اكلات رجيم

لكى تتخلصى من وزنك الزائد عليكى تناول اكلات رجيم صحيه لكى تساعدك فى فقدان وزنك بسهوله ،وهناك العديد من اكلات رجيم التى تساعدك فى الحصول على وزن صحى ورشيق ،يجب ان تتناولى اكلات رجيم بكثره والحد من الاكلات التى تجلب لكى الدهون والوزن الزائد.

  من اكلات رجيم الزبادي اليوناني مع المشمش:
الزبادي اليوناني تقريبا ضعف كمية البروتين والألبان الأخرى، يستغرق وقتا أطول لمغادرة المعدة، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، هضم البروتين اسرع من هضم الكربوهيدرات، اختيار الزبادى قليل الدسم، وأنواع منخفضة السكر.

 


من اكلات رجيم الكينوا:
الكينوا هو غذاء لكل الذين يسعون الى فقدان وزنهم  ،وهوعباره عن حبوب ، هذه الحبوب الكاملة تحتوي على 8 جرامات من البروتين للقضاء على  الجوع و 5 جرامات من الألياف في كوب واحد، وتحتوى ايضا على على الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين E،الكينوا يمكن خلطه مع الطعام مثل الأرز، لعشاء سريع، خلط في بعض الخضروات والمكسرات، أو البروتينات الخالية من الدهون.  

 


من اكلات رجيم القرفة:
وتشير بعض الدراسات ان القرفة قد يكون لها تأثير على استقرار مستويات السكر في الدم، لذلك يمكن كبح شهيتك، وخاصة في مرضى السكري من النوع 2، الجميع تقريبا يمكن أن يستفيد من القرفة في دورها التقليدي، يمكن اضافتها الى  القهوة أو الشاي، أو اللبن لإضافة حلاوة بدون إضافة سعرات حرارية.

 


من اكلات رجيم الفلفل الحار:
الفلفل الحار يحتوى على مادة كيميائية تسمى فلافورلس، انها أكثر وفرة في الأطعمة الحارة، ولكن تحتوى أيضا على هالبينو ، لكبح الشهية وتسريع عملية هضم الطعام ، ولكن فقط لفترة قصيرة، وربما لا يكون لها تأثير كبير على الوزن، إلا إذا كنت تأكل كمية أقل من الطعام لأنه حار.

 


من اكلات رجيم الشاي الأخضر:
وتشير العديد من الدراسات ان الشاي الأخضر يسبب فقدان الوزن من خلال تحفيز الجسم على حرق الدهون، الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة، وهو نوع من النبات الذى قد يؤثر لفترة وجيزة في عملية التمثيل الغذائي، للحصول على أكبر قدر من الفائدة، قد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم، محاولة أخذ الشاي الساخن، لأنه يأخذ وقتا أطول للشرب.

 


من اكلات رجيم الجريب فروت:
الجريب فروت ليس لديها أي خصائص سحرية لحرق الدهون، ولكن يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل، ذلك لأن الألياف القابلة للذوبان تاخذ وقتا أطول للهضم، وجود نصف جريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل اى وجبة تشعركى بالشبع، لذلك تستطيع ان  تأكل سعرات حرارية أقل خلال وجبة.

 


من اكلات رجيم شرائح من البطيخ:
الأطعمة التي هي غنية في الماء تأخذ مساحة أكبر في أمعائك، هذا يشير إلى انه يترك مجالا أقل للأغذية أخرى، كثير من الفواكه والخضار النيئة مليئة بالماء والمواد الغذائية وانخفاض في السعرات الحرارية، البطيخ هو مثال عظيم لها ، انه مصدر جيد للالليكوبين المضادة للأكسدة ويعطيك بعض فيتامين A و C أيضا.

 


من اكلات رجيم الكمثرى والتفاح:
الكمثرى والتفاح تحتوى على نسب مرتفعة من المحتوى المائي، القشورتحتوى على ألياف إضافية، والتي سوف تجعلكى غير جائعه لفترة أطول، تناول الفواكه كاملة بدلا من عصير الفاكهة، ستحصل على المزيد من الألياف، وعليك أن تمضغ الثمار، هذا يستغرق وقتا أطول، وسوف تحرق القليل من السعرات الحرارية.

 


من اكلات رجيم التوت:
التوت مثل غيرها من الفواكه، تحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف، والتي يمكن أن تبقيكى غير جائعه لفترة أطول، كما أنه من الفواكه الحلوه،  حلوة لجزء من السعرات الحرارية ستحصل عليه من الكوكيز أو الكعك، العنب البري هو مثال جيد  يحمل لمعظم المتاجر  وانه يحتوى على المواد المضادة للاكسدة.

 


من اكلات رجيم الخضروات الخام:
الخضار النيئة تقدم كوجبة خفيفة، وانها تحتوى على كميه من الماء لتساعدك على الشعور بالشبع، وانها منخفضة في السعرات الحرارية، نصف كوب من الكرفس مكعبات يحتوى على 8 من  السعرات الحرارية، الكرفس  مع كميه قليله من زبدة الفول السوداني  أو  الجزر ، اذا كنتى في مزاج لرقائق  تناولى الرقائق مع الخضار النيئة.

 


من اكلات رجيم البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة من الوجبات الخفيفه التاى تساعد فى فقدان الوزن ، البطاطا الحلوة مليئة جدا  بالنكهة، وتحتوى على كميه كبيره من السعرات الحراريه ، هذا يمكن ان يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية، البطاطا الحلوة تحتوى على البوتاسيوم، بيتا كاروتين، وفيتامين ج، والألياف.

 


من اكلات رجيم البيض :
البيض المسلوق مع الخبز المحمص ،بيضة واحدة لديها 75 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى 7 غرامات من البروتين جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية الحيوية الأخرى، وجسمك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إذا كان لديكى ارتفاع فى الكوليسترول في الدم، اسألى طبيبك إذا كان  يمكنك أن تاكلى  البيض، تستطيع اختيار بياض البيض، وهي خالية من الكوليسترول.

 


من اكلات رجيم القهوة الساخنه:
 أحد المشروبات المفضلة لديكى يمكن أن تزيد من سرعة عملية الأيض وتساعد على فقدان الوزن، القهوة لا تحفز metabolismm، ولكن تساعد  قليلا، لا تعتمد  على هذا لفقدان الوزن، خاصة إذا قمت بإضافة السعرات الحرارية مع تناولها .

 


من اكلات الرجيم السلطة:
وعاء من سلطة صحية ،وهناك طريقة أخرى لملء المعده  قبل تناول اى وجبة هي تناول السلطة، الخس لديها الكثير من محتوى الماء لتأخذ مساحة في المعدة، وهذا يترك مجالا أقل للأغذية ،تحتوي على دهون التي قد تأتي في وقت لاحق في وجبة، جعل سلطتك مثيرة للاهتمام من خلال إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أو الجبن المبشور.

 

مواضيع مميزة :