اكلات يجب تجنبها اثناء الرجيم واكلات ينبغى تناولها

عندما تحاول إنقاص الوزن ، فهناك سؤال هام يتساله الكثيرين ، وهو ما هى الاكلات التى ينبغى تناولها ، وما هى الاكلات التى ينبغى الابتعاد عنها ؟ ، فقد ينصح خبراء التغذية بالتوازن بين الاكلات لفقدان الوزن بسهولة ، تابعوا معنا هذا المقال لتتعرفوا على اكلات يجب تجنبها اثناء الرجيم وصى بها بها الخبراء ، والاكلات الاخرى التى ينبغى تناولها .

 

بعبارة أخرى مثلما توجد الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، فهناك أيضًا أطعمة تزيد من وزنك عليك ، تلك النوعين من الاطعمة سوف نوضحها اليكم فيما يلى .

 

 

- اولا الاكلات التى ينبغى تناولها اثناء الرجيم :

* البيض :

يجب أن يكون البيض جزءا أساسيا من خطة النظام الغذائي الخاص بك ، لماذا ؟ لأنها غنية بالبروتين والدهون الجيدة ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ولذلك فان البيض لا يعتبر من اكلات يجب تجنبها اثناء الرجيم .

 

* الخضار الورقية :

اذا كنت تحاول فقدان الوزن ، فانت تحتاج إلى إضافة المزيد من الخضروات الطازجة الى حميتك الغذائية ، فمثلا عند شراء قائمة الخضروات الاسبوعية يجب إضافة كل من السبانخ واللفت ، فهم يتميزون بعدم احتوائهم على الكثير من السعرات الحرارية ، كما أنها منخفضة في الكربوهيدرات ، وهي غنية بالألياف الغذائية.

فإضافة الخضار إلى طبقك يعد طريقة رائعة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية ، كما أنها طريقة سهلة لتجعلك تشعر بالشبع لفترات اطول ، ومن الممكن اضافة بعض التوابل الى اطباق الخضروات ، مثل الزنجبيل والفلفل .

 

* التونة :

التونة هي سمكة رائعة للأكل ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول التونة لمساعدتك على فقدان الوزن ، فمن المهم أن تمتنع عن مزجها مع المايونيز ، لانها فى هذا الوقت ستعمل على زيادة وزنك .

فالتونة غنية بالبروتين ولكنها قليلة الدهون، وليس لديها الكثير من هذه السعرات الحرارية الكبيرة والسيئة.

 

* الفاصوليا :

ليس كل الفول والبقوليات تدعم أهدافك وفقدان الوزن ، ولكن العدس والفاصوليا السوداء تساعدك فى فقدان الوزن ، حيث ان الفاصوليا والعدس يحتوون على الألياف والبروتين ، وبالتالى فهم من العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.

 

- ثانيا اكلات يجب تجنبها اثناء الرجيم :

* البطاطس المقلية :

قد تكون البطاطس المقلية مفضلة لدى الكثيرين ، لكنها تحتوى على الكثير من الدهون ، وبالتالى فهى تزيد الوزن ، وكذلك الامر بالنسبة للبطاطا المقلية ، حيث ان كلا منهما غارقون في الدهون ، وأنها قد تحتوي أيضا على مواد تعرف باسم الأكريلاميد ، والتي ترتبط مع السرطان ، لذلك تجنب تناولهم مقليين ، ويمكنك تناول البطاطا والبطاطس بطرق صحية ، للاستفادة من قيمتهم الغذائية .

 

* حساء معلب :

يأكل الكثير منا حساء معلب لأنه ملائم وطعمه جيد ، كما انه لا يحتاج الى وقت لتحضيره ، كما ان الحساء المعلب رخيص الثمن ،لكن الحساء المعلب غنية بالصوديوم والذى يمكن أن يسبب زيادة الوزن الزائد ، وعلى الرغم من ذلك فبإمكانك تناول حساء معلب منخفض الصوديوم .

 

* وجبات الطعام المجمدة :

الوجبات المجمدة شائعة جدًا لأنها مريحة جدًا، ولكن بسبب تجميد طبيعتها ، فإنها تأتي مع مواد حافظة تسبب زيادة الوزن مثل الملح.

لذلك عليك تجنب الطعام المجمد ، ومن الافضل تحضير الاطعمة التى تحتوى على مكونات طازجة ، للاستفادة من قيمتها الغذائية .

 

* المشروب الغازي :

جميع المشروبات الغازية هي عدو خطة خسارة الوزن ، فبالتأكيد ان السعرات الحرارية التي تحتوي عليها فقط تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام لملء نفسك.

علاوة على ذلك ، فقد ارتبطت الصودا لفترة طويلة بالسمنة ، حيث إنها غنية بالسكر ، وهو سعر حراري فارغ يتم تخزينه بعيدًا حتى يتحول جسمك إلى دهون.

 

* الخبز الابيض :

عندما تحاول إنقاص الوزن ، عليك أن تتخلى عن الكثير من الأشياء التي كنت تتناولها لفترة طويلة مثل الخبز الأبيض فهو واحد منهم ، حيث أنه يجعل مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، وهذا يعني أنه غني بالسكر المضاف ، مما يعني أنه يسبب زيادة الوزن.

لذلك فمن الآن فصاعدا عليك تجربة الخبز الأسمر ، أو حتى خبز الطحين اللوز إذا كنت تريد فقدان الوزن .

مواضيع مميزة :