الشوكولاته الداكنة، لا يوجد شيء مغذى و يساعد فى زيادة الوزن مثل الشوكولاته الداكنة و كذالك عصير الموز.

 

وصفات لزيادة الوزن (عصير الشوكولاته و زبدة الفول السوداني )
عصير الشوكولاته يحتوى على سعرات حرارية كثيرة تساعد فى زيادة الوزن و كذلك زبدة الفول السودانى.

 


اكتساب الوزن لا يحتاج فقط لـ وصفات لزيادة الوزن و لكن يجب اتباع مجموعة من النصائح الغذائية ، فمن الأفضل التركيز على الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية و اللحوم الخالية من الدهن والألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي الخاص بك ، توفر هذه الأطعمة  مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمواد المضادة للاكسدة اللازمة لبناء كتلة من العضلات.

 


يمكنك استخدام هذه الاطعمة فى عمل وصفات لزيادة الوزن ، لان العديد من هذه الأطعمةعلى حد سواء غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات الكثيفة، وهي بالضبط ما تريده من اجل زيادة الوزن بشكل مناسب  اذا كان جسمك نحيل، بالطبع من اجل اكتساب الوزن يجب العثور على وصفات لزيادة الوزن  ذات سعرات الحرارية عالية ، إذا كنت تريد زيادة  كتلة العضلات لديك، و اليكم وصفات لزيادة الوزن بشكل طبيعي :
وصفات لزيادة الوزن (سمك السلمون والكزبرة والليمون ):
المكونات
2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
عصير ليمون مر
2 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
1 فص ثوم مفروم
2 رطل من سمك السلمون فيليه
الطريقة :
خلط الزيت و عصير الليمون المر والكزبرة والثوم في الخلاط حتى يصبح ناعم.
 وضع سمك السلمون على  الخبز واتركه حتى يجف.
وضع الملح والفلفل  خليط الكزبرة و الليمون المر .
يوضع في الفرن على حرارة 400 درجة حتى ينضج، حوالي 10-15 دقيقة.

مواضيع مميزة :