رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع

لا تريد ان تصل الى صالة الالعاب الرياضية ، وليس لديك ساعات كافية لممارسة التمارين الرياضية ؟ هل ترغب فى حرق الدهون الزائدة والحصول على جسم مثالى ؟ الكثيرون يعتقدون بان خسارة الوزن ليست امرا سهلا ، لكننا من خلال هذا المقال سنقدم رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع .

 

للبدء فى الرجيم ، ينبغى عليك اولا ان تراقب ما تاكله وتراقب مقداره ، حيث ان عادات الاكل تؤثر على وزنك الى حد كبير ، فتناول طعام صحى على فترات منتظمة بكميات معينة سيؤدى بالتاكيد الى حدوث تغييرات ايجابية فى جسمك ، وفيما يلى سنعرض خطة رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع .

 

 

* الافطار كل يوم يحتوى على :

 

2 - 3 جوز او لوز + ثمرة واحدة من التفاح + عصير فاكهة طازجة + 2 - 3 بيض بدون صفار + شاى او قهوة .

* اليوم الاول ( الاثنين ) :

الغداء : سلطة + خضار + لبن رائب .

العشاء : سلطة + فاكهة + خضار مسلوق .

 

* اليوم الثانى ( الثلاثاء ) :

الغداء : 1 -2 بيض + شاى او قهوة .

العشاء : سلطة + قطعة واحدة من اللحم + شوربة خضار .

 

* اليوم الثالث ( الاربعاء ) :

الغداء : جريب فروت + نصف بيضة مسلوقة .

العشاء : 1 - 2 قطعة دجاج او لحم + شوربة خضروات .

 

* اليوم الرابع ( الخميس ) :

الغداء : سلطة + جريب فروت + حليب خالى الدسم .

العشاء : شطيرة مشوية عليها جبنة خالية الدهن + بيضة .

 

* اليوم الخامس ( الجمعة ) :

الغداء : بيض معه الصفار + شاى او قهوة .

العشاء : سلطة خضراء + سمك قليل الدهن مثل سمك التونة او السالمون .

 

* اليوم السادس ( السبت ) :

الغداء : سلطة + طبق فاكهة .

العشاء : لحم + خضروات مسلوقة + سلطة .

 

* اليوم السابع ( الاحد ) :

الغداء : دجاج مشوى + سلطة + جريب فروت .

العشاء : حساء + دجاج + ملفوف مسلوق + حلوى خالية من السكر .

 

* بعض النصائح الهامة التى ينبغى مراعاتها عند اتباع هذا الرجيم :

1- شرب ما لايقل عن لتران من المياه النقية ، مع تجنب المشروبات التى تحتوى على السعرات الحرارية المرتفعة مثل المشروبات الغازية .

2- تجنب تناول الوجبات السريعة مثل ساندوتشات البرجر او البيتزا .

3- البعد عن الاغذية التى تحتوى على كميات دهون مرتفعة ، ويفضل استبدالها بالاطعمة المشوية او المسلوقة مع الحرص على استخدام الخل .

4- لا داعى لاستخدام السكر فى الشاى او القهوة او العصائر او الحلوى ، ويمكنك استخدام بدلا منه العسل .

5- اذا شعرت بالجوع فعليك بتناول الخضروات او الفاكهه .

6- عليك بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة او المشى او ركوب الدراجة على الاقل لمدة نصف ساعة .

مواضيع مميزة :