طرق بسيطة وسهلة لحساب السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية 2

تكلمنا في موضوع سابق عن طرق بسيطة وسهلة لحساب السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية وفي هذا الموضوع سوف نستكمل باقي النقاط الهامة التي تستطيع من خلالها خدع نفسك وتقليل السعرات الحرارية في طعامك وشرابك حتى دون ان تدري او تشعر بالحرمان  للأطلاع على الموضوع السابق طرق بسيطة وسهلة لحساب السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية .

 

 


7. ممارسة الصوم المتقطع
ان الصوم المتقطع يساعد في تقليل الدهون في الجسم و في الوقت نفسه، لأنه يزيد من قوة الارادة  ويقلل السعرات الحرارية التي نأكلها ، الصيام المتقطع هذا النوع من الصيام عن الأكل كل ما يحتاجه جسمك لتقليل وخفض السعرات الحرارية، في حين يسمح لراحة قصيرة من التغذية المستمرة.

 

ممارسة الصوم المتقطع
تفيد دراسة 2015 نشرت في الدورية الدولية للسمنة أن الصوم المتقطع أو الصوم يوم ويوم قد يكون خيارا لتحقيق فقدان الوزن وصيانة الجسم.

 

هناك طرق مختلفة الصوم المتقطع. الأكثر شعبية هي:
- طريقة 16/8: تخطي وجبة الإفطار كل يوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي من الساعة 12 ظهرا إلى 8 مساء وهذا يعطي جسمك 16 ساعة دون تناول الطعام في يوم واحد.
- كل وقفة -أكل:  على مدار 24 ساعة بسرعة مرة واحدة أو مرتين كل أسبوع. هذا يعني أنك لن يكون تناول الطعام من العشاء يوم واحد حتى العشاء في اليوم التالي.
- 5:2 :  تناول 500-600 سعرة حرارية في 2 أيام من الأسبوع، ولكن تناول الطعام بشكل طبيعي في 5 أيام أخرى.

 

ملاحظة: لا ينصح بأي نوع من الصيام للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. أيضا، قد لا تكون مناسبة للناس التي تتناول بعض الأدوية.

 

8. كن أكثر وعيا عند تناول الطعام
الذهن هو ممارسة قوية للمساعدة في السيطرة على الأكل الطائش والسعرات الحرارية الطائلة ، لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بمزيد من الاهتمام  بالغذاء الخاص بك وانت تأكل.ابق على التركيز عندما تكون في وقت الأكل ولا تسمح لنفسك أن يشتت انتباهك عن طريق الهاتف أو التلفزيون. وبهذه الطريقة يمكنك أيضا التمتع بنكهة الطعام الخاصة بك أكثر.

 

أن تكون أكثر وعيا عند تناول الطعام
تناول الاكل ببطء  اكثر ومضغ الطعام جيدا. وبذلك سوف تمدد الوقت المستغرق لإنهاء والجبة. وهذا يمكن أن يساعد في السيطرة على الشهية والجوع مما يقلل بشكل طبيعي من استهلاك السعرات الحرارية.أيضا، ضع الشوكة أو ملعقة بعد كل أكله جانبا بعض اللحظات تذكر أن الدماغ يحتاج 20 الي دقيقة لإعطاء معدتك إشارة بالشبع لذلك عند تناول الطعام ببطء، سوف تشعر بالشبع حتى ولو كنت على الأرجح قد أكلت أقل مما كنت تفعل في عادة.

 

9. املاء البيت والثلاجة وجبات خفيفة في المنزل
عند الاسترخاء في المنزل، تميل إلى تناول المزيد من الاكل. لذا فإنه من الصعب مقاومة إغراء الاطعمة وجميع المسرات الذيذة التي على بعد خطوات. لذا، لماذا لا تجعل منزلك مكانا لكل الأكل الصحي الذيذ؟ اعمل على إبقاء خزانات الاكل والثلاجة مخزنة بالاطعمة الطازجة والوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات ، اللبن والعصائر.

 

يمكنك حتى وضع الفاكهة المفضلة لديك في اناء الفاكهة أو غيرها من الأطباق الطيفة على رف الثلاجة  وهذا العرض الجميل قد يكون بمثابة تذكيره لك لتناول الطعام ، ضع ايضا بعضالاكلات الصحية قرب طاولة غرفة المعيشة أو في غرفة الترفيه الخاصة بك، يمكنك ايضا تناول بعض المكسرات المحمصة في حاويات صغيرة.جنبا إلى جنب مع الوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل، يمكنك أن تطهو وجبات خفيفة صحية بنفسك لتساعدك على التحكم في السعرات الحرارية وفقدان الوزن بصورة أسرع.

 

10. لا تذهب للتسوق على معدة فارغة
عندما تكون جائعا وتبدأ في النظر في جميع المنتجات المعروضة في محل للبقالة، افضل ما ستفعله هو ملىء عربة البقالة بالكثير من المنتجات و العناصر التي لاحقا ستشعر بانه ربما ما كان ينبغي شراءها. هذا هو السبب في أنك في نهاية المطاف ملء عربة البقالة الخاص بك مع الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل.

 

لا تذهب للتسوق البقالة على معدة فارغة
دراسة نشرت  عام 2013 في مجلة JAMA الطب الباطني قالت أنه حتى على المدى القصير الحرمان من الطعام يمكن أن يؤدي إلى تحول في الخيارات بحيث يختار الناس أكثر الخيارات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية نسبيا.، دائما كل شيء صحي في المنزل قبل الذهاب للتسوق.

 

نصائح إضافية
- محاولة الاستغناء عن اشياء أو مواد الجانبية، مثل رقائق البطاطس التي تأتي مع البرغر. هذه الطريقة التي يمكن أن تقلل من بعض السعرات الحرارية في كل وجبة.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة في السكر. لذلك، لا تنسى أن تشمل الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي الخاص بك للحد من السعرات الحرارية بشكل عام.
- تجنب نهم على الوجبات السريعة.
- اختار الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات ومع ذلك، لا تسرف فيها بسبب احتواءها على نسب عالية من السعرات الحرارية.
- اختار طبق صغير عند الذهاب الى حفل عشاء العائلة في منزل.
- الصوم مرة واحدة كل أسبوعين. أنها واحدة من أفضل الطرق لانقاص الوزن بسرعة.
- استخدم زيت جوز الهند في الطبخ. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة أن جسمك يمكن أن يحرقها بسهولة كوقود لتوليد الطاقة.
- التخلي عن الخبز في النظام الغذائي الخاص بك،
- عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام والحبوب، الكينوا افضل الاختيارات
- إعداد قائمة مقدما لمدة أسبوع بقائمة الطعام والتمسك بها.
- زيادة تناول كمية البروتين هو آخر وسيلة رائعة لانقاص الوزن وحرق الدهون.
- وضع مرآة في الثلاجة لأنه يجبرك على قفلها قبل اتخاذ الخيارات الغذائية.

 

مواضيع مميزة :